Дневник питания за 12.02.2021

Холодает все сильнее, сегодня ещё и ветер добавился, погода не балует. Приготовленные на обед овощи оказались огроменной порцией, которой хватило и на ужин. Так что несмотря на недобор калорий голодной себя не ощущаю. Неплохой день.
12/21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Печень говяжья (Тушение)	150	181.8	26	4.9	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	48	95	3.2	0.6	19
Цветная капуста (Тушение)	30	9	0.6	0.1	1.2
Чеснок, порошок	5	16.6	0.8	0	3.2
Итого	548	368	31	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	30	24.3	0.8	0.2	5.1
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фасоль стручковая (Тушение)	30	6.3	0.7	0.1	0.8
Картофель (Тушение)	145	102.9	2.8	0.5	21.7
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Горох, проросшие семена, вареный, с солью	30	29.4	2.1	0.2	5.1
Тыква (Тушение)	30	6	0.3	0	1.2
Кабачок (Тушение)	51	11.2	0.3	0.1	2.1
Баклажан (Тушение)	30	6.6	0.3	0	1.2
Брюссельская капуста (Тушение)	55	16.6	2.2	0.1	1.6
Шпинат (Тушение)	42	9	1.2	0.1	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Укроп (Тушение)	10	3.7	0.2	0	0.6
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Чеснок, порошок	5	16.6	0.8	0	3.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	55	71.5	1.5	0.2	15.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	193	184.1	41.9	1.5	0.8
Матча [Ufeelgood]	7	25.3	2.2	0.3	3.1
Итого	808	629	58	13	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	109	51.2	0.4	0.3	11.2
Яблоко Голден	160	91.2	0.4	0.2	17.9
Итого	269	142	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	67	112.6	8	8.8	0.4
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Итого	107	217	12	18	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3732	1357	103	38	143