Maxat Kondo

24.06.2016 04:18

Дневник питания и тренировок за 23.06.2016

добрый день всем.
посоветуйте мне, pojaluista, уже два дня чувствую голод именно в желудке. ( ем
по minimomu своего каллораja, немного меньше uchitivaya svoyu aktivnost.)
сегодня с утра даже поела на 500 калорий, чувствую себя хорошо(ментально) но кажется тело хочет есть болше С улыбкой

.Что делать?
Продолжать takje, или немного chто то подправить.

Ps. Izivnite, shto bukvi polu latinitsei. Netu dostupa k kirilitse seichas.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, обойная (Жарка)	25	74.3	2.7	0.5	14.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	3	26.5	0	3	0
Миндальный спред, без соли	7	43	1.5	3.9	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	97	253.1	11.2	13.7	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0.6	0.6	15.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	100	28	1.5	0.2	3.5
Спаржа зелёная целая	30	7.2	0.2	0.4	0.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	6	53	0	6	0
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	19	11.4	2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	40	173.2	1.8	9.8	19.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	660	603.1	15.6	24.1	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Фасоль французская, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	15	14.4	3.4	0.1	0
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	415	378.4	33.3	20	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	2014	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого за день	3286	1335.1	60	61.8	132.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

быстрые танцы

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 120 мин

Вечная диетчица 16.07.2016 05:03

Привет! Ты заходи в марафон хотя бы просто так. Все будут рады. Скучно без тебя. А то, что тебе приходится жить в состоянии "уже не голодна, но еще не сыта", очень знакомо - неизбежная жертва, чтобы вписаться в калорийность))) Когда сильно устаю от этого состояния, то ем досыта, но тогда не получается создать дефицит.

Maxat Kondo 16.07.2016 13:56

Царевна Алексевна, привет зая С улыбкой

)). Спасибо, мне так приятно было получить твоё сообщение! Я тут просто тупо зажигаюсь, и мне стыдно, да и надоело писать о своих провалах. С улыбкой

Maxat Kondo 16.07.2016 13:57

Maxat Kondo, зажираюсь...

Вечная диетчица 16.07.2016 16:28

Maxat Kondo, мне понравился вариант с "зажигаюсь". Харош уже зажигать))

Maxat Kondo 17.07.2016 03:53

Царевна Алексевна, да, думаю остановиться, уже три кг. Набрала.... Как вы сами? Фаине большой привет от меня С улыбкой

Вечная диетчица 17.07.2016 05:03

Maxat Kondo, нет, ты приходи сама в гости, Фаина обрадуется)) а я эту неделю немного разгильдяйничала, какая-то трудная неделя выдалась, но с сегодняшнего дня постараюсь сосредоточиться - надо за июль 3 кг сбросить))

фаина 17.07.2016 06:20

Maxat Kondo, конечно обрадуюсь С улыбкой

Возвращайся (все поправлю-исправлю)... А зажираюсь-зажигаюсь С улыбкой

я тоже" зажгла", даже перестала в дневник записывать, строчек не хватало
Два дня состояния медузы - жрать и спать, плюс 1 кг. Ну и ладно. Обычно "новую" жизнь начинают с понедельника, а у нас воскресенье первый рабочий день. Так, что я уже сейчас возвращаюсь к нормальной жизни.
Не теряйся и не отчаивайся Поцелуй

Maxat Kondo 17.07.2016 12:36

Царевна Алексевна, фаина, спасибо, девочки, спасибо, красавицы С улыбкой

.
Я наверное, немного отдохну, потом сама начну С улыбкой

. А вам желаю добиться вашей цели С улыбкой

Вечная диетчица 17.07.2016 13:35

Maxat Kondo, сделать передышку в похудении - хорошее дело, поддерживаю. Только не отдыхай слишком долго, а то вот я доотдыхалась до +2 размера этой зимой))))

Maxat Kondo 17.07.2016 13:49

Царевна Алексевна, да сегодня 3 кг. Прибавила, надеюсь теперь вернусь к себе. У меня сейчас каникулы а без рутины тяжелее... С улыбкой

Вечная диетчица 17.07.2016 14:01

Maxat Kondo, на каникулах как раз наоборот удобнее худеть, ты чего))) Во-первых, есть возможность выспаться, выспавшийся человек адекватнее питается, нежели невыспавшийся)) Стрессов меньше. Времени свободного полно - можно целый день под музыку куда-то ходить быстрым шагом - что-то смотреть, фотографировать. Или со вкусом пошляться по торговым центрам - вдохновляться красивыми вещами, которые ты обязательно купишь, когда похудеешь))

Ольга Лещенко 17.07.2016 14:12

Царевна Алексевна, как точно вы определили это состояние))))

Вечная диетчица 17.07.2016 15:11

Ольга Лещенко, не-не, про не-голод и сытость это не я придумала)) как-то набрела на форум горячих поклонников Ольги Голощаповой, и они там писали, что между "я голодна" и "я сыта" лежит то ли 1-2 порции, то ли 1-2 тарелки. У меня от такого утверждения перегорели пробки, потому что если сожрать две обычные порции чего-то, что, скажем, дают в столовых или на бизнес-ланчах, то это уже не "я сыта", а "я реально обожралась".

Вечная диетчица 17.07.2016 15:15

Maxat Kondo 17.07.2016 15:45

Царевна Алексевна, спасибо, Солнышко. Вот надеюсь настроюсь. Я в принципе так и думала, но почему то не получилось. Сначала ленилась, потом приехали родители, и я зажралась. Надеюсь завтра возьму себя в руки))).

Вечная диетчица 17.07.2016 15:56

Maxat Kondo, давай-давай))