Друзья,хочу с вами посоветоваться. Здесь была поднята тема у одной из наших участниц о том, какой ужин считается правильным.Неужели народ ест на ужин роллы и жаренную картошку(например) и худеют. Я за собой замечала,что если съем что-то жирное вечером ,то сразу привес,если соленое ,то тоже,но это объяснимо - задерживается вода. Поделитесь пожалуйста своим мнением .

Приветствую всех ! Сегодня подобрала 100% рациона,как же хорошо ,что есть электронные весы,все взвесила,разложила по лоточкам,доставай и ешь.Сегодня с утра была сауна,стало быть хорошо слилась водичка ,посмотрим завтра результат.Из физнагрузок будет только мини -велотренажер под хороший фильм. Прикреплен дневник питания

Привет,всем! Итак ,за неделю ушло 2.400,понедельник до МРЗ  был разгрузочный творожный день,унесший 1 кг и здесь за 6 дней 1.400.Я довольна,была сытой,питание разнообразное,вкусное. Прикреплен дневник питания

Оладьи из ячневой муки 
- 4 ст.л c горкой ячневой муки
- 1/2 чайной ложки пекарского пророшка
- 1 яйцо
- 1/4 чайной ложки соли
- 1 ст.л натурального йогурта
- чуть-чуть кипяченой воды
- масло для смазывания сковороды
 
- муку смешала с пекарским порошком и солью
- вбила яйцо
- добавила йогурт
- воду подливала до состояния густой сметаны
Маслом смазать  сковороду и обжаривать.. Получилось 7 штук.

Соусы без масла

200 мл Активии кефирной 1%, 1 зубчик чеснока, зелень по вкусу, соль по вкусу.
Чеснок натереть на мелкой терке. Зелень мелко порубить. Смешать все ингредиенты.

майонез
Продукты: 1 вареный желток, 1 ч. л. горчицы, жидкий творог, соль, перец
Смешать яичный желток с горчицей.
Как только масса станет однородной, добавлять постепенно (как это делается с маслом при приготовлении обычного майонеза) жидкий творожок.
Соль и перец по вкусу

беарнский соус
Возьмите лук-шалот, эстрагон, уксус, 2 яйца.
Сварите в уксусе тонко порубленный лук-шалот. Добавьте по вкусу порубленный эстрагон.
Позвольте смеси остыть, затем добавьте 2 желтка, взбивая до консистенции майонеза.

белый соус 
Вам понадобится 2 яичных желтка, 100 г обезжиренного йогурта и полстакана обезжиренного молока. Молоко посолите, поперчите и осторожно добавьте к 2 яичным желткам, хорошо перемешивая. Затем добавьте йогурт. Подогрейте смесь на водяной бане. Перед подачей к рыбе добавить мелко нарезанные корнишоны.

зеленый соус 
Вам понадобится 25 г каждой из следующих свежих трав : щавель или кресс-салат по выбору, петрушка, эстрагон, шнитт-лук, сельдерей, листья мяты и молодой лук-шалот.
Очень мелко порубите травы, затем добавьте молодой лук-шалот. Разомните 3 сваренных вкрутую яйца. Смешайте 200 г обезжиренного йогурта, уксуса, соль, перец с зеленью и луком. Перемешайте и дайте остыть. Зеленый соус подходит к вареной говядине.

томатный соус 
Рецепт рассчитан на 4 порции.
На тефлоновой сковородке поджарьте до золотистого цвета лук, а затем добавьте 6 очищенных помидоров без зернышек или 300 мл томатного пюре. Посыпьте солью и перцем.
Закройте крышкой и варите на слабом огне 20 минут. Остудите и смешайте с помощью миксера. Приправьте для вкуса свежей мятой, базиликом и эстрагоном. Использовать с рыбой или овощами.

вкусный соус 
Перемешайте в миске 2 желтка, 1 столовую ложку горчицы, 150 г обезжиренного творога, 1 ч. ложку кукурузного крахмала, соль и перец. Варите смесь на медленном огне, помешивая. Затем снимите с огня и добавьте нарезанные ароматические травы и лимонный сок. Соус подается с горячей рыбой

мой любимый соус  Чимичурри

петрушка - 1 пучок
душица мелко порезанная - 1 ч. л. или мята
чеснок - 5 зубков
масло оливковое или растительное - 5 ст. л.
острый перец без семян -1 шт.
сок 1/2 лимона, я еще добавляю 1ст. л винного уксуса (люблю поострее)
Остальное все просто, сложить все в блендер и хорошо взбить

 Взято частично с сайта Дюкан

Творожно-фруктовое суфле к завтраку за 5 минут

Ингредиенты:

творог - 250 грамм (1 стандартная пачка)
1 яйцо и 1 белок
сахар - 1 стол. ложки (в моем случае это 2 пакетика Фит-парада)
1 банан и 1 яблоко (фрукты можете добавлять и комбинировать какие угодно)

Способ приготовления:

1. Яйца необходимо взбить вместе с творогом. После этого нужно нарезать фрукты кубиками и добавить их к взбитым яйцам. Также добавить сахар.
2. Теперь остается нашу вкусноту отправить в микроволновку. При мощности 750 Вт вам хватит 3 минут для приготовления супер-завтрака.
3. Как только верх станет плотненьким, творожно-фруктовое суфле готово!
4. Можно украсить суфле корицей или вареньем.

Привет,всем ! С питанием все хорошо,не нарушаю.Но вот у меня вопрос - 2 раза в неделю у меня цы-гун,после него часовая ходьба по парку ,как это внести в дневник тренировок,если в перечне этого нет ? Прикреплен дневник питания