Бетти Ханг

16.01.2016 19:45

Дневник питания и тренировок за 16.01.2016 (100%)

Только что откорректировала по весу рацион, который делала для своей ленивой сестрички - получился отличный рейтинг 100% !!! Возникли у неё те же проблемы, что были и у меня - ломкие ногти, сухая кожа рук, секущие волосы. Наслушавшись моих дифирамбов о том, как на МЗР жить хорошо, и не надо пить витамины, она попросила меня сделать ей рацион - самой разбираться ей было лень. По рекомендациям для поддержания веса ей было необходимо в день набирать от 1200 до 1320 Ккал, белков 89-99, жиров 26-29, углеводов 149-165. По калориям всё получилось, а вот жиров несколько больше - но все салаты с маслом - никуда не денешься. Надеюсь, кому-нибудь пригодится - вроде бы все продукты доступные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
каша льняная	161	63.8	2.3	5	3.4
Яйцо куриное (Запекание)	57	83.6	6.9	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)	78	19.3	1	0.1	3.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	612	175.7	10.6	11.1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	730	110.6	0.9	0.9	23.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сердце свиное (Тушение)	150	134.7	22.1	5.1	3.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	729	281.9	25.3	15.4	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	747	216	15.2	3.6	30.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Биточки рыбные	110	110.7	11.8	4.3	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Капуста белокочанная, квашеная	81	18.6	1.5	0.1	2.4
Свекла	78	32.8	1.2	0.1	6.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	642	341	19.2	12.7	36.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	500	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3960	1279.5	88.3	51.9	116.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Pink Rose 16.01.2016 19:56

классный вышел рацион!

Бетти Ханг 16.01.2016 19:58

Pink Rose, спасибо! Пошло в ход всё. что было у неё в холодильнике - я только котлеты рыбные заставила сделать - скумбрия была нужна, а она её терпеть не может в чистом виде

Денис 16.01.2016 20:08

овощи с подсолнечным и льняным маслом просто разные блюда Подмигиваю

Рамиля 16.01.2016 20:15

Все классно, но от слова сердце я вздрагиваю, как то пробовала куриное - не понравилось, и психологически сложно, хотя печень обожаю.

MILADA MILADA 16.01.2016 20:21

Сразу видно мастера по составлению рациона!

Бетти Ханг 16.01.2016 20:22

Рамиля, я сестру "сердцеедкой" называю - она из мяса ест исключительно сердечки - морозилка заполнена куриными, свиными, говяжьими, а вот печень не очень любит - но в печени столько всяких нутриентов, так что ей пришлось соглашаться!!! Буду дальше колдовать, может, найду замену печени.

Бетти Ханг 16.01.2016 20:25

MILADA MILADA, ой спасибо за комплимент! сестрица, вроде бы, тоже довольна - она вчера ворчала, что будет при таком меню целый день голодная ходить.

Ирина Миронюк 16.01.2016 20:38

что то мало жиров? ,это программа так посчитала ?

Бетти Ханг 16.01.2016 20:40

Ирина Миронюк, да. программа - я в калоризаторе смотрю.

Ольга Шаталова 16.01.2016 20:42

Прекрасный рацион, а я вот просто после Новогодних празднеств не могу взять себя в руки просто жру, уже 5 кг. набрала. Дура какая, то, дайте пинка и побольнее.

Ирина Миронюк 16.01.2016 20:43

Бетти Ханг написал:
Возникли у неё те же проблемы, что были и у меня - ломкие ногти, сухая кожа рук, секущие волосы.

но я думаю при таком ограничении жиров ей лучше не станет .к сожалению .

Бетти Ханг 16.01.2016 20:59

Ирина Миронюк, жиров в рационе 51г - это больше рекомендованного. Я для себя тоже составляла рационы не со 100% показателями по жирам , но проблемы исчезли где-то через неделю ( во всяком случае на ладонях кожа стала мягкой ), да и с ногтями и волосами теперь проблем нет (я обо всех изменениях писала в блоге), так что в моём случае высокие показатели по кальцию, цинку, биотину и витамину А, дали отличные результаты!!! а сестра недельку посидит - сама скажет, лучше или нет

Бетти Ханг 16.01.2016 21:03

Ольга, ну что же Вы так!!!! А тут пинками никак не поможет!!! Тут нужно любовью и лаской

Ольга Шаталова 16.01.2016 21:11

Бетти Ханг, Буду снова стараться полюбить себя.

