Ольчик
24.10.2015 09:52
Девочки и мальчики ушла в зажор и вот на выходных необходима поддержка для социальной версии. ВСЕМ КТО НЕРАВНОДУШЕН, поддержите меня
 15 
 49
Ольчик
12.10.2015 07:15
За период с 25/08/2015 года по 16/09/2015 года сбросила 5 кг (это с 87 до 82 кг). Потом три недели вес стоял (связываю это с адаптацией организма от резко сброшенных кг, при этом была задержка КД). С 07/10/2015 получилось сбросить еще 1,3 кг, вес на сегодня вес составляет 80,7 кг. 

КАК Я РАДА ЧТО МЗР РАБОТАЕТ! 
 12 
 9
Ольчик
09.10.2015 13:55
Калорийность - 105 кКал; белки - 8.7 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 9.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Красноперка дальневосточная (Запекание) 300 г
Картофель (Запекание) 373 г
Лук репчатый (Запекание) 193 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 260 г
Подсолнечное масло 10 г
Сок лимонный 10 г
Vegeta Приправа для рыбы 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Отварить картофель в мундире, разрезать рыбу на несколько стейков желаемой толщины (лучше 2-4см). Натереть стейки рыбы приправой, сбрызнув также соком лимона, и на 20мин оставить для маринования (в холодильнике можно оставить дольше). Очистить и кольцами нарезать лук, очистить картофель и нарезать его кружками по 1см или меньше толщиной. Взять лист фольги, смазать его йогуртом (квадрат 10см), на смазанную область выложить картофель и подсолить, сверху – стейк рыбы, сбрызнуть растительным маслом, покрыть рыбу кольцами лука, завернуть фольгу и выложить на противень. Таким образом сделать несколько порций рыбы. Выпекать рыбу в нагретой до 180-190 градусов духовке около 20-30 мин. Приятного аппетита!

Оригинал рецепта смотреть тут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 105 кКал 6.24%
Белки 8.7 г 11.45%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 9.8 г 4.47%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 79.6 г 3.5%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.8%
b-car
0.2%
В1
4.5%
B2
4.9%
Холин
3.5%
B5
4.5%
B6
7.6%
B9
1.6%
B12
4.2%
C
9.4%
D
0.2%
E
4%
H
2.5%
вит.К
0.8%
PP
8%
Калий
15.2%
Ca
5.7%
Si
53.6%
Mg
6.4%
Na
2.7%
P
14.1%
Cl
1.7%
Fe
3.7%
I
9.1%
Co
87.8%
Mn
5.4%
Cu
7.9%
Mo
5.5%
Se
1.4%
F
0.5%
Cr
8%
Zn
5.4%
 5 
 9
Ольчик
05.10.2015 08:25
Добрый день! Хочу включить в рацион рыбий жир. Кто нибудь создавал рецепт для такого БАДа? Какова калорийность 1 грамма?
 2 
 2
Ольчик
29.09.2015 07:02
Ольчик
28.09.2015 16:42
Ну вот опять перебор по белкам , в конце прошлой недели и в выходные страдала зажорами. С понедельника как и многие решила с новыми силами взяться за себя. Но вот после утренней тренировки в течении дня не могла насытится, а так как после силовых рекомендуют белки, спустя 2 часа кроме белкового коктейля слопала и куриную грудку. Чем чревато превышение нормы белка? Стараюсь в дни перебора белка пить чуть больше нормы воды, но достаточно ли этого? Есть проблемы с печенью, но если употребляю белка в норму, то хожу голодная или перебираю углеводы. Прикреплен дневник питания
Ольчик
24.09.2015 13:07
Сегодня у меня получился очень хороший дневник . Пока у большинства форумчан обед, я уже вечерний перекус лопаю . Очень рада что сегодня три из четырех полосок зеленые . Вес пока встал, неделя без изменений. Но в общем с 25 августа удалось сбросить 5 кг. Прикреплен дневник питания
 1 
Ольчик
09.09.2015 07:50
Очень вдохновил пост Юлии Смолкиной и я решилась выложить на обозрение свой вчерашний дневник. Я на этом ресурсе с 25 августа, за эти 2 недели потеряла 4,1 кг, знаю что мое питание далеко от здорового, но все же подсчет калорий мне очень помог. Начала терять вес так активно, потому что параллельно тренируюсь 3 раза в неделю (раньше вообще не ходила на тренировки). Слежу за комментариями  старожил у других пользователей, мне много стало понятнее.  Прикреплен дневник питания
 7 
 9
Ольчик
01.09.2015 08:45
Приветствую все участников МЗР. У меня сегодня ровно неделя как я соблюдаю здоровый рацион. Отвес 2,5 кг. Но единственное но, я из Уссурийска, если кто наблюдал новости, у нас последствия наводнения. Ну вот сложилось так что сегодня первое сентября и первый день когда вода начала отступать, и я на радостях начала праздновать. Надеюсь на понимание, не ругайте сильно, я обязательно все наверстаю
 3 
 5
Ольчик
27.08.2015 15:21
Как и многие забрела на этот сайт случайно, но сразу влюбилась и зарегистрировалась. Веду дневник питания уже третий день, вроде все понятно, но вот не могу в дневнике тренировки рассчитать занятие фитнессом 60 мин по системе hot iron. В инете нашла что в среднем это 13кКал на 1кг веса. Правильно ли это?
 3 
 1
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты