21.11.2015 22:18

Дневник питания и тренировок за 21.11.2015

И вот я с вами почти месяц! И сегодня уже ровно как 3 недели абсолютно зелёного вегетарианско-поливитаминного питания по программе "сбросить вес", "похудеть" (до этого у меня и витаминками 60-70% нутриентов было, а эти 3 недели 96-100%!) За две первые недели при моих 169 см и 55,5 кг я скинула 2 кг, за последнюю откуда-то набралось обратно 0,5 обратно С улыбкой

И основные изменения моей жизни:
1) меню на завтра планируется уже сегодня, причём все продукты взвешиваются и собираются в одну кучку. Я знаю где и что я буду кушать, а внезапные траты на кафе-киоски безследно исчезли С улыбкой

2) проанализировав рацион, я стала искать новые полезные продукты, в моей жизни появились творог, соя и кэроб в кусочках (кстати, вкусный С улыбкой

), так же морковка(40-60гр) заменила стакан морковного сока, и стала ежедневным блюдом. Я узнала, что семечки такие же полезные, как орешки, несмотря на маленький размер и низкую цену, а норму соли мне скушать очень сложно-приходится солить блюда по верхней вкусовой грани (отмеряю на супер точных электро весах дневную норму и из неё всё солю).
3) стала больше заниматься. У меня период восстановления после хорошей травмы+межсезонье.. раньше я бы ленилась заниматься каждый день до самых сборов, но теперь.. Не потопаешь, не полопаешь! С улыбкой

Остаюсь и далее в вашем приятном и полезном сообществе, и мечтаю, что когда-нибудь health-diet подружится с андроидом для большего удобства (а то на сборы не охота с собой полноценный комп таскать).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Алфавит Классик Fe+	1	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Семена подсолнечника	40	233.6	8.3	20.6	8
Тыквенные семечки, сушеные	45	251.6	13.6	22.1	2.1
мёд	20	48	0	0	16
Итого	466	557.2	22.7	42.7	31.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	40	40.4	1.7	0.4	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	40	96.8	2	0.2	21.2
Итого	380	140.2	3.7	0.6	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	300	79	5.3	0.6	13.1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Кэроб сырой кусочками	55	196.4	2.8	0.6	45.1
Соя, зерно	80	291.2	29.4	14.2	13.8
Алфавит Классик Антиоксиданты	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	970	624.7	39.9	15.8	81.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Алфавит Классик D3+	1	0	0	0	0
кальций Д3	1	0	0	0	0
Творог мягкий 0.1% Простоквашино	70	44.1	8.7	0	2.1
Банан	200	192	3	1	42
Черника в собственном соку	5	1.9	0.1	0	0.4
Итого	877	244	11.7	1	46.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
шоколад 99%	10	55.3	1.3	4.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	196.8	2.2	5	36.4
Итого за день	3053	1762.9	80.3	65.2	231.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

йога

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 745 ккал

Время: 215 мин

Ильмира Ильичёва 22.11.2015 01:41

Я и не знала такого продукта как кэроб. Что это такое и с чем его едят?

NashaNata 22.11.2015 01:47

Светлана Виноградова написал:
1) меню на завтра планируется уже сегодня, причём все продукты взвешиваются и собираются в одну кучку. Я знаю где и что я буду кушать, а внезапные траты на кафе-киоски безследно исчезли

Присоединяюсь!

Светлана Виноградова 22.11.2015 02:15

Ильмира Ильичёва 22.11.2015 02:49

Светлана Виноградова, О, так у меня есть сироп рожкового дерева, я его с Кипра привезла.И только сейчас прочитала, что по-гречески написано кэроб сироп.Вот теперь точно знаю что это такое.

Ильмира Ильичёва 22.11.2015 02:50

Светлана Виноградова, Спасибо за объяснение!

Любовь 02.12.2015 23:08

в Андройдах есть похожая программа LifeZymn(лайфзум), но мне удобней здесь в хелф-диет, хотя жаль, что нет этой программы для телефонов.

Любовь 02.12.2015 23:10

Lifesum вот название правильное

Любовь 02.12.2015 23:12

Лайфзум будет дороже

Яло 02.12.2015 23:13

поддерживаю, также не хватает мзр в телефоне Печально

Светлана Виноградова 02.12.2015 23:43

Люба Иваненко, в халф-диет есть очень важный момент - это общество, в котором можно показать свои результаты, оно даёт чувство некого социального обязательства, которое в свою очередь очень помогает, когда уже хочется отступиться. Мне сегодня помогло себя на пробежку отправить и добавить в свою жизнь больше йоги С улыбкой

Любовь 03.12.2015 00:03

Светлана Виноградова, просто на время отсутствия компа или отъезда можно и андройдовской программой пользоваться не бросая мзр

Светлана Виноградова 13.12.2015 17:21

Люба Иваненко, купила золотую.. Там считаются только БЖУК, натрий-калий, холестерин, и насыщеные-ненасыценые жиры... Но этого очень мало и полно бесплатных приложений, которые это считают! Или я в чём-то не разобралась?