Научите бегать правильно!

Если колени повредили, может просто ходьба? А то как в анекдоте:вчера ходила в джунгли, и ужас, изнасиловали! Завтра опять пойду! не обижайтесь, пожалуйста

Тина Калибернова, тоже правильно)). Чего обижаться, прикольно даже))).

Просто как схуднула, так и хочется, что-то делать активно, прям чувствую кровь бурлит))), завет на активные подвиги.
Но вот дома убираться, или на работе попой двигать почему-то не хочет, привычка наверное...)))

Maxat Kondo, а я тоже с Вами посмеялась над анекдотом))) Иногда бегаю, когда жизнь заставляет: то не могу согреться на ходьбе, то опаздываю на электричку. И поскольку я почти всегда одета/обута по-спортивному, это не составляет труда - пробежаться пару км до станции. Реально получаю удовольствие от бега, хотя любое другое движение, спорт не люблю до дрожи. Но не бегаю на регулярной основе из-за постоянных отзывов, что кто-то угробил суставы. Постою послушаю.

Тина Калибернова, А вообще где-такие джунгли? Я бы пошла))).

Царевна Алексевна, это про меня, угробила суставы. Вот уже 15 лет, дают знать. Просто думала за год активных упражнений может там ситуация улучшилась, и если я дойду до 50, может оно самое то?)))
А бегать я не умею... Просто надоело, как в зоопарке в клетке бегать, хотя занятия с инструкторами очень люблю. Просто у нас зал еще забитый....

Думала, взять там каникулы на 3 месяца, и попробовать что-нибудь новое.))

Царевна Алексевна, кстати, полностью согласна с Вами. В последнее время одеваюсь спортивно и не вычурно, чтобы было  легко пройтись на второй этаж, или пробежаться когда опаздываю. И вообще жить активнее, так легче, правда ведь?)))

Maxat Kondo, а ржу, ценю Ваше чувство юмора)))

Maxat Kondo, давай те искать вместе . А если по существу вопроса: я и в тренажерном зале не бегаю, хожу со скоростью 6 км/час. А когда иду на работу и с работы, и работая с малышом на прогулке, очень часто перехожу на бег. А кроссовки у меня беговые. Это самая лучшая ортопедическая обувь

Тина Калибернова, да, а какой именно фирмы рекомендуете?))) Я хочу бегать на улице, вечером, это почти Джунгли).

Я в зале, танцую, занимаюсь танцевальным единоборством, и силовыми. Ну и эллиптическая машина, она очень щадит коленки.

У нас вроде Анастасия бегает по науке, она даже писала как-то сообщение на эту тему.. надо поискать

Чтобы не болели колени, нужно правильно ставить ногу, ни в коем случае не на пятку, а на переднюю часть стопы. Представьте, что бежите по песку, так и бегайте.

Марусичка, спасибо, посмотрю))).

Maxat Kondo написал:
кстати, полностью согласна с Вами. В последнее время одеваюсь спортивно и не вычурно, чтобы было легко пройтись на второй этаж, или пробежаться когда опаздываю. И вообще жить активнее, так легче, правда ведь?)))

Maxat Kondo, не знаю, что ответить))) Мне больше нравятся платья, туфельки на каблучках, красивые украшения, иногда так одеваюсь, когда мы с мужем идем в гости или на концерт, а в обещем-то хожу в спортивной одежде и спортивной обуви, с рюкзачком, меня даже один раз за мужчину приняли (может быть из-за высокого роста? :o ) . Мне бы хотелось постоянно ходить в платьях и туфельках, но ради эффективного расхода энергии я почти всегда хожу в спортивных прикидах. Худела ради красивой  одежды, а реально ношу ее редко-редко. 

Екатерина, ой, а я всегда думала, что правильно с пятки на носок...???

Царевна Алексевна, Аа, ну я красиво одеваюсь когда на свидание, или выходные.)))
А на работу (школа) раньше тоже модничала, а сейчас стараюсь одеваться удобно))).

