Pink Rose

Блог Кулинарная книга База продуктов

Pink Rose

24.12.2015 11:40

Дневник питания и тренировок за 23.12.2015

одним словом - корпоратив :o. В рамки влезла, но жиров перебрала. кто как переживает корпоративы, поделитесь опытом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
салат с морской капустой	91	76.8	2.9	5.5	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	796	343.2	18.6	16.9	27.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Буженина	20	102	3	10	0
Паштет печеночный, консервы	100	301	11.6	28.1	3.4
Минтай, приготовленный на жару	70	77.7	16.4	0.8	0
Конфеты неглазированные шоколадные	10	49.1	0.4	2.6	5.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	660	717.6	38.3	45.9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	255	8.2	0.6	0.2	1.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	100	26	1.2	0.1	4.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Ряженка 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.4
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина красная, замороженная, подслащенная	20	20.6	0.1	0	4.4
Итого	467	150.5	20.1	1.1	13.7
Итого за день	2728	1230.7	77.9	64.3	83.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	35	20	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Время: 58 мин

1

5

Алекса 24.12.2015 11:47

пережор компенсирую движением))))))))

Pink Rose 24.12.2015 11:49

Алекса, ночью шибко не подвигаешься, хотя это всего лишь оправдания, пешим ходом прошлась с часик Смущаюсь

Смущаюсь

mayra 24.12.2015 11:50

надо во всех конкурсах участвовать, танцевать весь вечер и хохотать от души, чтобы некогда было кушать Широкая улыбка

Широкая улыбка

Алекса 24.12.2015 11:51

Pink Rose, я на корпоративе, чтоб не есть, больше танцую

Pink Rose 24.12.2015 11:55

mayra, тоже вариант!

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги