Рецепт салат с редькой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с редькой и фасолью

Капуста пекинская	217 г
Редька черная	219 г
Фасоль овощная отварная	230 г
Масло льняное	9 г
Соус соевый Стебель бамбука Классический	13 г
Семена льна	4 г
Сыр плавленый "медовый"	72 г
Морская капуста (Варка без слива)	111 г
Лук репчатый	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с редькой и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	59.2 ккал	1684 ккал	3.5%	5.9%	2845 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.6%	3040 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	8.1%	2074 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	5.1%	3369 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	17.7%	952 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	6.3%	2706 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	5.6%	3061 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.169 мг	5 мг	3.4%	5.7%	2959 г
Лютеин + Зеаксантин	2.797 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	5.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	7.6%	2222 г
Витамин В4, холин	2.11 мг	500 мг	0.4%	0.7%	23697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	4.4%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	11.8%	1439 г
Витамин В9, фолаты	29.99 мкг	400 мкг	7.5%	12.7%	1334 г
Витамин C, аскорбиновая	19.36 мг	90 мг	21.5%	36.3%	465 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.185 мг	15 мг	1.2%	2%	8108 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.082 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	60976 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	14%	1200 г
Витамин РР, НЭ	0.8174 мг	20 мг	4.1%	6.9%	2447 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	301.65 мг	2500 мг	12.1%	20.4%	829 г
Кальций, Ca	68.62 мг	1000 мг	6.9%	11.7%	1457 г
Магний, Mg	27.35 мг	400 мг	6.8%	11.5%	1463 г
Натрий, Na	87.41 мг	1300 мг	6.7%	11.3%	1487 г
Сера, S	11.73 мг	1000 мг	1.2%	2%	8525 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	16.2%	1047 г
Хлор, Cl	2.28 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	100877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Железо, Fe	2.216 мг	18 мг	12.3%	20.8%	812 г
Йод, I	36.04 мкг	150 мкг	24%	40.5%	416 г
Кобальт, Co	0.456 мкг	10 мкг	4.6%	7.8%	2193 г
Марганец, Mn	0.0759 мг	2 мг	3.8%	6.4%	2635 г
Медь, Cu	25.72 мкг	1000 мкг	2.6%	4.4%	3888 г
Никель, Ni	0.274 мкг	~
Рубидий, Rb	43.5 мкг	~
Селен, Se	0.249 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	22088 г
Фтор, F	2.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	141343 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	27778 г
Цинк, Zn	0.1499 мг	12 мг	1.2%	2%	8005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.313 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.339 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.055 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.038 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.522 г	~
Аланин	0.038 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.71 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.193 мг	~
Стигмастерол	0.047 мг	~
бета Ситостерол	0.387 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.033 г	~
12:0 Лауриновая	0.037 г	~
14:0 Миристиновая	0.19 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.032 г	min 16.8 г	0.2%	0.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.323 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.778 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.109 г	~

Энергетическая ценность салат с редькой и фасолью составляет 59,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	59.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДЬКОЙ И ФАСОЛЬЮ

салат с редькой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,5 %, калием - 12,1 %, железом - 12,3 %, йодом - 24 %

Чем полезен салат с редькой и фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с редькой и фасолью, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с редькой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе