Tatjana
05.10.2025 14:38
Рацион по итогу получился такой. Планирую всега съесть больше, но
редко план совпадает с фактом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб гречневый |
25
|
57.8 | 1.8 | 0.6 | 11.3 |
| Копченые сардельки, из свинины и говядины, с добавлением обезжиренного сухого молока |
70
|
219.1 | 9.3 | 19.3 | 1.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Итого | 1405 | 487 | 13 | 20 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| перцы фаршированные |
300
|
214.5 | 23.1 | 3.9 | 21.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
40
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| йогурт греческий |
40
|
46 | 3.2 | 2.8 | 2 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1430 | 285 | 27 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт греческий |
60
|
69 | 4.8 | 4.2 | 3 |
| творожный пудинг |
300
|
273.9 | 26.7 | 7.5 | 24 |
| какао-порошок |
5
|
15.5 | 1 | 1.1 | 0.5 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
150
|
58.5 | 5 | 2.3 | 4.7 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1545 | 484 | 37 | 15 | 47 |
| Итого за день | 4380 | 1257 | 78 | 42 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивная тренировка с последующей растяжкой. Приложение выдало
325 сожжённых калорий, мне кажется, что завышено. Хотя
если считать по ЧСС, то наверное всё так и есть . Средняя ЧСС 101
уд/мин, макс. 142 уд/мин.
Тренировка №1 00:00 00:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
77 |
77 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 77 мин
1
Tatjana
03.10.2025 19:55
Мой сегодняшний рацион. Вечером интенсивная тренировка с растяжкой.
Сожжено 270 кал. Общий дефицит за сегодня -1178 кал. Неспеша
иду к цели. С июня месяца ушло 12 кг. За сентябрь около
3 кг. Малая цель - 3 кг в месяц и 9 кг к НГ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Хлеб гречневый |
40
|
92.4 | 2.9 | 0.9 | 18 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| тунец в масле |
60
|
118.8 | 10.8 | 8.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 366 | 25 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
156
|
216.2 | 28.7 | 11.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
180
|
130.1 | 3.5 | 0.7 | 27.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| йогурт греческий |
20
|
23 | 1.6 | 1.4 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1487 | 419 | 35 | 13 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| какао-порошок |
5
|
15.5 | 1 | 1.1 | 0.5 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
100
|
39 | 3.3 | 1.5 | 3.1 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| ржаной пирог |
50
|
111 | 7.9 | 3.7 | 10.8 |
| Сыр Олтермани 17% |
30
|
81.6 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| масло бутербродное |
5
|
20 | 0.2 | 2 | 0.1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1595 | 610 | 24 | 19 | 84 |
| Итого за день | 4437 | 1396 | 85 | 51 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Tatjana
02.10.2025 20:09
Моё спортивное приложение знает меня лучше чем я сама. Это пугает.
Показало сегодня, что сон был так себе и в принципе день для
тренировок нормальный, но если что, послушай своё тело и отдохни
сегодня. Ну я ж цельп оставила, пошла заниматься вечером. При вроде
бы одинаковых нагрузках, сегодня было прям тяжеловато и где-то
после 45 минут тренировки уже ждала,когда же конец. С едой
получилось тоже грустно, но здесь я уже послушала своё тело и не
стала насиловать себя ужином. Съела после тренировки маленький
цельнозерновой батончик и 20 гр горького шокалада 80% , выпила
любимого травяного чая и пошли с мужем выгуливать наших 4-х собак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Печенье, с пониженным содержанием сахара |
27
|
133.1 | 2.2 | 6.4 | 16.5 |
| Итого | 1387 | 358 | 4 | 7 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
156
|
216.2 | 28.7 | 11.2 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
180
|
130.1 | 3.5 | 0.7 | 27.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| йогурт греческий |
30
|
34.5 | 2.4 | 2.1 | 1.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1936 | 473 | 38 | 14 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад |
27
|
112.1 | 1 | 3.2 | 19.1 |
| Итого | 1312 | 270 | 2 | 15 | 29 |
| Итого за день | 4635 | 1102 | 45 | 36 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интенсивная тренирвка. Средняя кардио + растяжка. Сожжено 263 кал.
