Дневник питания и тренировок за 14.02.2016

Никак не могу набрать нужный каллораж. Кажется ем много, есть не хочется. Мало цинка, в каких продуктах он содержится?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
каша рисовая с тыквой
250
220.5 7.3 4.5 37.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Финик, королевский
14
38.8 0.3 0 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.9 0.4 9.4
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
520
275.6 19.2 13 19.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
14
32.5 0.8 0.2 6.9
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
160
45.9 2.7 0.3 8.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
лосось запеченный в фолге
108
157.7 21.4 7.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Натали Х 15.02.2016 00:01
Светлана, орешки, печень кушайте, посмотрите в избранном, там все продукты перечислены, выбирайте по вкусу)))  удачи!!!
Рыбка Ванда 15.02.2016 00:05
да-да, я тоже, если не хватает ккал, орешками "догоняюсь", надо чуть-чуть, они калорийные, скушаете - не заметите. На крайний случай семечками, если нет орехов.
Натали ХРыбка Ванда, спасибо, мои дорогие.
Натали Х 15.02.2016 00:10
Ой, девочки...я так орешки люблю.... Но как начала считать ккал..... Тренер говорит, можно в сутки до 60 гр, но лучше меньше
Натали Х, подскажите, где смотреть в избранном, в дневнике питания?
светлана пилипенко, дневник питания и избранное не связаны общей базой.
Лили 15.02.2016 02:13
Если выбирать из низкокалорийного, то для восполнения дефицита йода и хрома попробуйте минтай.Потребность в селене помимо печени ,неплохо удовлетворяет яйцо.А что касается цинка ,можно добавить в меню менее калорийный по сравнению с орехами сыр.
ЛанаСвет Живая 15.02.2016 06:34
Через вкладку Лидеры можно смотреть какие продукты наиболее богаты интересующим вас витамином
 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы