Татьяна Майорова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Майорова

25.09.2018 08:06

Дневник питания за 25.09.2018

Всем доброго утра! Вот составила свой сегодняшний рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр российский	10	36.4	2.3	2.9	0
Сарделька (сосиска), куриная	20	44.6	3.1	3.2	0.5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	463	309	20	22	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	105	18	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	30	11.7	0.2	0.5	1.5
Перец болгарский, сырой	20	5.8	0.2	0.1	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	453	74	0	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи, припущенные с жиром	150	163.8	3.2	9	18.6
Сарделька (сосиска), куриная	20	44.6	3.1	3.2	0.5
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	60	123.6	16.4	6	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	340	394	22	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Перец болгарский, сырой	20	5.8	0.2	0.1	1.3
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	520	70	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	20	5.8	0.2	0.1	1.3
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Итого	220	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76.1	6.5	5.4	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	370	273	31	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	300	127	6	2	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15
Итого за день	2801	1355	85	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Алла

Салат из крабов

Автор Танюра

Тушёные овощи с индейкой

Автор Надежда Литтих