Цена стройности

Многие (да наверное большинство!) пришли на этот сайт, чтобы похудеть, быть здоровыми и красивыми. Поэтому я решила поделиться хорошей статьёй с Precision Nutrition. Кто дружит с английским — можно пройти , а ниже моё вольное переложение материала.

Многие думают, что чтобы сбросить вес, придётся подвергать себя невыносимым мучениям и лишениям. А некоторые — наоборот, что можно без забот получить модельную внешность с кубиками на животе, упругой попой и венами на бицепсе, путём пары незаметных хитростей в диете и упражнениях.

И те, и другие не правы. Чем вы стройнее, тем больше придётся прилагать работы и менять привычный образ жизни. Когда много лишнего жира — даже такая мелочь, как отказ от сладких напитков и приём витаминов может помочь сдвинуть дело с мёртвой точки. Когда вы уже похожи на бодибилдера, вполне возможно, что для дальнейшей сушки придётся жёстко планировать питание и тренировки и отказаться от свободного времени, хобби, походов с друзьями в кафе — а также гормонального баланса, либидо и психологического здоровья.

Похудение — это процесс, на каждом этапе которого приходится находить компромисс между «прибылью» в виде красивого здорового функционального тела и гордости за свои достижения — и «издержками» в виде строгой (или не очень) диеты, тренировок, большом количестве затрачиваемого времени и усилий, социальной изоляцией. Кому как, а мне такой «экономический» подход по нраву!

(дальше идут картинки. Я не переводила весь текст, только основное. На каждой картинке отмечен приблизительный % жира, чем хорошо и плохо такое состояние, что надо делать и в чём себя ограничивать для его достижения.
Тут надо знать, что на PN применяют подход к диете с измерением порций ладонями или кулаками вместо подсчёта калорий — примерно как на нашей «диете Пятнашки». Тут подробнее. Для сравнения — пятнашки.)

Итак, хотите быть здоровым, стройным или атлетичным?

1. Определите свои цели и приоритеты
2. Решите, на что вы готовы ради их достижения
3. Определите, как часто и точно вы сможете выполнять эти рекомендации
4. Решите, от чего вы не сможете отказаться ни за что

И тогда можно принимать осознанное решение, которое приведёт вас тому телу, которое вы хотите, не лишая себя удовольствия от жизни.