Дневник питания и тренировок за 08.02.2016

почему-то перебор по жирам. Нужно есть меньше мяса? Дневник тренировок в отчете не отображается.Почему? Первый дневник. Что не так?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой
100
122 1.3 0.4 30.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овощи тушенные
130
75.1 1.3 4.8 6.2
Свинина, кострец, постное мясо, тушеный
70
114.1 20.1 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, с доб. витаминов и минералов, бутилированная, подслащенная, со вкусом фруктового ассорти
100
22 0 0 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе
100
374.5 33.2 26.8 0
салат "Party"
55
13.6 1.5 0.2 3
Огурец с кожурой
100
15 0.7 0.1 3.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
159 8.5 12.9 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 60 мин
У Вас по белкам перебор большой, а углеводов очень мало. Я без нормы углеводов плохо себя чувствую. Можно утром с кофе скушать вместо творога кусочек хлеба или хлебцы с медом. Тренировка Ваша видна ( ходьба )
JessicaM 09.02.2016 00:44
Очень мало углеводов. Добавьте в рацион каши, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы это энергия, не стоит их так урезать. Добавите углей, меньше будет хотеться жирного.
И по белкам большой перебор, вам выше уже сказали. Слишком большая нагрузка на почки, да и проблемы со стулом, скорее всего, начнутся при таком соотношении БиУ.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги