Рецепт Овощи, запеченные с фрикадельками Пл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи, запеченные с фрикадельками Пл

Вода	500 г
Капуста белокочанная (Припускание)	204 г
Картофель (Запекание)	364 г
Цукини, молодые	820 г
Лук репчатый (Припускание)	328 г
Чеснок (Припускание)	0 г
Перец сладкий красный (Припускание)	105 г
Морковь (Припускание)	0 г
Сельдерей (Припускание)	51 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	390 г
Фарш индюшиный 151 ккал Пол	500 г
Манная крупа (Запекание)	55 г
Рапсовое масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи, запеченные с фрикадельками Пл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.5 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2571 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	8.1%	1900 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	12.2%	1244 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	4.1%	3712 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.7%	1429 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.6%	2693 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	8.2%	1844 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.262 мг	5 мг	5.2%	7.9%	1908 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.8%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	5.8%	2609 г
Витамин В4, холин	28.8 мг	500 мг	5.8%	8.9%	1736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	6.3%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	14%	1093 г
Витамин В9, фолаты	11.737 мкг	400 мкг	2.9%	4.4%	3408 г
Витамин C, аскорбиновая	19.04 мг	90 мг	21.2%	32.4%	473 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.351 мг	15 мг	2.3%	3.5%	4274 г
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	0.9%	16779 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	9.6%	1600 г
Витамин РР, НЭ	3.2252 мг	20 мг	16.1%	24.6%	620 г
Ниацин	1.785 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	346.3 мг	2500 мг	13.9%	21.2%	722 г
Кальций, Ca	22.67 мг	1000 мг	2.3%	3.5%	4411 г
Кремний, Si	11.916 мг	30 мг	39.7%	60.6%	252 г
Магний, Mg	24.54 мг	400 мг	6.1%	9.3%	1630 г
Натрий, Na	25.34 мг	1300 мг	1.9%	2.9%	5130 г
Сера, S	71.66 мг	1000 мг	7.2%	11%	1395 г
Фосфор, P	92.7 мг	800 мг	11.6%	17.7%	863 г
Хлор, Cl	38.24 мг	2300 мг	1.7%	2.6%	6015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	217.4 мкг	~
Бор, B	67.7 мкг	~
Ванадий, V	20.33 мкг	~
Железо, Fe	0.981 мг	18 мг	5.5%	8.4%	1835 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	1.4%	11450 г
Кобальт, Co	5.478 мкг	10 мкг	54.8%	83.7%	183 г
Литий, Li	16.253 мкг	~
Марганец, Mn	0.1527 мг	2 мг	7.6%	11.6%	1310 г
Медь, Cu	97.39 мкг	1000 мкг	9.7%	14.8%	1027 г
Молибден, Mo	8.651 мкг	70 мкг	12.4%	18.9%	809 г
Никель, Ni	4.307 мкг	~
Олово, Sn	0.06 мкг	~
Рубидий, Rb	135.2 мкг	~
Селен, Se	0.252 мкг	55 мкг	0.5%	0.8%	21825 г
Стронций, Sr	2.3 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	29.33 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	13638 г
Хром, Cr	4.7 мкг	50 мкг	9.4%	14.4%	1064 г
Цинк, Zn	0.9238 мг	12 мг	7.7%	11.8%	1299 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.197 г	~
Аргинин*	0.341 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.113 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.442 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.354 г	~
Заменимые аминокислоты	0.416 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.796 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.42 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.188 г	min 16.8 г	7.1%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.137 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.799 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.181 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.619 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.468 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Овощи, запеченные с фрикадельками Пл составляет 65,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.5 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ, ЗАПЕЧЕННЫЕ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ ПЛ

Овощи, запеченные с фрикадельками Пл богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,2 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 13,9 %, кремнием - 39,7 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 54,8 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Овощи, запеченные с фрикадельками Пл

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи, запеченные с фрикадельками Пл, калорийность 65,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи, запеченные с фрикадельками Пл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Хариус м/с с луком и маслом

Ореховая паста нутелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе