Pink Rose

19.12.2015 09:22

Дневник питания и тренировок за 18.12.2015

девчонки на работе смотрят явно с завистью. говорят ем как слон, а худею. а они как птички и толстеют. я уже и не объясняю, надоело. а по рациону смотрю, вроде маловато...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	20	67.7	2.4	1.2	11.8
сосиски говяжьи	25	43.5	5.1	2.4	0.4
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Итого	780	329.8	20.9	16.4	23.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень говяжья запеченая в собсвенном соку	50	73.6	12.6	2.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Ячневая крупа	20	62.6	2	0.3	13.1
Итого	365	298.3	23.1	12.3	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Малина красная, замороженная, подслащенная	20	20.6	0.1	0	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	600	185.7	1.5	1.4	39.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп куриный с макаронами	200	48.8	3.6	1.2	5.8
печень говяжья запеченая в собсвенном соку	20	29.4	5	0.9	0.3
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	20	60.4	2.5	0.6	11.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	16.5
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	30	95.7	2.7	6.9	5.6
Итого	606	460.5	19.6	23.3	42.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Тыква отварная по 1-210	60	15.6	0.7	0.1	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Ряженка 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	0.8
клетчатка из семян льна	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	415	132	20.1	1.9	7.9
Итого за день	3066	1428.9	82.9	55.4	146.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 10:00

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	1	50

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	8	68
Вес снаряда	1	1	1	68

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Сведение рук в кроссовере лёжа

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда	1	1	38

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	8	38
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	10	70
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	105

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	32	33	65

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 1086 раз

Вес снаряда: 413 кг

Время: 65 мин

Stefanie 19.12.2015 15:36

список впечатляющий, а калорий мало, но если присмотреться - то всего понемногу. а еще не поняла - у вас вишня, мандарин внесены, а граммов 0?

Pink Rose 19.12.2015 16:24

Стефания Гурбич, не съела. забыла выбросить из списка. хотя сперва запланировала

Радужная 19.12.2015 19:02

Ну,О О Очень красивый рацион!Класс!Пусть все завидуют! Хорошо

Pink Rose 19.12.2015 19:04

Eлена, Спасибо Широкая улыбка

, а то у меня конфликт услышанного (от колег) с увиденным (в рационе)

Радужная 19.12.2015 19:10

Pink Rose 19.12.2015 19:14

Eлена, так я тоже не говорю сколько сбросила, заметно стало. любимые джинсы обвисли, любимое платье болтается. повод так сказать обсудить

Елена 19.12.2015 19:29

не удивляюсь вашим коллегам... мне мои тоже анорексию приписали и ходят это обсуждают... вообще с ума сошли :ты

Pink Rose 19.12.2015 19:33

Елена Сап, я так смотрю это повальное явление...

Ольга Митина 19.12.2015 19:37

Потрясающе! Мне учиться еще и учиться.)

Pink Rose 19.12.2015 19:44

Ольга Митина, спасибо) мы все тут понемножку учимся

NashaNata 19.12.2015 20:20

Pink Rose написал:
девчонки на работе смотрят явно с завистью. говорят ем как слон,

А на меня - с осуждением. Может показным? Говорят, не смогли бы столько съесть. А сами хвастают друг другу от какой еды отказались, делятся рецептами от запоров и толстеют потихоньку. Рацион и дневник тренировок Браво!

Pink Rose 19.12.2015 20:23

НаTAлья, спасибо)

Сияна 20.12.2015 00:12

А вы и не объясняйте, молодейте и хорошейте!

Ирина 20.12.2015 01:49

Грустно, что так с коллегами! А у меня по-другому. Коллектив - женский преимущественно. Но моим успехам радуются. НЕсколько человек тоже на сайт пришли.

Azog Half-Orc 20.12.2015 04:44

Главное после таких похвал не расслабляться)

Людмилка 20.12.2015 04:56

Pink Rose, когда сбросила 11 кг все окружающие тихо молчали ! Мне было обидно ! Сейчас когда - 16 кг все тоже начали говорить куда тебе еще и т д ! А мне по ИМТ нормального еще 6 кг сбрасывать ! Пока немного притормаживаю ! Но к лету эти 6 хочу победить ! ТАК ЧТО СТРЕМИТЕСЬ К ЦЕЛИ И НИ НА КОГО НЕ ОГЛЯДЫВАЙТЕСЬ !

Pink Rose 20.12.2015 09:39

Azog Half-Orc, Сияна, Спасибо! стараюсь и буду стараться! Поцелуй

Нина 21.12.2015 13:41

Точно всегда быть в теме )

Нина 21.12.2015 13:43

Вот сосиски не в тему я тут передачу смотрела про еду живая или мертвая так про сосиске и все такое сказали что это прямой путь к раку)

Pink Rose 21.12.2015 14:33

Нина Ефремова, это сосиски домашнего приготовления. поэтому сомневаюсь, что они хуже чем любой другой мясной продукт домашнего приготовления)))

Нина 21.12.2015 17:51

А ну тогда другое дело)

Дарья Ильенко 04.01.2016 01:49

Людмилка, Pink Rose, Елена Сап, НаTAлья за Свою жизнь в ответе только Вы сами, Вам и принимать решения, правильно? Ждать поддержки и похвалы от коллег на работе - дело почти всегда зряшное, сама по-началу этому удивлялась С улыбкой

.
Видимо, это специфика человеческого восприятия. Люди по природе ленивы, Вы своими успехами глаза им мозолите. Как же так, Вы успеваете следить за собой, хорошеете, находясь в РАВНЫХ с ними условиях. Сейчас коллеги, на самом деле, ИЩУТ ПОВОД НЕ РАБОТАТЬ НАД СОБОЙ, а выражается это в вышеизложенных Вами замечаниях.
В лучшем случае, небольшая часть коллег в будущем тоже займётся своим здоровьем и внешним видом, вдохновлённая Вашими примерами. А может, и нет. Но это их выбор.
Вам здоровья и разумного подхода к построению Вашего тела, верю, всё будет ещё лучше, чем сейчас (нет предела совершенству С улыбкой

)! Хотя Вы уже большие молодцы.

Pink Rose 04.01.2016 09:52

Дарья Ильенко, спасибо! жестко про коллег, но зато правда. а мы медленно, но методично будем карабкаться к новым достижениям! с Новым годом!
Быть добру!

Jakonda_2023 (МЗР) 12.01.2016 00:54

Скажите пожалуйста, а вот весь ваш завтрак вы за один приём пищи съели или это было за несколько, я вот просто уже несколько раз пробегаю глазами по вашему завтраку и ни как не могу понять как за один раз всё это съесть можно?

lili4ka85 12.01.2016 01:11

Larisa Morozova (Markova), Вам так кажется, что ж там есть то? Половник супа, ложка столовая каши с половиной сосиски, 80г салата, маленький кусочек сыра и чуть семечек, не так много. Просто вода и кофе объем дали, но не факт, что это было выпито за раз

Дарья Ильенко 12.01.2016 01:17

Так ведь если кофе и воду исключить, всего-то 380 грамм на 320 ккал получается. Далеко не гигантский завтрак! В самый раз, можно и больше, смотря какие физические нагрузки у Pink Rose и когда второй раз ест (до обеда, как погляжу, только воду пьёт). Возможно, что у Вас, Larisa Morozova (Markova), в силу личных привычек и образа жизни завтрак один из менее загрузочных приёмов пищи, вот и кажутся цифры большими?

Rocksa 12.01.2016 02:04

А потом еще и ведьмой называют. Мол ест и не толстеет)

Jakonda_2023 (МЗР) 12.01.2016 09:41

lili4ka85, Наверно из-за много написанного создалось такое впечатление. Просто с утра есть суп, эт не по мне. Не конечно бывает но Оооооочень редко когда сильно приспичит супа поесть с утра С улыбкой

А рейтинг вообще потрясающий, я о таком могу только мечтать.
Вчера пыталась составить рацион из самых правильных и полезных продуктов что бы рейтинг подтянуть и нечего не получилось, не печёнки не петрушки ни морской капусты дома нет Печально

Надо идти всё покупать!

Елена 12.01.2016 10:00

Pink Rose, А можно спросить? У вас написано масло подсолнечное 1гр.А как вы отмеряете 1 гр,? Пипеткой ? И каши по 20 гр.-это по столовой ложке получается.Вы специально всегда разные каши готовите впрок , чтоб добавить к обеду и ужину по 1 ст.ложке?У меня с кашами проблемы поэтому интересуюсь..

Pink Rose 12.01.2016 10:35

Елена Пащенко, по порядку,

Елена Пащенко написал:
А как вы отмеряете 1 гр,? Пипеткой ?

у меня есть маленькая кофейная ложка, в нее помещается 1 г масла подсолнечного, а если точнее 1,3 г взвесила весах химических, ею и отмеряю

Елена Пащенко написал:
И каши по 20 гр.-это по столовой ложке получается.Вы специально всегда разные каши готовите впрок ,

овсянка запаривается за 15 мин, ее и готовить то не сильно надо, пока кофе варю, пока малого поднимаю, она уже и готова, на обед готовлю заранее и для всех. а вечером всегда гречка, она тоже не долго готовиться, пришла домой поставила на плиту 15 мин и готово. и да по 20-22 г сухой крупы, в готовом виде это 75-80 г каши без масла. это НЕ столовая ложка. да еще и салаты. так что голодной я не хожу)

Pink Rose 12.01.2016 10:36

Rocksa,

точно как в мультике про винни пуха "это ж-ж-ж не спроста!"