Бетти Ханг 16.01.2016 21:14

Ольга, я ваши фотки посмотрела - умница и красавица - небось и крестиком вышиваете!? Да ещё и таких результатов добилась! Ну как такую не любить!!!

Ольга Березина 16.01.2016 21:21

Рацион очень хороший, только меня смущает 161 гр льняной каши, она же такая противная и так много...

Бетти Ханг 16.01.2016 21:29

Ольга Березина, там самого льна немного - больше воды. Ну полезная она!!!! Это я семью на неё подсадила - сначала подмешивала всем в овсянку, а потом и просто так стала готовить. Там дел-то на минуту - горячей водой размолотый лён развести и слегка прогреть, чтобы кисель получился - это быстрее, чем овсянка! а сестрица быстро смекнула, что чем меньше стоишь у плиты, тем больше сидишь в контакте - у неё страсть.

Nina Izotova 16.01.2016 21:33

Очень хороший рацион, разнообразный, и спасибо что напомнили про лен. Я раньше добавляла постоянно в кашу, а потом забыла про него.

Ольга Шаталова 17.01.2016 06:45

Бетти Ханг, Cпасибо, большое. Вот сегодня проснулась с четким настроем, вперёд к уничтожению набранных килограмм.

Tanya V 19.01.2016 17:30

простой и полезный рацион. Хорошо

Эээх только свежие помидоры/огурцы сейчас нереально дорогие Печально

. Но ваш рацион, просто загляденье, правда, правда По секрету

Бетти Ханг 19.01.2016 17:39

Tanya V, заменить легко чем-нибудь другим!!!Огурцы и помидоры - не самые аховые овощи по нутриентам - просто что мне назвали, из того я и составляла, как говорится, я его слепила, из того, что было... Извини!

Tanya V 19.01.2016 17:44

Бетти Ханг, так то оно так. Но я например не самый большой любитель овощей. Ем в основном огурцы, помидоры, капусту, морковь. Остальные или не очень люблю или вообще не люблю Хихикаю

. Вот и страдаю Смущаюсь

в несезонный для помидоров период

Галин@ 19.01.2016 17:50

Бетти Ханг написал:
По рекомендациям для поддержания веса ей было необходимо в день набирать от 1200 до 1320 Ккал,

Странно. Вы не ошиблись? Больше на рекомендацию для похудения похоже. Маловато для поддержания. Да и соотношение белков к углеводам говорит о том, что это нормы для похудения .

Бетти Ханг 19.01.2016 17:58

Галин@, нет. я не ошиблась.

Галин@ 19.01.2016 18:04

Бетти Ханг написал:
нет. я не ошиблась.

Только в том случае. если рассчитывали нормы не по МЗР , а по какой-нибудь другой методике.

Людмила 19.01.2016 18:10

Бетти Ханг, Классный рацион !!!!!

Бетти Ханг 19.01.2016 18:23

Галин@,

Галин@ написал:
а по какой-нибудь другой методике.

ага

Бетти Ханг 19.01.2016 18:30

Tanya V, раньше тоже овощи не очень любила, но стала здесь составлять рационы - и подсела. кстати, недавно выкладывала нейтральный салатик из квашеной капусты - если вы её едите - там здорово всё нелюбимое спрятать. а сестрица на второй день к этому рациону уже умудрилась присоединить картофельное пюре и венские сосиски - я ей сказала: сверху ешь, что хочешь, но то, что в рационе - каждый день, я что, зря старалась???

Бетти Ханг 19.01.2016 18:34

Людмила Мила, спасибо!

Nataliya Gio 24.01.2016 22:40

Подскажите, Льняная каша как готовится ? И как на вкус?