Maxat Kondo, не могу найти тот пост, все перерыла. Вот пост о пульсе во время бега
, но точно помню, что Анастасия еще давала ссылку на книжку (вроде англоязычную). Можно в личке спросить. Ну никак не получается у меня найти.

Maxat Kondo, https://www.youtube.com/watch?v=pD-wqFZa7iw
вот по этому видео я училась бегать, у меня тоже проблема колени, но если советам следовать, то ничего не болит. Там по-моему и про обувь есть.

У меня другая проблемы была, бок болит, то один то другой, никакой бег не в радость. Муж научил правильно дышать, вроде помогает такой способ. Вдох на один шаг, и на три шага три выдоха. У меня правда получается за 4-5 раз выдыхать, но бок за час бега так и не заболел, что радует.

Екатерина, Спасибо большое! у меня тоже проблемы с коленями, а ваши советы как раз пригодятся)

Марусичка, ой какая Вы добрая и замечательная! Спасибо, что поискали! Я посмотрю и спрошу у Анастасии.))

Maxat Kondo написал:
А вообще где-такие джунгли? Я бы пошла))).

Maxat Kondo написал:
Аа, ну я красиво одеваюсь когда на свидание, или выходные.)))

А на работу (школа) раньше тоже модничала, а сейчас стараюсь одеваться удобно))).

Maxat Kondo, а я ж не работаю в офисе, изредка беру фрилансерские подработки. Работа в офисе дисциплинирует в плане внешнего вида: костюмчик, каблучки, макияж. У меня нет этой дисциплины сейчас. На днях была в центре Москвы по делам в своем спортивном наряде, чувствовала себя белой вороной среди хорошо одетых женщин и мужчин в офисных костюмах. На одном из перекрестков ко мне на красный свет бросился пожилой мужчина, одетый примерно так же, как я: "Bicycle riding group?!?" Ну вот пожалуйста, я в своей одежде похожа на охламонку-велосипедистку, которой не надо на работу в будний день)))) Мне это не нравится. Надо что-то перестроить в распорядке дня. Например, 2/3 дня  ходить красоткой на каблучках, а 1/3 дня умордовываться в тренажерке, чтобы 2/3 ходить красоткой. Думаю, думаю.

если в анамнезе уже есть колени, которые повреждены, то бегать активно не рекомендуется. Ходьба в быстром темпе и долго - да. лучше делать еще упражнения на укрепления связок колена. При чем статические. Но нужно следить, что б таз был вперед (главное попу назад не отставлять)

Алина Николаевна, понятно, значит бег отменяется....(((

Maxat Kondo, лучше этого не делать. но быстрая ходьба тоже очень приемлема.

Алина Николаевна, Так энергия бурлит))). Я танцую, и занимаюсь чем то вроде Таебооо хорошо. Но в зависимости от упражнений колено может отреагировать...

Maxat Kondo, те, в которых я летаю по улице, прошли крым и рым, я их последнее время несколько раз ремонтировала. У меня к ним любовь, вот сколько я не мерила, таких больше не могу найти, а зимой прикупила кроссовки для работы в зале, они фирмы Адидас.  Вот смотрите, старенькие и любимые, там ортопедическая стелька. А уж какая фирма это?

Maxat Kondo, а вообще то, по улицам я б не побежала, тем более, вечером. Вредно это!

Тина Калибернова, я такие в прошлос году выкинула, тоже уже такие же уставшие были )) Удобные, да. Но недавно мерила NB, так поняла, что в них нога вообще спать будет )

Шарлотта Земляничка, это фирма такая? Я перемерила кучу зимой, и все, "слабое подобие"

Тина Калибернова, да, NB - New Balance. Они есть разной направленности от городских прогулочных и до самых разных спортивных.

Maxat Kondo, лучше медленнее, но результативнее))

Тина Калибернова, почему? В идеале , конечно, с утреца, да вот птица я вот ночная....

