Братчанка
22.02.2016 14:17
Дневник питания и тренировок за 22.02.2016
Всем привет! Что давно не показывала свой рацион! Все как всегда
просто! Я смотрю, что здесь многие ккал соблюдают, а вот БЖУ нет!
Почему! Я наоборот стараюсь их в рамки и лучше меньше чем
больше! Спасибо всем за мнение о моём рационе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая |
200
|
161.8 | 5.2 | 2.6 | 29.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи |
21
|
42.2 | 1.6 | 1.9 | 5.1 |
| Витамин Био-Макс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1322 | 204 | 6.8 | 4.5 | 34.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 392 | 290.6 | 10.2 | 15.9 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей |
200
|
408.6 | 18 | 18 | 43.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 357 | 485 | 19.3 | 24.1 | 47.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
17
|
55.8 | 0.1 | 0 | 13.7 |
| Итого | 367 | 298.3 | 29.4 | 6.9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей |
220
|
198.9 | 4.2 | 14.1 | 13.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 300 | 258.9 | 5.8 | 14.4 | 26.3 |
| Итого за день | 2738 | 1488.2 | 76.8 | 67.2 | 139.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
22.02.2016 14:45
Надо наедать клетчкатку)))добавьте отруби и фрукты)
Братчанка
22.02.2016 15:04
Нина
Ефремова, спасибо!
ирина владимировна
22.02.2016 15:26
Братчанка, и белок,кусок рыбы и Ваш
рейтинг по нутриентам 100%
kotopusic
22.02.2016 15:55
Конечно лучше следовать рекомендациям КБЖУ, но при этом не следует
забывать что есть вилки значений. Загляните в статьи, там есть
ответ на ваш вопрос.
med-ved
22.02.2016 16:58
Братчанка написал:
здесь многие ккал соблюдают, а вот БЖУ нет! Почему!
Потому что на похудение влияют именно калории, а небольшие изменения в БЖУ практически ни на что не влияют.
Хотя в долговременном плане для здоровья хорошо хотя бы примерно придерживаться рекомендаций по микронутриентам и БЖУ
