ирина владимировна
16.11.2015 12:31
Дневник питания и тренировок за 16.11.2015
Привет,всем! Итак ,за неделю ушло 2.400,понедельник до МРЗ
был разгрузочный творожный день,унесший 1 кг и здесь за 6
дней 1.400.Я довольна,была сытой,питание разнообразное,вкусное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| грибная икра |
100
|
157 | 4.9 | 13.8 | 3.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 294.1 | 10.2 | 16.9 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
10
|
41.4 | 0.9 | 1.1 | 7 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
25
|
136.3 | 2.7 | 9.7 | 9.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 235 | 233.7 | 3.8 | 10.8 | 29.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
122
|
28.1 | 2.2 | 0.1 | 3.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
103
|
52.2 | 4.4 | 3.7 | 0.4 |
| филе грудки отварное |
104
|
143.8 | 31.2 | 1.9 | 0.6 |
| вино сухое красное Каберне |
110
|
104.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб ячневый |
34
|
57.2 | 2.4 | 1.2 | 8.9 |
| Итого | 888 | 511.2 | 42.6 | 16.4 | 20.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
88
|
59 | 0.4 | 0.4 | 13.5 |
| Мандарин |
71
|
27 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с лимоном без сахара |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 1 |
| йогурт активиа 3.5% |
25
|
18.8 | 1.1 | 0.9 | 1.6 |
| Итого | 584 | 112.7 | 2.3 | 1.4 | 21.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый 5% |
125
|
123.3 | 13.3 | 6.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сок томатный |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| фитпард |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 214.2 | 17.2 | 6.6 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 500 | 134 | 9 | 2.3 | 16.7 |
| Итого за день | 3285 | 1261.5 | 88.5 | 40.5 | 132.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 09:00 09:30
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Время: 75 мин
3
6
Натка
16.11.2015 12:47
отличный результат!
Sandra-Александра
16.11.2015 13:00
У вас оочень хорошие результаты 
. За
неделю 2,400 это класс 
. За
неделю 2,400 это класс
ирина владимировна
16.11.2015 13:11
Спасибо !
Наталья Абикс
16.11.2015 13:14
Наверное сразу заметно по телу?
Josalina
16.11.2015 13:15
ничего себе результаты!!!
ирина владимировна
16.11.2015 13:54
Skiboska,
ну не скажу ,что на моем теле в 98кг это заметно,но в районе
талии минус 6 см
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Паштет из печени цыплёнка бройлера
244.9
14.7
18.5
3.9
14
Салат с памело и виноградом
113.4
1.8
6.4
11.5
0
Нерка запеченая в духовке
153.1
20.1
8.1
16
Лучшие рационы