Тренировка №1 18:00 19:30
йога
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Время: 62 мин
1
Tatjana
01.10.2025 19:40
Сегодня 13 день ежедневных интенсивных ( именно для
меня) тренировок. Питание в эти дни было как обычно с
дефицитом в среднем 500-600 кал. Вес уменьшился на 1,5 кг. Немного
уменьшились объёмы. Ощутимо это очень по одежде. Подписалась
я на такую жизнь, чтоб после похудения кожа была более
менее нормальной, а не висела. Пока прошло мало времени, хочу
посмотреть как всё будет месяца через 3. Но при любом раскладе для
здоровья тренировки только в плюс, даже если коже они и не ососбо
помогут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Хлеб гречневый |
45
|
104 | 3.2 | 1 | 20.3 |
| тунец в масле |
70
|
138.6 | 12.6 | 9.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| йогурт греческий |
20
|
23 | 1.6 | 1.4 | 1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| безглютеновый хлеб Фазер |
85
|
200.6 | 6.4 | 5 | 30.6 |
| моцарелла 10% |
125
|
225 | 27.5 | 12.5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1660 | 903 | 66 | 40 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| какао-порошок |
7
|
21.7 | 1.4 | 1.5 | 0.6 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| масло бутербродное |
20
|
80 | 0.8 | 8 | 0.4 |
| Сыр Олтермани 17% |
30
|
81.6 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 1237 | 340 | 15 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| рис чёрный |
120
|
247.2 | 5.2 | 3.2 | 48 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Базилик, сушеный |
3
|
7 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1506 | 381 | 8 | 3 | 77 |
| Итого за день | 4403 | 1624 | 90 | 64 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивная тренировка,плечевой, грудной отдел, спина, гноги и
растяжка. Сожжено 270 кал 58% % жира сожжённых калориях.
Тренировка №1 18:00 19:30
йога
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 64 мин
2
6
Tatjana
30.09.2025 20:15
Сегодня у меня просто обжорство. Заставила себя съесть всё-таки
ужин. Дефицит за сегодня 888 кал.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
25
|
46.3 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| йогурт греческий |
20
|
23 | 1.6 | 1.4 | 1 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| какао-порошок |
5
|
15.5 | 1 | 1.1 | 0.5 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
100
|
39 | 3.3 | 1.5 | 3.1 |
| масло бутербродное |
15
|
60 | 0.6 | 6 | 0.3 |
| Сыр Олтермани 17% |
30
|
81.6 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 1460 | 589 | 35 | 30 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Котлеты говяжьи |
70
|
93.7 | 10.4 | 4.6 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Кедровый орех пиния, сушеный |
3
|
18.9 | 0.3 | 1.8 | 0.3 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
25
|
46.3 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Масло Тыквенное |
3
|
27.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1526 | 522 | 21 | 23 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| перцы фаршированные |
400
|
286 | 30.8 | 5.2 | 29.2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Итого | 1780 | 520 | 33 | 6 | 84 |
| Итого за день | 4766 | 1632 | 90 | 59 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивная тренировка с растяжкой на 297 кал. 57% % жира в
сожженных калориях.
Тренировка №1 18:00 19:30
йога
1 |
Итог |
|
Время |
70.333 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 297 ккал
Время: 70.333 мин
Tatjana
29.09.2025 19:50
утром рацион был запланирован на 1200 кал. К вечеру осталось всего
1000. Не смогла больше съесть. Убирала виноград, помидоры
последние, времени на еду не осталось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
45
|
83.3 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
62.4 | 1.8 | 0.2 | 13.2 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| йогурт греческий |
40
|
46 | 3.2 | 2.8 | 2 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| какао-порошок |
10
|
31 | 2 | 2.1 | 0.9 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
140
|
54.6 | 4.6 | 2.1 | 4.3 |
| масло бутербродное |
30
|
120 | 1.2 | 12 | 0.6 |
| Сыр Олтермани 17% |
40
|
108.8 | 11.6 | 6.8 | 0 |
| Итого | 1460 | 613 | 30 | 27 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Итого | 1260 | 175 | 1 | 0 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты говяжьи |
100
|
133.9 | 14.8 | 6.5 | 2.5 |
| Перловая каша по 1-270 |
40
|
54 | 1.2 | 1.4 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 1270 | 208 | 16 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3990 | 997 | 49 | 36 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивная вечерняя тренировка с последующей растяжкой. Приложение
показало средннюю кардионагрузку.Сожжено 287 кал. 58% % жира в
сожженных калориях.
Тренировка №1 18:00 20:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 67 мин
1
Tatjana
28.09.2025 18:26
Мой праздник живота прошёл сегодня замечательно. В среднем мой
рацион 1300 кал. Сегодня я наела 1900, но мой предел
чуть больше 2100. Днём была ещё тренировка, дефицит сегодня
составил всего 400 кал, обычно это около 1000. Зато получила
удовольствие и оччень порадовало, что даже не взглянула на сладкое.
