Дневник питания и тренировок за 24.12.2015

питаюсь по ПП. После корпоратива (23.12) весы показали тот же вес, что и два дня назад. РАДУЕТ Танцую

! но впереди еще один. буду петь и веселиться! жаль позаниматься впрок нельзя Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
салат с морской капустой	91	76.8	2.9	5.5	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфеты неглазированные шоколадные	10	49.1	0.4	2.6	5.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	786	412.4	19.6	20.3	36.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень говяжья запеченая в собсвенном соку	40	58.8	10	1.7	0.6
салат с сельдью	82	119.3	7.7	8.9	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	20	65.1	2.3	0.3	13.4
Итого	342	243.3	20	10.9	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	446	141.8	1.7	0.9	30.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
печень говяжья запеченая в собсвенном соку	30	44.1	7.5	1.3	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	22	66.4	2.7	0.7	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Петрушка, сырая	2	0.7	0.1	0	0.1
Итого	563	261.8	17.7	11.3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	60	15.6	0.7	0.1	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Ряженка 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
клетчатка из семян льна	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	410	126.5	19	1.9	7.7
Итого за день	2847	1216.8	77.4	46.2	119.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	26	26	52

упражнения на растяжку

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Время: 52 мин

Натали 25.12.2015 11:19

Рада за вас конечно,но не думаю что после корпоратива вы прибавили бы во-первых хотя бы кило,во-вторых на следующий день С улыбкой

,с одного раза не поправитесь,если увлечетесь ,то возможно,но не на следующий день,а через 4-7 привес будет С улыбкой

Pink Rose 25.12.2015 12:02

Наталья Харитонова, так у меня как раз все впереди! :o

Натали 25.12.2015 12:08

Pink Rose, чего прям так много корпоративов?!

Pink Rose 25.12.2015 21:04

Наталья Харитонова, а вот только еще с одного пришла. сижу калории считаю Плачу

Наташка 25.12.2015 21:15

Да нечего боятся)) Хоть метаболизм встряхнуть)
Я этим летом ездила в отпуск дикарями, конечно без МЗР была. Питалась чёрти как. Булок наварено съела столько, сколько за год не съедаю Широкая улыбка

Очень боялась по приезду, что поправилась, но вес остался прежним! Было очень приятно.

Pink Rose 25.12.2015 21:33

Наталья Старкова, очень надеюсь. потому что жиров наела многоватенько

Натали 26.12.2015 08:42

Pink Rose, да ладно ,пройдут праздники и все мы будем сгонять лишнего,чего так переживать?! Расслабьтесь и получайте удовольствие С улыбкой

,праздник он есть праздник,погуляем и продолжим свой путь далее!

Надежда 26.12.2015 09:06

А вы танцуйте))Это и занятие и удовольствие,и калории сгорят)))

Elena B 26.12.2015 09:50

Ой, мне кажется лучше после корпоратива не с ужасом калории считат, а внимательнее следить, чтобы "обычная" еда была здоровее и правильнее!

Марина 26.12.2015 09:56

Мне кажется корпоратив нужно отгулять, отплясать и попробовать блюда какие душа просит!
А вот на следующий день только МЗР и хорошая нагрузка! Тогда не о чем будет беспокоиться.
Иду с мужем на корпоратив вообще 29.12., вот где испытание! Только 30 декабря чуть приведешь себя и тело в порядок, а уже на пороге 31 число. С улыбкой