Дневник питания и тренировок за 06.10.2025

Питание как всегда, исключение картофельное пюре, что бывает очень редко. ужчины мои не осилили приготовленное им, поделились со мной. В калораж вписалась, но получился недобор по клейчатке. Зато по белкам прям рекорды у меня в эти дни, 70-90 %. пасибо творожной запеканке. Осталосьещё на завтра одна порция, потом опять будут недоборы.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Творожная запеканка	250	278.3	31.3	5.5	23.5
йогурт греческий	40	46	3.2	2.8	2
какао-порошок	5	15.5	1	1.1	0.5
какао с сахаром	10	37.9	0.4	0.3	8.2
молоко безлактозное	100	39	3.3	1.5	3.1
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	1425	446	39	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб гречневый	25	57.8	1.8	0.6	11.3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
бекон для гриля	40	136.8	6	12	1.2
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1445	486	16	18	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сарделька (сосиска), куриная	100	223	15.5	16.2	2.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	1630	524	43	19	40
Итого за день	4500	1456	99	49	150