Дарья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья

15.02.2021 20:33

Дневник питания за 15.02.2021

Чем можно загнать МНЖК в норму?
Сегодня была тренировка в зале, уменьшила кардио до 20мин после тренировки. Решила не загонять себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Лента]	36	115.2	4	1.1	23
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Морская Капуста [Доширак]	2	7.2	0.9	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Витамин D [Myprotein]	1	0	0	0	0
Glucosamine HCL & Hondroitin [Myprotein]	3	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Пшеница проросшая	33	65.3	2.5	0.4	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	483	414	20	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	71	164.7	3.7	0.2	36.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	391	301	7	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Лапша [Soba]	75	262.5	11.3	0.8	53.3
Куриные голени 11.02	100	230.4	21.9	15.7	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	127	29.2	2.3	0.1	3.8
Итого	302	522	35	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная 14.02	190	270.6	18.1	12.4	21.7
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]	230	89.7	4.1	5.1	6.8
Итого	420	360	22	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Gelatine Forte [Weider]	10	35.7	7.7	0	0.4
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	20	55	9	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4116	1654	94	67	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Автор Надежда Литтих

Суп из тыквы с шампиньонами

Автор Танюра

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Лучшие рационы

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%