Юлия
26.04.2019 18:33
Дневник питания и тренировок за 26.04.2019
Давно не вела и не выкладывала дневник (: Сначала с сыном неделю в
больнице, потом в небольшой отпуск на неделю, не скрою, набрала,
очень жаль (:! В общем вот, что вышло...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблинчик |
127
|
273.8 | 13.7 | 9.9 | 33 |
| Начинка |
193
|
224.3 | 23.5 | 6.6 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
470
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| ПП конфетки |
16
|
63 | 1.4 | 3.8 | 5.7 |
| Итого | 836 | 582 | 40 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с рисом |
232
|
66.6 | 4.2 | 2.6 | 6.5 |
| Пирог |
101
|
206.8 | 10.6 | 6.7 | 25.9 |
| Итого | 333 | 273 | 14 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Fusilli |
90
|
311.4 | 11.7 | 1.2 | 63.5 |
| Горбуша филе-кусочки в сыном соусе |
101
|
252.5 | 22.2 | 18.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 471 | 566 | 33 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с помидорами и луком |
239
|
252.9 | 17 | 17.2 | 8.4 |
| Хлебцы алтайские ржаные |
14
|
45.9 | 1.4 | 0.7 | 9.7 |
| Хлебцы Медовые злаковый коктейль |
9
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 714 | 401 | 21 | 24 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3054 | 1823 | 109 | 74 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка Jillian Michaels - Killer Buns & Thighs
- Level 2, не знаю как ещё забить, придумала только так. Если
кто-то занимается по Джилл, подскажите как вы учитывайте тренировку
в дневнике?
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
120 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
120 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
120 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
30 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 515 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 300 раз
Тоннаж: 360 кг
1
