ирина владимировна
12.11.2015 12:04
Дневник питания и тренировок за 12.11.2015
Привет,всем ! С питанием все хорошо,не нарушаю.Но вот у меня вопрос
- 2 раза в неделю у меня цы-гун,после него часовая ходьба по парку
,как это внести в дневник тренировок,если в перечне этого нет ?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ячневый |
80
|
134.6 | 5.7 | 2.8 | 21 |
| мягкий творог премьер |
30
|
54.6 | 1.3 | 5.1 | 0.8 |
| салат из свеклы с капустой |
150
|
108.6 | 2.3 | 7.1 | 8.9 |
| икра трески прбойная |
30
|
42 | 5.4 | 2.3 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 349.9 | 15.3 | 17.9 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
96
|
64.3 | 0.5 | 0.4 | 14.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 102.3 | 1.3 | 0.6 | 22.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из свеклы с капустой |
150
|
108.6 | 2.3 | 7.1 | 8.9 |
| суп грибной с чечевицей |
200
|
235.4 | 15 | 8.8 | 24 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 360.2 | 17.5 | 17.4 | 33.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из душицы |
200
|
54.2 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 510 | 169.6 | 8.4 | 7.9 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62 |
200
|
132 | 1.8 | 9.4 | 8.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Щука обыкновенная, приготовленная на жару |
150
|
169.5 | 37 | 1.3 | 0 |
| Итого | 370 | 311.3 | 39.6 | 10.8 | 10.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 550 | 122.2 | 3.4 | 1.1 | 25.2 |
| Итого за день | 2981 | 1254.3 | 75.5 | 49.2 | 122.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 10:00 11:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка 10:00 11:00
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка 09:00 09:45
йога
Итог |
|
Время |
Первая тренировка 10:00 11:00
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка 10:00 11:00
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
Первая тренировка 09:00 09:45
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Время: 105 мин
1
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Лучшие рационы
