Nina Izotova
21.11.2015 22:21
Дневник питания и тренировок за 21.11.2015
Спешу опубликовать свой дневник питания, чтобы больше ничего не
съесть. Рейтинг 91%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша рисовая с тыквой |
250
|
160 | 4.3 | 1.8 | 32 |
| кофе с молоком и сахаром |
250
|
108.8 | 3 | 3.3 | 16.8 |
| Сыр Сулугуни |
35
|
101.5 | 7 | 8.4 | 0 |
| Итого | 785 | 370.3 | 14.3 | 13.4 | 48.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Виноград |
115
|
82.8 | 0.7 | 0.7 | 17.7 |
| Итого | 395 | 263.1 | 6.9 | 16.6 | 20.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп гороховый |
250
|
121.3 | 6.8 | 3.8 | 15 |
| Скумбрия соленая |
40
|
122 | 7.4 | 10 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 560 | 278.1 | 15.5 | 14 | 21.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожный пудинг |
67
|
83.1 | 8.4 | 4.2 | 2.9 |
| Печеночные кексики 2 |
43
|
76 | 11 | 2.7 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 370 | 224.7 | 21 | 12.9 | 5.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лемонема (Тушение) |
180
|
110.7 | 26.3 | 0.6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
178
|
44.3 | 2.7 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 608 | 155 | 29 | 1 | 7.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% (навля) |
200
|
72 | 5.6 | 2 | 8 |
| Овсяные отруби с расторопшей |
10
|
12.9 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 460 | 84.9 | 6.7 | 2.3 | 9.7 |
| Итого за день | 3178 | 1435.1 | 98.8 | 61.2 | 121.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
ирина владимировна
22.11.2015 12:18
Хороший рацион,только вот пишут ,что капуста не дает из рыбы йод
усваивать.
Анна
22.11.2015 12:22
"Опубликовать..... чтобы больше ничего не съесть" -
повеселили
Горицвет Весенний
22.11.2015 12:49
и как у вас так получается) я все равно потом но вбиваю что нибудь,
эх, нужно быть к себе строже
Nina Izotova
30.11.2015 18:49
Корнеева
Ирина, Не знала, спасибо что подсказали.
Nina Izotova
30.11.2015 18:50
Анна, А я
люблю веселить.
Nina Izotova
30.11.2015 18:51
Горицвет
Весенний, Я тоже не всегда бываю к себе строга. Кто здесь не
грешен бросьте в меня камень.
