Tatjana

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tatjana 09.10.2025 21:05

Дневник питания за 09.10.2025

Всё как обычно. белка на 70 % и для меня это просто замечательно.

Завтрак

Хлеб гречневый

20 г

46.2 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 9 г

бекон для гриля

35 г

119.7 ккал, б 5.3 г, ж 10.5 г, у 1.1 г

какао-порошок

5 г

15.5 ккал, б 1 г, ж 1.1 г, у 0.5 г

какао с сахаром

10 г

37.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 8.2 г

молоко безлактозное

120 г

46.8 ккал, б 4 г, ж 1.8 г, у 3.7 г

Сироп, кленовый

20 г

52 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13.4 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Каша гречневая с оващами

150 г

167.6 ккал, б 4.5 г, ж 6.9 г, у 21.5 г

Вода водопроводная питьевая

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 503 ккал, Б 17 г, Ж 21 г, У 61 г

Обед

Вода водопроводная питьевая

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г

69 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 17.2 г

Яблоко

30 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

безглютеновый хлеб Фазер

70 г

165.2 ккал, б 5.3 г, ж 4.1 г, у 25.2 г

козий сыр

40 г

74.4 ккал, б 3.3 г, ж 6.4 г, у 0.9 г

Шпинат

10 г

2.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г

Перец сладкий красный

20 г

5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 333 ккал, Б 10 г, Ж 10 г, У 47 г

Ужин

Вода водопроводная питьевая

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Свекла (Запекание)

70 г

25.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

йогурт греческий

60 г

69 ккал, б 4.8 г, ж 4.2 г, у 3 г

Чеснок

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

хлебная лепёшка

63 г

189 ккал, б 5.4 г, ж 2.8 г, у 34 г

Котлеты говяжьи

200 г

284.8 ккал, б 34.6 г, ж 12.6 г, у 5 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 669 ккал, Б 46 г, Ж 29 г, У 49 г

Итого за день 1505 ккал, Б 73 г, Ж 61 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
1505.9

min 1439 1751

86%

Белки
73.5

105

70%

Жиры
61.6

80%

Углеводы
158.3

160

98.9%

Вода
3557.4

3110

114%

Клетчатка
20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

110%

В1

20.9%

40.3%

Холин

7.5%

11%

23.6%

7.3%

B12

16%

111%

25.1%

38.1%

7.6%

вит.К

66.3%

19.6%

Калий

46.8%

37.5%

331%

38%

64%

30.6%

48.7%

37.7%

20.7%

134%

101%

103%

52.5%

7.1%

57%

49.9%

21.7%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-798 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

09.10.2025 21:08

Татьяна, какой фирмы у вас кленовый сироп?

Ответить

Tatjana

10.10.2025 16:20

Татьяна, У меня сироп агавы, его нет в база. я во всяком случае не нашла. Пишу кленовый, просто подгоняю по калориям, чтоб понимать сколько съедено. я вечером домой приеду сфоткаю его и сюда выложу.

Ответить

Tatjana

10.10.2025 19:16

Татьяна,

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты