Lyuda Lyudmila
11.08.2017 22:51

Дневник питания и тренировок за 11.08.2017

Жара не спадает, люди хлебают воду, а мне хоть бы что - аппетит не пропадает.
Еще и рейтинг насобирался 97% 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал
96
71 17.3 0.6 1.7
К Ряженка моя 09.08
289
155.8 7.5 8.7 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Летний салат с печенью
280
223.7 25.2 8.4 10.6
Чай зеленый без сахара
300
2.7 0.3 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп
400
205.6 12 9.6 16.8
Сельдь атлантическая среднесоленая
31
45 5.3 2.6 0
Хлеб бородинский
32
61.4 2.2 0.4 12.9
Арбуз
467
126.1 3.3 0.5 27.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Чай зеленый без сахара
300
2.7 0.3 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рататуй ( в йогурте )
433
199.6 8.2 4.8 29.9
Чай зеленый без сахара
300
2.7 0.3 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
К Ряженка моя 09.08
200
107.8 5.2 6 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
120
120
Итоги за день
Энергозатраты: 411 ккал
Время: 120 мин
Lyuda Lyudmila 14.08.2017 12:06
Константин Z, Само собой
Константин Z 13.08.2017 23:53 Нравится 2
жара жарой, а обед по расписанию)
Александра Се 13.08.2017 20:46 Нравится 1
Lyuda Lyudmila, понятно) хорошего вечера вам)
Lyuda Lyudmila 13.08.2017 17:34
Александра Се, Я открываю калькулятор

  http://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti?_utl_t=vk   

считаю расход калорий по видам своей деятельности. а в дневник ввожу, как ходьбу.
Например "Приготовление еды стоя"  120 мин - расход 294 ккал
В дневник я ввожу "Ходьба 6 км в час  - 80 мин  - энергозатраты   289 ккал  и т д 
Августа Фредерика 13.08.2017 15:49 Нравится 1
Lyuda Lyudmila, спасибо
Lyuda Lyudmila 13.08.2017 15:45 Нравится 1
Августа Фредерика, Отварная печень с пассерованными луком и морковью плюс помидорчики-огурчики
Августа Фредерика 13.08.2017 14:59 Нравится 1
Хороший рацион. А из чего салат с печенью делается?
Татьяна Абрамова 12.08.2017 19:46 Нравится 1
Людмила 12.08.2017 19:09 Нравится 1
Людмила Оптимистка 12.08.2017 15:05 Нравится 1
Lyuda Lyudmila, это у всех Людмил так,у меня тоже аппетит  отменный.
Александра Се 12.08.2017 14:59 Нравится 1
Я беру для дневника скорость 3 и 4.5. активность в течение дня бью на части 60-70% - 3 км/ч, остальное - 4. 5. Так более реальный показатель получается.
Александра Се 12.08.2017 14:55 Нравится 1
А вы как занимаетесь? В зале? Или просто прогулку отмечаете? Я к тому, что в жизни мы обычно не ходим 3 часа подряд со скоростью 6 км/ч.
Lyuda Lyudmila 12.08.2017 08:55 Нравится 2
Маша Иванова 11.08.2017 23:04 Нравится 2
а вы кондиционер отключите
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