Дневник питания и тренировок за 04.10.2025

Рацион по итогу получился такой. Планирую всега съесть больше, но редко план совпадает с фактом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб гречневый	25	57.8	1.8	0.6	11.3
Копченые сардельки, из свинины и говядины, с добавлением обезжиренного сухого молока	70	219.1	9.3	19.3	1.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Итого	1405	487	13	20	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
перцы фаршированные	300	214.5	23.1	3.9	21.9
Капуста белокочанная (Тушение)	30	7.5	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	40	4.9	0.2	0	1.4
йогурт греческий	40	46	3.2	2.8	2
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	1430	285	27	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт греческий	60	69	4.8	4.2	3
творожный пудинг	300	273.9	26.7	7.5	24
какао-порошок	5	15.5	1	1.1	0.5
какао с сахаром	10	37.9	0.4	0.3	8.2
молоко безлактозное	150	58.5	5	2.3	4.7
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1545	484	37	15	47
Итого за день	4380	1257	78	42	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интенсивная тренировка с последующей растяжкой. Приложение выдало 325 сожжённых калорий, мне кажется, что завышено. Хотя если считать по ЧСС, то наверное всё так и есть . Средняя ЧСС 101 уд/мин, макс. 142 уд/мин.