Дневник питания за 11.03.2018

Третий на этой неделе дневник. Действую по новым правилам.
Рацион разнообразный и рейтинг высокий. Но вес уходит, как улитка ползет, не смотря на то, что дефицит держу.
Белков, как всегда много, углеводы в коридоре, но многовато -- тыквы "насувала" почти во все сегодняшние рецепты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе ФОРТ	6	25	1	0	4
Творожная запеканка с малиной и клубникой	287	285	32	5	30
Чай зеленый без сахара	300	2	0	0	0
Итого	793	314	33	6	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	87	46	1	1	6
Печеночный салат	96	112	13	4	3
Чай зеленый без сахара	400	3	0	0	0
Итого	583	161	15	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустняк	350	209	11	4	30
Тыква припущенная в духовке	255	52	2	0	10
Чай зеленый без сахара	300	2	0	0	0
Итого	905	263	14	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с малиной и клубникой	207	206	23	3	21
Чай зеленый без сахара	300	2	0	0	0
Итого	507	208	23	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет с фасолью	247	165	7	4	23
Морская капуста	30	7	0	0	0
Сельдь атлантическая среднесоленая	34	49	5	2	0
Чай зеленый без сахара	300	2	0	0	0
Итого	611	225	14	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Молочна веселка"	300	78	9	0	10
Итого	300	78	9	0	10
Итого за день	3699	1251	110	28	140