Про обувь совет - насмешили.
Идите в магазин - смотрите, выбирайте, примеряйте.
--
Торговая марка, тип, и все прочее зависит от ваших возможностей, желаний и понимания ситуации на данном уровне. Как можно об этом спрашивать на форуме? Это вопрос вашего комфорта, и кто может заочно решить его за вас?
--
Обувь должна быть удобной - это вопрос к вам.
Обувь должна быть доступной - вопрос к вашему кошельку.
Обувь должна быть правильной - вопрос к поисковым системам.
--
Последний вопрос "правильная обувь" могу вам задать в качестве векторного направления:
1) определить продолжительность бега на начальном этапе и в ближайшей перспективе
2) качество покрытия по которому будете бегать: обувь бывает для искусственных покрытий и для прочих...  "Прочие" покрытия разными бывают от грунта, до асфальта и бездорожья. Для разных типов используется разные подошвы, с разной жесткостью и протектором.
3) определить свою пронацию стопы >>
Многие специализированные магазины указывают на ценниках тип пронации кроссовок. Правильный выбор этого параметра непосредственным образом влияет на качество бега и здоровье суставов.
--
Из личного опыта: 70% обуви, в больших спортивных магазинах подходят для повседневного использования, а не для спорта.
И... большая часть обуви для бега предназначена для бега на беговой дорожке или искусственных покрытиях. Настоящие беговые кроссовки часто НЕ БЫВАЮТ мягкими.
Мягкие кроссовки (для непродолжительного бега) разбивают пятку и вредят голеностопу и коленям.
Учитывайте все это, и удачи вам!

Joy Toy, вот видите, сколько Вы мне полезных советов дали, а говорите насмешила))).
А знаете сколько у нас здесь обуви, продается, я каждый раз хожу попримеряю, и ухожу. впрочем это не только к обуви относится, я всегда теряюсь от изобилия предложений...

А я вот как раз хотела мягкие купить, теперь буду думать....

у меня беговые все asics, newton - абсолютно не понравились.

я очень долго выбирала кроссовки для бега... Хорошие - это конечно не дешевое удовольствие. В итоге, купила детские (по качеству обалденные и не дорого вышло по сравнению со взрослым вариантом). Правда цвет у них желто-розовый, но мне пофиг, что думают люди, мне здоровье важнее, чем их мнение.

Анастасия Баталова, конечно)). А какой фирмы?

Maxat Kondo, вы в Швейцарии живете? Если это загородный дом и пробежка по прекрасному асфальту с минимальным количеством машин, очень здорово! А если дорога ужасная, и вокруг куча машин с выхлопными газами, вот как в городе, в котором мы временно, но уже 2-а года живем, я бы не рискнула. Рядом с нами парк, но там минное поле из собачих какашек. Я предпочитаю, если такая возможность есть, тренажерный зал с беговой дорожкой. Либо та же беговая дорожка дома. Мне нравится мой вариант: интенсивная прогулка с малышом на улице. У нас и спортивная ходьба, переходящая в интервальный бег, и кроссфит с использованием тренажеров в виде горок, качелей, брусьев и турников. Подъем тяжестей - 18 кг дитя, плюс одежда, всю зиму тренировала руки и пресс, толкая тяжелую коляску по снегу. В общем, использование рабочего времени в личных целях. Я не отпускаю малыша дальше, чем на расстояние вытянутой руки

Тина Калибернова, нет, я живу в Японии. Да, насчёт дорог вы правы... Но около меня есть речка, там можно побегать...

Тина Калибернова, в идеале тоже активная жизнь, как уборка каждодневная, активно двигаться в течении дня, активные выходные стдрузьями. Но пока есть и получается только Джим.

Царевна Алексевна, классно! Насмешили, я бы это приняла за комплимент, значит классно спортивно выгляжу. Но да,я понимаю, что вы имеете в виду, поэтому дифференцирую.

Maxat Kondo, ну тогда и кроссовки удобные вам на ноги, наушники в ушки, и бегом! Значит сова вы, говорите? Счастливый вы человек! А я вот жаворонок, и после 22-00 выключает меня активная жизнь, хоть и не укладываюсь в постельку, но и доброго дела от меня не дождаться! Сегодня в тренажерном зале меня проверяли на выносливость, сказали, что я совершенно невыносимый человек. И завтра будут над этим работать. Ох, и не люблю я это делать, бегать!