МАРИНА МЕЛЬНИК
16.11.2015 23:20
Дневник питания и тренировок за 16.11.2015
добрый вечер.сегодня старалась жиры и белки привести в
норму.опять ничего не получилось.с жирами перестаралась,остальное
более-менее.добавила тренировку.пока что совсем маленькую.вес
приличный и страдаю гипертонией,решила добавлять постепенно.нигде
не нашла" планку".как добавить свое упражнение так и не
поняла.помогите,пожалуйста.спасибо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салас из буряка |
50
|
34.5 | 0.8 | 2.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| рагу из кабачков |
40
|
37.2 | 0.4 | 3 | 2.1 |
| пирог с вареньем |
15
|
40.3 | 1.2 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 205 | 270.6 | 15.2 | 17 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мандарин |
20
|
7.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 185 | 100.2 | 0.9 | 0.7 | 21.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
200
|
44 | 1.8 | 0.2 | 3.7 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| катлеты куриные рубленые |
15
|
27.5 | 3.1 | 1.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша гречневая |
250
|
215.5 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Свиное сало со спинки, сырое |
35
|
284.2 | 1 | 31 | 0 |
| Итого | 2110 | 925 | 19 | 60.6 | 70.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные отбивные |
100
|
162.8 | 13.6 | 9.7 | 5.3 |
| каша гречневая |
200
|
172.4 | 7 | 1.8 | 32 |
| Итого | 300 | 335.2 | 20.6 | 11.5 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого за день | 2900 | 1605.8 | 59.5 | 88.3 | 139.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 37 ккал
Повторения: 40 раз
МАРИНА МЕЛЬНИК
17.11.2015 00:12
Людмила
Каледина, спасибо большое.
Людмила Каледина
17.11.2015 00:35
МАРИНА
МЕЛЬНИК, Да не за что. Сама начинала , именно здесь, со 113 кг.
А в общей сложности со 122,5
Silochka
17.11.2015 00:38
хатха йога начальный уровень попробуйте. там и планка и горка
Silochka
17.11.2015 00:40
или просто больше гуляйте
МАРИНА МЕЛЬНИК
17.11.2015 13:33
Silochka,
спасибо за помощь
Предлагаю заняться пилатесом( растяжка, к стати и планка входит в состав). Тоже страдала гипертонией 3 степени риска. Сейчас, похудев на 40 кг ( чуть больше года) давление как у космонавта 120/80. Начинала тоже с растяжки и укрепления мышц спины ( при большом весе были такие проблемы), но упражнения пришлось создавать самой. Если хотите, можете посмотреть у меня в блоге. Просто нажмите на мой ник, войдите в блог и ищите " Упражнения для тех у кого болят суставы" ( по моему как-то так, давно не читала... :извини!