Дневник питания за 23.02.2021

Всех защитников и защитниц с праздником!
Мы сегодня на работе тоже его отметили вкусными тортиками. Поэтому на вечер разгрузочный салатик. Полдня возилась с архивом документов, коробки, приседания, таскания тяжестей, включила в тренировку хоть что-то примерное на нагрузку. В принципе организм после загула на выходных приходит в норму, но вернулись отеки. Качели настроения замучали с завтра ввожу в рацион витамины и поддерживающие, в питании явно всего этого нехватает и общее состояние сбоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	58	169.9	5.2	2.3	31.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	126	8.6	9.7	1.1
Итого	415	361	14	12	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Бекон, жареный на сковороде	15	70.2	5.1	5.3	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	515	311	24	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	90	320.4	5	10.6	52.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	4.4	12.4	53.6
Итого	440	657	9	23	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	240	136.8	0.7	0.4	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	139	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	440	190	3	15	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3000	1661	51	64	215