Дневник питания и тренировок за 16.03.2017

Случайно получилось. Давно не публиковала свой дневник. Как-то так получается. что бы ни ела, какая бы калорийность рациона не была, а вес на месте - ни туда. ни сюда.. И это хорошо. Худеть уже не хочется. Не набрать бы лишнего! По секрету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с тыквой и отрубями	207	168.5	18	4.6	13.2
Ацикорий растворимый	250	11.3	0.5	0	2.3
АМолоко кипяченое	52	28.8	1.4	1.6	2.1
Итого	509	208.6	19.9	6.2	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушеный	120	82.3	16.4	1	1.9
Капуста квашеная Ин	89	26.9	1.5	0.2	4.7
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Итого	559	112.3	18.3	1.1	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре с фасолью	300	234.3	8.1	10.8	25.8
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Итого	650	237.5	8.5	10.8	25.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	156	385.2	26.8	9.8	47.1
Ацикорий растворимый	250	11.3	0.5	0	2.3
АМолоко кипяченое	47	26	1.3	1.5	1.9
Итого	453	422.5	28.6	11.3	51.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат ( с сельдью)	198	193.8	13.3	12.1	7.9
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Итого	548	197	13.6	12.1	7.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 11.12.18	270	169	8.6	9.2	12.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1070	169	8.6	9.2	12.4
Итого за день	3789	1341	89.3	52.3	124.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария * 16.03.2017 21:38

Идеальный вариант )

Lyuda 16.03.2017 22:02

Мария *,

Юлия 16.03.2017 23:52

ЗдОрово! ЗдорОво! Сбалансированно!

Miray Sim 17.03.2017 00:28

Замечательный вариант - наслаждаться жизнью и поддерживать вес. Ваш вес вашему здоровью не угрожает. Активности не мешает и радоваться всему что вас окружает. И не мешает окружать себя тем что вас радует. Будьте счастливы и радуйте нас рецептами дальше. Рацион отличный продолжайте так и дальше