Привет)эх приходиться выбирать поднимать жиры увел...

Актуально... Я в прошлый раз допустила ошибку - жиры были 60-70% от нормы, как результат - через 3 месяца начали сыпаться волосы. Попробуйте белки и жиры выдерживать в норме, жиры хотя бы 80-85%, а углеводы в пол спустить.

У меня волосы не выпадали, но стали хрупкими и обломались концы.. Да так, что за год стали не длиннее, а короче сантиметров на 10

Нина, коллаген вряд ли поможет. Тренер ваш балван и ничего не смыслит в биохими. Коллаген - это белок, состоящий из трёх аминокислот: глицина, пролина или лизина и любой другой аминокислоты, которую наш организ встраивает с коллагеную структуру сам, в зависимости от того, какую ткань хочет построить.
Т.е. при достаточном поступлении аминокислот, организм сам синтезирует необходимое количество и разнообразие коллагена.
Всё, что мы съедаем, наш организм сначала разбирает на составляющие, а уже потом собирает из них необходимые ему соединения. И съеденный вами коллаген он тоже сначала разберёт на аминокислоты, а не будет строить из него сразу волосы и ногти.
К тому же, как я уже сказал, коллаген коллагену рознь из-за разного аминокислотного состава. И в аптеках не стоят баночки с надписями "Коллаген для волос", "Коллаген для хрящей", "Коллаген для кожи". Вы какой коллаген пить собрались?
У вас на данном этапе единственный выход: срочно найти хорошего эндокринолога, поднять до нормы жиры, разнообразить аминокислотный состав пищи и сменить недоучку тренера
Это я вам как тренер советую
Удачи вам!

Добрый день, я не поняла у вас волосы посыпались, вы полностью соблюдаете калораж МЗР и всё равно сыпятся? При этом вносите свои занятия спортом?

Юлиана, я не занимаюсь а тренер моя знакомая и коллаген из спортпита!так как я держусь низкого уровня по ккал 1178-1188кк тут врятли жиры и угли зелёные а белки по минимуму !тогда тока повышать калораже за счёт жиров и белков(но чутка не дохудела до48 это бзик блин(

Юрий Романов,я не тренируюсь сижу на минимуме по ккал!1179-1184кк!как то так

Nina Izotova, промахнулись, отчёт в марафоне не здесь

Нина, наверное, вам сначала надо со своим бзиком разобраться, но, пока будете разбираться, поднимите калорийность белками и жирами 

Нина, при вашем росте 165 это мало 48, у меня рост 155 и моя нижняя граница 49, вы мучаете ваш организм и заработаете себе анорексию и к сожалению волосы у вас так и будут лезть, не дополучает же еды элементарно.

Нина, так вы же написали "тренер мой посоветовала...".
Минимума ккал лучше достигать за счёт уменьшения в рационе углеводов, а не жиров. Да и на минимуме лучше вообще не сидеть: минимум ккал в МЗР- это минимально допустимое количество ккал, которое нужно употребить; а никак не минимальная норма, на которой можно сидеть постоянно.
И вы зря не тренируетесь: минимум ккал в рационе и отсутствие физической нагрузки приводит к сжигаю мышц, а не жира. Гораздо лучше для вас увеличить физическую активность и за счёт этого увеличить рацион питания.

Elena***, на дефиците с зелёными полосками?

Несколько раз здесь встречала упоминания о том, что омеги в таблетках хорошо помогают. Заметный результат чуть ли не через две-три недели.
Что думаете?
P.S. Сама не пробовала, жиры старательно добираю.

Нина, 48 кг при 165 см роста - это минимальное соотношение даже для эктоморфной худышки. Зачем при таком весе вы себя голодом морите? Это точно бзик!😉 Приекратите себя морить голодом, займитесь спортом, питайтесь полноценно и будет вам счастье! Иначе угодите на гормональную терапию!

Мария Ким, я покупаю и они на постоянной основе)

Мария Ким, Нет..я сидела и на 700-800 калориях первые месяцы, и на 1000-1200 при основном обмене 1400. Из-за этого волосы и поломались