Lyuda Lyudmila
18.05.2017 10:46

Капустно-творожная запеканка с овсяными хлопьями

Калорийность - 89 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук зеленый (перо) (Припускание) 69 г
Лук репчатый (Пассерование) 250 г
Морковь, красная (Пассерование) 54 г
Капуста белокочанная (Запекание) 840 г
Кефир нежирный `Молочна веселка` 500 г
а Творог нежирный константиновский 88 ккал 0 г
Творог `Крестьянский` 5% 202 г
Овсяные хлопья Моя еда 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 109 г
Вода 165 г
Масло подсолнечное 18 г
Соль столовая 6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Сахарозаменитель 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
 

Взбить яйца и творог

В другой посуде залить овсяные хлопья кефиром для набухания. Добавить сахзам, соду.
Соединить обе массы  - это заливка.

Спассировать лук и морковь на растительном масле. Добавить нашинкованную капусту, влить воду и тушить до готовности.

Смешать капусту с заливкой. Добавить зеленый лук.  Выложить в форму и запекать до готовности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 89 кКал 5.29%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 3.3 г 5.5%
Углеводы 8.4 г 3.98%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 219.7 г 9.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
14.5%
b-car
12.3%
В1
4.3%
B2
10.4%
Холин
8.8%
B5
5.3%
B6
7.1%
B9
5.3%
B12
6.5%
C
21.3%
D
1.8%
E
5.9%
H
7.7%
К
48.2%
PP
9.9%
K
12.1%
Ca
12%
Si
~
Mg
7.2%
Na
21.9%
Ph
15.9%
Cl
3.8%
Fe
5.3%
I
5.2%
Co
45.9%
Mn
14%
Cu
9.7%
Mo
14%
Se
6.6%
F
1%
Cr
9.7%
Zn
6.5%
  • Нравится 26
  • Комментарии 72
Ирина Фурман 18.05.2017 10:57 Нравится 1
Как всегда, замечательно!
Валентина Валентина 18.05.2017 11:01 Нравится 2
Смотрю ,классная запеканка. Рецепт- просто чудо. Смотрю чей- И..... ,конечно Lyuda Lyudmila, . ( я 100 лет не заходила на  страничку и такая  приятная встреча). Здоровья Вам и что-бы у детей все было хорошо и лучше!!!
Вероника Резяпова 18.05.2017 11:07 Нравится 1
Наверное вкуснятина))
Мария Король 18.05.2017 13:49 Нравится 1
Ммм )) Как соскочу с Дюкана - приготовлю обязательно. Спасибо ))) 
Lyuda Lyudmila 18.05.2017 14:12 Нравится 1
Валентина Валентина, Большое спасибо!  И Вам всего самого хорошего!
Лариса Панкратова 18.05.2017 16:08 Нравится 1
Классная запеканка! Спасибо за рецепт! 
Spin 18.05.2017 16:36 Нравится 1
Валерия Каредец 18.05.2017 20:42 Нравится 1
За-би-ра-ю!
Юлия Никанёнок 18.05.2017 21:13 Нравится 1
   
Олег 18.05.2017 23:52 Нравится 1
Спасибо!
Lyuda Lyudmila 19.05.2017 05:53 Нравится 1
Галина 19.05.2017 05:55 Нравится 1
Ольга Ра 19.05.2017 07:15 Нравится 1
Наталья Барахтина 19.05.2017 07:28 Нравится 1
Какой интересный рецепт.  Спасибо.  Нужно обязательно попробовать. 
Юрий ИВАНОВ 19.05.2017 09:10 Нравится 1
Алла 123 19.05.2017 17:30 Нравится 1
Екатерина 19.05.2017 19:33 Нравится 1
Спасибо за рецепт!
Юлия 19.05.2017 21:14 Нравится 1
Заинтересовал рецепт! Добавляю в избранное! Спасибо! 
Lyuda Lyudmila 19.05.2017 21:40
Юлия 
Валентина Иваненко 19.05.2017 21:49 Нравится 1
Ирина Петрова 20.05.2017 07:13 Нравится 1
Как всегда креативно и здорово (во всех смыслах)! Спасибо! 
Виктория 20.05.2017 07:44 Нравится 1
Спасибо! Отличный рецепт!
Ольга Ра 20.05.2017 08:17 Нравится 1
Спасибо!
BarBara 20.05.2017 08:30 Нравится 1
благодарю за рецептик! вкусненько как всегда и прост в приготовлении.
Светлана 20.05.2017 08:43 Нравится 1
Спасибо за рецепт
Галина Потапова 20.05.2017 08:46 Нравится 1
Спасибо) 
Стася 20.05.2017 10:44 Нравится 1
Спасибо за рецепт! 
Татьяна Лазовик 20.05.2017 14:20 Нравится 1
Интересный рецепт. Думаю попробовать с цветной капустой. Спасибо!)
Людмила Мила 21.05.2017 21:37 Нравится 1
Lyuda Lyudmila 21.05.2017 21:47
Настенька 21.05.2017 22:10 Нравится 1
 
Lyuda Lyudmila 22.05.2017 06:00
ПТашка 22.05.2017 06:44 Нравится 1
интересный рецепт 
Радужная 22.05.2017 06:46 Нравится 1
Наталья Северская 22.05.2017 07:11 Нравится 1
Спасибо за рецепт!
Yana 22.05.2017 09:36 Нравится 1
Светлана Ромашка 22.05.2017 09:38 Нравится 1
Интересный рецепт, надо попробовать!
Людмила 22.05.2017 09:40 Нравится 1
Юлия Огоньковская 22.05.2017 21:48 Нравится 1
ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО! ЗАБРАЛА СЕБЕ!
татьяна ЛИРИСТАКИ 23.05.2017 07:56 Нравится 1
По идее ,запеканка  должна быть очень вкусной!  Заметила,  куда не добавишь овсяные хлопья,эффект потрясающий ! Спасибо за рецепт!
Татьяна Писарева 23.05.2017 17:26 Нравится 1
Lulu S 23.05.2017 18:37 Нравится 1
 спасибо! Попробую)
Lyuda Lyudmila 24.05.2017 08:24
Lulu S 
татьяна ЛИРИСТАКИ 24.05.2017 14:38 Нравится 1
Lyuda Lyudmila, Как Вы думаете,с краснокачанной капустой будет вкусно?
Lyuda Lyudmila 24.05.2017 18:33
татьяна ЛИРИСТАКИ, Думаю вкусно будет. Хотя рейтинг БЖУ будет поменьше.
Татьяна Болдычева 24.05.2017 18:45 Нравится 1
Рецепт понравился. Спасибо!
Иришка 24.05.2017 21:27 Нравится 1
svetlana 24.05.2017 22:28 Нравится 1
Lyuda Lyudmila 25.05.2017 05:56
Наталья 25.05.2017 07:12 Нравится 1
Спасибо за рецепт!
Алина Бронич 25.05.2017 12:59 Нравится 1
Спасибо за рецепт!)
Надежда Аноничева 25.05.2017 15:29 Нравится 1
Спасибо за рецепт!
надежда 25.05.2017 21:31 Нравится 1
спасибо!прикольно!
Lyuda Lyudmila 25.05.2017 22:22 Нравится 1
Lanorez 16.02.2018 10:04 Нравится 1
Отличный рецепт! Возьму на вооружение, спасибо!
Lyuda Lyudmila 16.02.2018 12:50
Lanorez
Lyuda Lyudmila 21.02.2018 19:05
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