Дневник питания и тренировок за 04.03.2018

Сегодня устроила себе разгрузочный день на кисло-молочке. Можно спорить о полезности такой разгрузки - рейтинг очень нмзкий. на диаграмму нутриентов и микролэлементов больно смотреть, КБЖу тоже ущербный. Но кое-какой результат есть. Правда. пришлось выпить витаминку, рейтинг чуь повысился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	50	37	9	0	0
Кефир константиновский 1%	250	87	7	2	8
Кофе молотый Якобс Монарх	250	32	2	2	0
Итого	550	156	18	4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	47	34	8	0	0
Кефир константиновский 1%	248	86	7	2	8
Ацикорий растворимый	300	13	0	0	2
Итого	595	135	16	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	54	40	9	0	1
Кефир константиновский 1%	252	88	7	2	8
Чай зеленый без сахара	420	3	0	0	0
Итого	726	131	17	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	51	37	9	0	0
Кефир константиновский 1%	246	86	7	2	8
Ацикорий растворимый	100	4	0	0	0
Итого	397	128	16	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	50	37	9	0	0
Кефир константиновский 1%	250	87	7	2	8
Чай зеленый без сахара	410	3	0	0	0
Итого	710	128	16	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум цинтури	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2979	680	86	16	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У меня каждый день одна и та же тренировка. Отвести внучку в школу. потом из школы. в художку и назад. вечером в спортзал на гимнастику. Все пешим ходом - внучка в транспорте укачивается, благо. город не большой. Много км наматываю. но скромно сегодня написала 2 часа. Бывает намного больше

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Время: 120 мин

Viktor 04.03.2018 21:36

О каком результате речь? Если не секрет, может быть поделитесь С улыбкой

Lyuda 04.03.2018 21:44

Виктория, А какого результата мы все здесь ждем - похудеть без особых усилий. Шла вчера вечером на работу на сутки с пачкой творога и 3-мя пакетами кефира. Сегодня вечером пришла с работы - на весах минус 700 г

Anastasia 04.03.2018 22:21

Lyuda Lyudmila, думаю, вы потеряли воду, а не жир.К сожалению.
Дефицит в 9000 калорий ведёт к потере 1 кг(может чуть другие цифры, извинитие, если не точно).
А большие дефициты опасны тем, что ваше тело расценивает это состояние, как стресс(голод), и будет запасать всё что вы съедите.
Ваше право действовать так, как считаете правильным. Но я надеюсь вы располагаете всей информацией.

Lyuda 04.03.2018 22:38

Anastasia, Спасибо, конечно же все знаю. Разгрузки устраиваю раз в неделю - разные Но почему -то 4 года назад процесс похудения шел как-то не так, легче и без разгрузочных дней