Pink Rose 12.01.2016 10:41

Larisa Morozova (Markova) написал:
ни как не могу понять как за один раз всё это съесть можно?

вода в 6:00, это сразу как проснулась, кофе и сыр в 6:30, суп, каша и салат в 7:30 перед выходом на работу, и да, как сказала lili4ka85, полонник сура, 70 г каши и салат это не так и много, а может привычка, на работе обедаю в 13:00, как раз хватает, чувствовать себя сытой и довольной

Ирина 12.01.2016 10:42

Pink Rose написал:
я так смотрю это повальное явление...

ну да, тоже видят, что похудела. На всякий случай, спрашивают ну как? А потом говорят, что после НГ поправились, я говорю, ну давай как я, чтобы похудеть. Реакции нет. )))

Ирина 12.01.2016 10:42

Rocksa написал:
А потом еще и ведьмой называют. Мол ест и не толстеет)

Елена 12.01.2016 10:44

Pink Rose, Спасибочки! Теперь ясно.)))

Pink Rose 12.01.2016 10:44

Larisa Morozova (Markova) написал:
не печёнки не петрушки ни морской капусты дома не

это одни из самых доступных и не дорогих продуктов, у меня они всегда в холодильнике: сыр, творог, печень, морская и пекинская капуста, морковь, петрушка, подсолнечник. а еще изюм, курага, чернослив и лещина, но их быстрее ребенок съедает Широкая улыбка

Елена 12.01.2016 10:46

Pink Rose, Спасибки! Теперь всё ясно! Хорошо

Jakonda_2023 (МЗР) 12.01.2016 10:54

Pink Rose,

Pink Rose написал:
это одни из самых доступных и не дорогих продуктов, у меня они всегда в холодильнике: сыр, творог, печень, морская и пекинская капуста, морковь, петрушка, подсолнечник. а еще изюм, курага, чернослив и лещина, но их быстрее ребенок съедает

Вы умничка, так держать! А я вот ни как не могу приучить себя покупать эти здоровые полезные и богатые витаминами продукты. Сегодня же иду в магазин и всё это покупаю!

lili4ka85 12.01.2016 10:56

Larisa Morozova (Markova), я сейчас вообще на рейтинг не смотрю, доедаем запасы, финансов нет пока совсем. Не переживайте, нагонете С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 12.01.2016 10:59

Pink Rose, Везёт вам у меня подъём в 5:45-6:00, дома нечего не успеваю перекусить только стакан воды выпить. У меня завтра на работе начинается с 7:00 утра +-. обычно я творог ем с каплей варенья или мёда и миндаля немного.

Pink Rose 12.01.2016 11:00

Larisa Morozova (Markova), на самом деле не так и сложно, а потом я все это начала покупать для ребенка, потом уже сама стала есть (вот морскую капусту малой не ест Широкая улыбка

)

Guly 12.01.2016 11:01

Согласна с

lili4ka85 написал:
доедаем запасы, финансов нет пока совсем.

финансы поют романсы. Вообще, питаться правильно и здорово стоит немалых затрат, как мне чувствуется.

Pink Rose 12.01.2016 11:05

Guly, не согласна, самые большие затраты идут на творог и ряженку, все остальное... ерунда

Jakonda_2023 (МЗР) 12.01.2016 11:09

Дарья Ильенко написал:
Возможно, что у Вас, Larisa Morozova (Markova), в силу личных привычек и образа жизни завтрак один из менее загрузочных приёмов пищи, вот и кажутся цифры большими?

да, скорей всего вы правы я просто так привыкла уже, на работе есть возможность перекусить когда я захочу а из-за того что рано начинаю работать в 7:00 так поэтому и не получается дома завтракать вместе с мужем. У нас только по пятницам и субботам совместные завтраки Печально

Pink Rose 12.01.2016 11:17

Larisa Morozova (Markova), зато у вас есть совместные ужины, а это куда романтичнее Ах!

Jakonda_2023 (МЗР) 12.01.2016 11:27

Pink Rose, Ну не всегда но бывет С улыбкой

Смаленьким ребёнком почти 2 года стараемся есть по очереди. Но когда малыш занят просмотром любимого мультика тогда есть минут 10 вместе поужинать!

lili4ka85 12.01.2016 16:23

Guly, на стандартных продуктах рейтинг всегда 80-85. Сейчас в связи со сложным положением 60-65. Думаю не самый страшный вариант С улыбкой

Pink Rose 12.01.2016 20:28

lili4ka85, когда я пришла на МРЗ рейтинг был 30-25 Широкая улыбка

а я до этого так месяца два питалась и думала, что я умничка. так 60-65 это не так уж и страшно, и вполне реально. а вам достатка и благополучия в наступившем уже НГ Хорошо

lili4ka85 12.01.2016 21:58

Pink Rose, Спасибо, взаимно Дарю цветочек