Дневник питания и тренировок за 13.12.2017

Мой сегодняшний дневник ... Сбалансированность КБЖУ чуть "прихрамывает", но вроде бы ничего себе... Не сильно старалась, а получилось так, что сама довольна. Даже не смотря на то, что ккал чуть не добрала, чувства голода нет, самочувствие - норм.))) Ну, может доберу ещё вечером кефиром или молоком. Посмотрим.... Всем здоровья и успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Салат из пекинской капусты Е.В.	87	38.9	1	2.9	2.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Кофе с молоком Е.В.	150	28.5	2.6	0.6	3.3
Яблоки тушёные Е.В.	30	36.7	0.1	0.1	8.6
Вода	380	0	0	0	0
Итого	762	265	9.7	9.7	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	370	3.7	0	0	0.7
Вода	380	0	0	0	0
Итого	870	116.9	2.6	0.6	24.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из цветной капусты Е.В.	200	71.4	3.8	0.6	12.8
Куриная грудка тушеная в молоке Е.В.	70	66.7	12.5	1.3	1.3
Салат из пекинской капусты Е.В.	102	45.6	1.1	3.4	2.4
Груша	91	42.8	0.4	0.3	9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	370	3.7	0	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1133	230.2	17.7	5.5	26.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	35	23.5	0.2	0.1	5.4
Итого	647	105.2	2.1	7.4	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	111	170.9	11.7	12.9	0.7
Сайда в кляре Е.В.	106	165.9	19.4	9.6	0.5
Свекла отварная тертая Е.В.	124	83.7	1.7	3.6	10.9
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	787	457.8	34	26.2	19.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа Питьевая Натуральная	132	68.6	4.2	3.2	5.9
Сушки простые из муки 1 сорта	18	59.6	2	0.2	12.4
Итого	150	128.2	6.2	3.4	18.3
Итого за день	4349	1322.9	72.1	55.7	130.9