Снова спорт

Может дефицит слишком большой? Проанализируйте но не бросайте)) 

Не бросайте ни в коем случае, не останавливайтесь. Питайтесь в достаточном количестве. Только непонятно насколько вес вырос? Может это вода, или после тренировки?

Либо мышцы растут , либо каллории посчитаны уже неправильно , они у Вас скорее всего не откорректированны на существующий вес.   - походу прога сама не корректирует.   - тогда снижать надо калорийность.

Joy Toy, метаболическая адаптация - бесспорно , но разве при этом исключены предложенные мной варианты?

Михаил, Если человек серьезно озадачился своим весом, длительное время ведет журнал питания, занимается активными тренировками П.1 - отпадает.
Если длительное время, в погоне за снижением веса держится дефицит калорий П.2 - отпадает.
© ваш Кэп, протестировал на себе.

Как давно Вы это наблюдаете? И на сколько вес пошёл вверх?

Ниночка, это у Вас весенняя хандра)) Это надо пережить)) А может Вы просто устали? Поменяйте вид физнагрузки, например, плаванием замените или дайте себе передых) Вы на этом сайте одна из немногих  моих кумиров)) Очень тяжело быть примером)) Держитесь))

Не отчаивайтесь и не бросайте ни в коем случае. Польза от физических упражнений стоит того! На колебания веса в пределах 1-2 кг можно не обращать внимания, если в питании погрешностей нет. Я вот тоже надолго забросила силовые упражнения, только кардио было. Сейчас решила их вернуть, вес сразу начал скакать) Это бывает, не расстраивайтесь.

Может это вода задерживается, попробуйте денек без соли.

Надежда А, да нет в среднем дефицит с нагрузкой 400кк

Елена Иванова, заниматься начала с января вес был 51.7 сейчас 53кг рисует и меня это огорчает мой калораж на подержание 1571кк но я ем гдето на 1420кк держу уже минимум а с нагрузками 400кк в среднем!

Михаил, куда уж меньше снижать на 1200я не могу жить голодно и на тренях я сдохну

Нина Ефремова, а чем заниматься стали?

Елена Совёнок, мне нельзя силовые тока кардио я стараюсь не грешить но раз в неделю ем роллы и чизкейк но не обжираюсь!у меня бег 40мин и степпер подъем по лестнице 20-40мин в неделю получается пять раз бегаю в зал )если честно я устала !был бы результат был бы стимул а тут нету его(

Елена Иванова, кардио бег и степпер  немного скручиваний и отжимания сзади от лавки

За какой период Вы заметили прибавку в весе?

Елена Иванова, ну вот сколько занимаюсь так и приросло 1.5мес

Нина Ефремова, попробуйте тогда ради эксперимента не заниматься или уменьшить нагрузки, чтобы выявить причину. Но только не бросайте и не отчаивайтесь. МЗР работает. Если я без дневника МЗР похудела на 20 кг за полгода ( сама считала калории), то каких успехов можно достичь с МЗР-подсчётом. Просто выявите причину. Здоровое питание никому ещё не было вредно!  

При весе 51-53 кг вы хотите линейных потерь веса с увеличением нагрузки?
--
Если вы весите за 100 кг, и всю жизнь жопу не отрывали от дивана, тогда это ваш случай.
--
У вас будет все гораздо сложней. Дефицит рациона должен быть минимальным, углеводы ближе к верхней планке. Тренировки в средней кардио зоне. Любое отклонение от сценария - стресс и попытки делать запасы гликогена для будущих "испытаний".

Joy Toy,  Любое отклонение от сценария - стресс и попытки делать запасы гликогена для будущих "испытаний".в смысле?

Joy Toy, я не могу столько углей кушать я лопну самое большое было 150г обычно не больше 135гр

Нина Ефремова, Про стресс и запасы на будущие испытания. Давайте по честному. Ваш рост 165, а вес 52-53. Это минус 112-113 от роста. Вы не полная и даже не средней упитанности. Вы на нижней границе нормы веса. И попытки похудеть организм воспринимает как что-то неестественное и плохое для себя. И всячески борется с этим. Удерживает последние капли жира. чтобы не помереть. если вдруг вы не поедите вовремя.  Для того, чтобы худеть в Вашей ситуации - нужно "костьми лечь". А для того, чтобы худеть за счет жира - тем более.

Не бросайте, так же было... Бывает и вес стоит долгое время, потом идет в низ..

Нина Ефремова, А сколько рекомендует приложение?

Нина Ефремова, Что непонятного? У вас нет откровенных запасов жира. Попытки давления на эту ситуацию организм понимает как стресс. Вы же выводите СИСТЕМУ из баланса. Организм готовится к следующим "атакам" - делает запасы гликогена. По сути он резервирует источники, из которых потом извлекает энергию для ваших подвигов. Почему и говорю, если хотите проблем - "дожимайте" силой воли: урезайте рацион, урезайте углеводы, и продолжайте ахать что вес откатывается.