Nataliya Gio 24.01.2016 22:49

Бетти Ханг,я пробовала семя льна молоть 1 ч.л. и стакан кефира -это еще ничего, а вот уже 2 ч.л. это было "жесть" .Целый день не покидающее чувство неприятного ощущения.Поэтому не знаю,как ваша сестра съела эту кашу. Составить дневник это одно дело,а вот составить и съесть это все и не отклониться в сторону это уже другое.

Бетти Ханг 24.01.2016 23:05

Nataliya Gio, льняные семечки перемолоть в блендере ( у меня получается грамм 30-40), залить горячей водой, слегка прогреть до образования густого киселя. на вкус абсолютно нейтрально. при желании можно добавить мёд или ягоды. Можно не прогревать, а просто залить водой и настоять минут 40-60. Этот же кисель можно делать из льняной муки.

Бетти Ханг 25.01.2016 21:18

Nataliya Gio, очень спокойно отношусь к льняной кашке. Если для вас она кажется очень густой - можно налить больше воды. просто для меня льняная каша - это спасение при моих проблемах с ЖКТ. Я, если честно, привыкла. и не такое приходится есть при необходимости и для пользы дела - например, ту же цветную капусту или скумбрию.Сестре тоже нравится, потому что, как она говорит, - после этой каши можно переварить даже жареные гвозди Подмигиваю

Валентина 12.02.2016 17:24

спасибо за классный рацион и напоминание о льне!

Татьяна Стройная 12.02.2016 18:28

Людмила Иванова 12.02.2016 19:33

Отличный рацион. Хорошо

мария мария 20.02.2016 00:41

рацион супер, но подскажите, почему Вам так мало калорий требуется? всего 1200-1300?, мне только на основной обмен 1400 надо + мин энергозатраты, для поддержания текущ веса 2300 получилось судя по расчетам МЗР

Наталья Сахарная 20.02.2016 06:35

Бетти Ханг, просветите недалекого человека, льняное каша из льняной муки (видела такого зверя в магазине )или это все же семена?
Ваш рацион бессовестно прихватизировала. Спасибо за труды

Бетти Ханг 20.02.2016 12:05

мария мария, все же разные - вот и получаются разные показатели. Я ориентируюсь на рекомендации калоризатора, а не мзр.мне здесь удобны графики - у меня пунктик -не пить аптечные витамины, а все витамины-минералы получать из продуктов.я свои проблемы решила, ещё попутно и 7 кг сбросила, сейчас калорийность моих рационов гораздо больше. Сестра тоже вполне довольна - я периодически отслеживаю её рационы - я ей даю эталон на 100% - она попутно ещё что- то добавляет - она не отказывалась от сахара ни на один день, поэтому сладости всякие активно употребляет - цели снижения веса не было.

Бетти Ханг 20.02.2016 12:13

Наталья Сахарная, мы делаем из самих семян - там больше клетчатки, но из льняной муки тоже можно.Только я не знаю, есть ли здесь данные по льняной муке. Рада, что Вам пригодился мой рацион. Сама начинала с анализа лучших рационов до 1200ккал.Удачи Вам в решении поставленных задач!

мария мария 20.02.2016 15:05

Бетти Ханг, здорово Вы рационы составляете, еще не подскажите , кальций какими продуктами добираете?

Бетти Ханг 20.02.2016 15:15

мария мария, сейчас это творог,сыр,ацидофилин. Когда сидела без лактозы - хурма, лён,салатная зелень,семечки подсолнечника.

мария мария 20.02.2016 15:17

Бетти Ханг, спасибо, буду ориентироваться

Елена Порткова 11.03.2016 12:44

А припускание это что?

Бетти Ханг 11.03.2016 12:58

Елена Порткова, я делаю на пару не больше минуты. Это вы про капусту? Ещё можно на сковороде - немножко воды и тоже слегка прогреть

Елена Порткова 11.03.2016 13:01

Бетти Ханг, это про помидоры и сладкий перец. это Вы их перекручиваете в мясорубке?