Была возможность продегустировать 4 вида тортов, конфеты,
профитроли, пончики и ещё что-то непонятно. Даже не возникло
соблазна. Десерт прошёл мимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| какао-порошок |
5
|
15.5 | 1 | 1.1 | 0.5 |
| какао с сахаром |
5
|
19 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| молоко безлактозное |
150
|
58.5 | 5 | 2.3 | 4.7 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| ржаной пирог |
180
|
399.6 | 28.4 | 13.1 | 38.9 |
| козий сыр |
20
|
37.2 | 1.7 | 3.2 | 0.5 |
| авакадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1400 | 577 | 36 | 21 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
150
|
103.5 | 1.1 | 0.2 | 25.8 |
| Итого | 1840 | 332 | 5 | 1 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат Чукка для Суши |
200
|
216 | 2 | 10 | 28 |
| Суши с Лососем |
200
|
356 | 18 | 8 | 52 |
| Китайские Пельмени |
75
|
192.8 | 9.3 | 8.3 | 20.3 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
260
|
206.5 | 43.3 | 2.8 | 2.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
50
|
40 | 0.9 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 1810 | 1054 | 75 | 32 | 111 |
| Итого за день | 5050 | 1964 | 118 | 55 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интенсивная тренировка с растяжкой. Сожжено 178кал. 59% % жира в
сожженных калориях.
Тренировка №1 11:00 12:00
Тренировка №2 00:00 00:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 42 мин
2
Tatjana
27.09.2025 19:56
Опять по калориям недобор. Не смогла съесть запланированный салат
из варёной свеклы и хлеб. Завтра наверное доберу за всю неделю.
Хочу заглянуть в ресторан после обеда, пока мои мальчики
будут в кино.:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
20
|
54.4 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| масло бутербродное |
15
|
60 | 0.6 | 6 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
200
|
78 | 6.6 | 3 | 6.2 |
| какао - порошок |
3
|
11.5 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1425 | 695 | 39 | 28 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 1280 | 175 | 2 | 0 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| перцы фаршированные |
400
|
286 | 30.8 | 5.2 | 29.2 |
| йогурт греческий |
50
|
57.5 | 4 | 3.5 | 2.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 1480 | 371 | 35 | 8 | 36 |
| Итого за день | 4185 | 1242 | 77 | 37 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интенсивная тренировка с растяжкой. Записала как йога. Приложение
показало, что сожжено 170 кал.
Тренировка №1 18:00 19:00
Тренировка №2
йога
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 170 ккал
Время: 40 мин
1
Tatjana
26.09.2025 20:25
Запланированное на день не съела, пришлось корректировать. Не
смогла състь чёрный рис с говяжьим гуляшом. После тренировки совсем
не хочу есть. Одно желание попить травяного чая с медком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
125
|
189.8 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
30
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
20
|
8.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец венгерский |
10
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| козий сыр |
10
|
18.6 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
30
|
81.6 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Брокколи (Тушение) |
30
|
9.5 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| огурчики маринованные |
50
|
25 | 0.3 | 0.1 | 6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| авакадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 1465 | 652 | 43 | 42 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочки сдобные |
7
|
23.7 | 0.6 | 0.7 | 3.9 |
| Итого | 1531 | 240 | 4 | 1 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| йогурт греческий |
20
|
23 | 1.6 | 1.4 | 1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Итого | 1240 | 339 | 29 | 18 | 12 |
| Итого за день | 4236 | 1231 | 77 | 62 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
интенсивные упражнения на все группы мышц, плюс растяжка.
Тренировка №1 11:00 12:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Время: 50 мин
Tatjana
26.09.2025 10:09
С рационом получилось как-то так. Сегодня даже по углеводам не
добрала, что бывает ну прям раз в квартал.:D Но как ни
странно, я не голодная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
20
|
37 | 1.3 | 0.5 | 6.2 |
| Сыр Олтермани 17% |
20
|
54.4 | 5.8 | 3.4 | 0 |
| масло бутербродное |
15
|
60 | 0.6 | 6 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко сушеное |
12
|
30.4 | 0.3 | 0 | 7.1 |
| какао с сахаром |
10
|
37.9 | 0.4 | 0.3 | 8.2 |
| молоко безлактозное |
200
|
78 | 6.6 | 3 | 6.2 |
| какао - порошок |
3
|
11.5 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1455 | 772 | 47 | 33 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелёный порошок (хлорофилл) |
1
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Итого | 1332 | 205 | 2 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты говяжьи |
120
|
160.7 | 17.8 | 7.8 | 3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| йогурт греческий |
40
|
46 | 3.2 | 2.8 | 2 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| хлеб безглютеновый Ваасан |
25
|
46.3 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1545 | 345 | 26 | 11 | 31 |
| Итого за день | 4332 | 1323 | 76 | 45 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивная тренировка на все группы мышц и растяжка.
Тренировка №1 11:00 12:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