Нина Ефремова, не загоняйтесь так, прибавка совсем небольшая, да и вес у вас нормальный, даже ближе к низкому. Ориентируйтесь на отражение в зеркале, цифры на весах не стоят того, чтоб на них циклиться, не стоит расстраиваться из-за чуть более чем 1 набранного кг, если реально хуже выглядеть не стали. Также не стоит делать большой дефицит. Когда вес нормальный или низкий, организм не хочет его отдавать. Мягче надо с ним) Плавно, ласково, не мучая себя, не истязая себя нагрузками и не урезая сильно рацион. Можно и не ради похудения заниматься, а просто для здоровья - ваш вес это допускает. А о похудении не думать. Если отпустить ситуацию и не циклиться на ней, глядишь, дело и выгорит) Удачи вам)

Joy Toy, чем же тогда набирать углеводы?

Нина Ефремова, чем же тогда набирать углеводы?
Однозначно НЕ шоколадками.
Крупы и овощи.
--
Если давиться сухой гречкой и рисом на длительное время вас не хватит. Вносите разнообразие. Кашка + салатик, очень хорошо сочетаются.

Joy Toy, В моем понимание полоска жир и углеводы должны быть зелеными при нагрузках так? тогда при моих нагрузках минимум 250кк остается)

У меня тоже так было когда только начала заниматься, но потом вес начал снижаться. Главное не переедать и заниматься.Но не перегружать себя,  а то быстро бросите

Елена Иванова, Елена Совёнок, Оля Иванова, Галин@, Девочки, Нина - это образчик для меня!!! Когда я здесь зарегистрировалась, ее история успеха меня воодушевила! Нина Ефремова, Ниночка, дорогая, просто отдохните! Я не понимаю каких результатов Вы ждете? Галин@, права, Ваш вес идеален, и мое мнение, если Вы считаете что вес должен  быть, допустим, 52 кг, то плюс/минус кг это нормально. Вы уже не сбрасываете лишнего, у Вас, на мой взгляд, усталость и страх,  Вы боитесь расслабиться, думая, что сразу начнете поправляться... Таким макаром, Вы себя до анорексии доведете... Не зацикливайтесь на весе... с ним у Вас все в порядке  

Галин@, вот случай, когда не на пользу похудение уже....жир то где, при таком весе? куда организм должен кинуть силы то? Так можно уже и в стадию анорексии перейти...всё хорошо в меру

Алла Дин, вы правы! Нужно наслаждаться жизнью и своим весом!   Тем более, если он в норме))

спасибо за ваши ответы и советы)

Ниночка, судя по Вашим фото, Вы прошли определённый путь и добились хороших результатов! Я Вас понимаю, так как у меня такая же ситуация. Я похудела на 20 кг за полгода и на поддержании 2.5 года. Сейчас  радуюсь жизни и не заморачиваюсь)) Просто держу ситуацию под контролем. Удачи Вам! Вы молодец!

ни в коем случае не опускать руки. Хитрый лишний вес этого и добивается. Идите вперед не сворачивая. И расслабьтесь наконец. Все у Вас хорошо.

Нина Ефремова, солнышко (разрешите так обратится), внимательно подумайте, а точно ли у Вас проблемы с лишним весом? Может, скорее, с восприятием самой себя? Вы стройные, все окружающие это видят, а Вы - нет. Потому что в голове сидит "картинка" толстой дамы из прошлого, и страшно расслабится, страшно вернутся к прежним объёмам... Кажется, что если ещё сбросить 2 кг - то непременно будешь красивой, счастливой и всё в жизни устроится. У меня был этап в жизни, когда с жёсткой диетой и физнагрузками я дошла до того, что любой прыщ на лице не заживал месяцами! И расползался в коросту. Но я всё равно считала себя толстой! И боролась за тонкую талию. Сейчас эта самая талия на 15 см в обхвате больше, но я стройная, нравлюсь себе и мужу (он за то, чтобы я ещё 2-3 кг набрала ). Пожалуйста, остановитесь хотя бы ненадолго и подумайте! Ваше здоровье - это не только Ваше счастье, но и счастье Ваших близких. Не так страшны эти кг, как психологические проблемы, которые мы, женщины, наживаем в погоне за идеалом. Лучший лакмус, как по мне - Ваше здоровье. И ещё, вес к красоте физического тела при ваших кг имеет очень мало отношения. Важнее объёмы и насколько гармонично грудь/попа/ руки и т.д. смотрятся вместе . Лучше рельефом заняться и забить на вес как таковой, в конце концов! Желаю Вам осознания своей красоты не зависимо от веса! Будьте здоровы и счастливы!

Терпение! Дорогу осилит идущий, этот период нужно переждать. Подумайте: для того ли Вы так старались, чтобы сейчас опустить руки!

во-первых, мышцы растут. во-вторых, Нина, давно за вами наблюдаю, вы красавица, да-да, но пятОк кг только улучшит вашу красоту, думаю, организм добирает до нормы. Вот не понимаю девочек с ростом 170 и весом 53 кг, что им надо 50, например.может, я слегка утрирую, но. небольшие округлости -красиво. не верите-выложите фотки сегодняшние и в весе, где вы на 5 кг больше, пусть мужчины скажут.