Бетти Ханг 11.03.2016 15:32

Елена Порткова, всё, поняла. я не видела, где отвечаю, это была яичница с овощами без масла на воде, поэтому стоит не "жарка", а "припускание". просто нашинкованные овощи

Ани 21.06.2016 12:24

Смотрю на ваш рацион и понимаю, что мне ещё учиться и учиться! Как у вас все хорошо и аккуратненько- все в норме и без резких скачков углеводов( это у меня проблема)! Вы молодец!

ljufdrryinbv 24.10.2016 18:25

у вас такие классные рационы из обычных продуктов! Вы можете и мне помочь составить рацион? я набрала продукты, а как их сбалансировать не знаю!

ljufdrryinbv 24.10.2016 18:42

мои нормы Величина основного обмена:1244 кКал

Норма энергозатрат:
1990 кКал

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1552 кКал

Белки:
90 г

Жиры:
66 г

Углеводы:
149 г

пожалуйста, помогите разобраться

Милочка Александрова 24.10.2016 18:51

достойный рациончик Хорошо

Бетти Ханг 25.10.2016 11:01

Елена, Милочка Александрова, спасибо!

Бетти Ханг 25.10.2016 11:02

Елена, конечно, помогу! Только нужно знать, что это за продукты!

Юлия 07.12.2016 11:00

суупер

ЛЮБОВЬ МОКРУШИНА 05.01.2017 16:53

Спасибо! Просто и доступно! Беру себе!

Евгения 05.01.2017 16:57

Для поддержания 1300 ккал? а для похудения-то сколько :с

Бетти Ханг 07.01.2017 15:19

Евгения Мельникова, задача была - составить 100% по нутриентам рацион, а к нему уже можно добавлять столько, сколько хочется. Задача похудеть не ставилась)))) к счастью, не нужно это)))

Валерия Каредец 07.01.2017 15:31

Хороший рацион. Белков правда мало для меня

Валерия Каредец 07.01.2017 15:41

А как можно сохранить его?

Бетти Ханг 07.01.2017 21:43

Валерия Каредец, справа наверху у сообщения есть звёздочка - жмёте на неё и пост сохраняется в избранном.

Елена 07.02.2018 12:23

Господи, девушки, научите пжл меня, деревню, куда надо нажать, чтобы посмотреть рацион? Не пойму, совсем я что-ли ку-ку(((

Ольга 07.02.2018 12:30

Бетти Ханг написал:
Дневник питания и тренировок за 16.01.2016 (100%)

Елена Зимина, ЖМИТЕ СЮДА

Ольга 07.02.2018 12:31

Елена Зимина, на то, что в цитате

Елена 07.02.2018 12:34

Ольга, нажимала, и сваливаюсь на переписку, а меню и рацион не вижу(((

Ольга 07.02.2018 12:41

Елена Зимина, сюда нажмите, и далее "Показать содержимое приемов пищи"

Елена 07.02.2018 12:45

Ольга написал:
"Показать содержимое приемов пищи"

а это та строчка где?

Ольга 07.02.2018 12:47

Бетти Ханг, у меня тоже печень так себе едят... делаю из печени фарш и оладушками за милую душу все уходит Подмигиваю

Ольга 07.02.2018 12:48

Елена Зимина, тут

Юлия Колбенева 07.02.2018 12:52

Бетти Ханг, какая вы молодец, что так за сестру взялись! У меня точно такая же ситуация - сестра уверена, что ни за что не сможет каждый день всё взвешивать записывать - ссылается на занятость. А на самом деле, я подозреваю, что есть просто лень возиться. Но похудеть ей оочень нужно. И сама ведь хочет, но желательно, чтобы само похуделось))) Вот как её подвигнуть на это дело? Даже мой личный пример - 3 кг за полтора месяца - не помогает. Ахает, восхищается, но сама - ни-ни(((. Как вы считаете, ваша сестра будет без вашего участия составлять себе правильный рацион?

Елена 07.02.2018 12:54

Ольга, Ну вот теперь понятно. Просто самой картинки "Дневник питания" у меня не показывает.(((

Ольга 07.02.2018 12:58

Елена Зимина, нажмите сюда и картинка откроется

Елена 07.02.2018 12:58

Ольга, Я открыла эту программу в другом браузере, и картинка появилась. Оказывается проблемы с рабочим браузером. Оля, спасибо за Ваше терпение!!!