Нина
21.02.2017 08:03
Дневник питания и тренировок за 21.02.2017
Вот первый раз с тренировкой выкладываю)витамины кальций и омега в
таблетках дополняю)тянула до зеленой зоны)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка националь |
60
|
174 | 7.8 | 3.9 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
54
|
113.8 | 2.8 | 0.1 | 24.8 |
| витамины |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Итого | 317 | 393.6 | 16.2 | 8.9 | 63.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка |
290
|
349.5 | 32.8 | 15.7 | 20 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 390 | 445.5 | 34.3 | 16.2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
65
|
200.7 | 5.9 | 0.7 | 42.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 507 | 409.4 | 27.6 | 10.4 | 52.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пискаревский зернен |
180
|
172.8 | 14.4 | 10.8 | 4.3 |
| Итого | 180 | 172.8 | 14.4 | 10.8 | 4.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктель печенька |
10
|
35.9 | 4 | 1 | 2 |
| коктель капучино |
21
|
83.6 | 8.4 | 2.5 | 4.2 |
| коктель дыня |
21
|
81.1 | 8.4 | 0.8 | 8.4 |
| Итого | 52 | 200.5 | 20.8 | 4.3 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| простокваша 2.5%био |
250
|
125 | 6.5 | 6.3 | 9.5 |
| Вода |
4000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4250 | 125 | 6.5 | 6.3 | 9.5 |
| Итого за день | 5696 | 1716.8 | 119.5 | 53.4 | 181.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 80 мин
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Лучшие рационы
