Дневник питания и тренировок за 03.12.2016

Обидно, досадно. но ладно!
Вчера не публиковала дневник - сты-ы-ы-дно! Целый день , как нормальная худеющая ела только через весы, а после 19-ти - жрала кушала, как последний раз в жизни.

Сегодня , стыдясь своих инстинктов, вела себя прилично, ела только полезные продукты и дневничок к вечеру - ух ты!
Рейтинг - 100

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печеночный салат	215	250.9	29.7	11	8.2
Кофе с молоком	350	48.7	2.8	2.5	4.6
Витрум цинтури	1	0	0	0	0
Laminariya	1	0	0	0	0
Итого	867	299.6	32.5	13.4	12.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет Польша	225	155	3.4	7.4	17.3
Петрушка, сырая	11	4	0.3	0.1	0.3
Кофе с молоком	350	48.7	2.8	2.5	4.6
Итого	586	207.6	6.5	10	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Йогурт домашний 11.12.18	490	306.7	15.7	16.7	22.5
Отруби ржаные	10	20.2	1.1	0.3	3.2
Кофе с молоком	350	48.7	2.8	2.5	4.6
Итого	1200	378.7	20	19.4	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с тыквой	250	175.8	5.8	4.5	27.8
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Итого	600	178.9	6.1	4.5	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 11.12.18	380	237.9	12.2	12.9	17.5
Чай зеленый без сахара	350	3.2	0.4	0	0
Отруби ржаные	10	20.2	1.1	0.3	3.2
Итого	740	261.2	13.6	13.2	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	350	48.7	2.8	2.5	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	48.7	2.8	2.5	4.6
Итого за день	4643	1355.4	84.1	61.6	115.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (3.5 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Время: 60 мин

Дарья Кондратьева 03.12.2016 21:04

а у меня сегодня та ж фигня... Смущаюсь

ну целый день перекусы - по магазам шлялись...

Мы белые и пушистые 03.12.2016 21:09

эх...день видно такой С улыбкой

Тоже сегодня гуляла, никого не трогала...гуляла, гуляла...замерзла. Думаю щас зайду в Гастропаб Челюскин, чайку согревающего с брусникой и чабрецом попью. Зашла, да С улыбкой

)
Вечером пришлось не ужинать.

Мы белые и пушистые 03.12.2016 21:11

выше это было для Дарья Кондратьева, а Людмила как всегда со своими рационами на высоте Хорошо

Татьяна Власкина 04.12.2016 09:32

Очень интересно! Но так и не смогла постичь, как Вам удается при таком незамысловатом меню выполнять микронутриенты на 100 % Надо подумать

Предвижу отсылку к интерактивному курсу, но чесслово: изучаю прилежно. Видимо, достигается упражнением. Будем работать...
В качестве практического задания, хотела опубликовать свой дневник за вчера, но и в этой чисто технической премудрости тоже не преуспела Извини!

Там-то, собственно, не бином Ньютона, попробую так описать.
Вчера был "рыбный день" с гостями - судак и немного раков на фоне нескольких видов овощей и фруктов, мед вместо сахара, кофе, чай, сыр твердый, растительное и слив масло и еще кое-что по-мелочи (в дневник прилежно пишу все, вплоть до пресной воды и соли в стряпне, - смотрела неск. опубликованных дневников: народ далеко не всегда так заморачивается). Думала, вылечу из рамок далеко: порции у меня на самом деле всегда max150-200 г,, а здесь рыбы вышло на все 300. Однако, практически удалось остаться в коридоре (белки на грани), даже дефицит кк в пределах приличий образовался (+тренировка). Но в сухом остатке - явный недобор по минералам (а казалось, что такой состав-состав :ah С улыбкой

и весь рейтинг - 54... Хотя сегодня с утра бонус таки случился: положенные - 200 г на весах. Но одно другого ведь не заменяет. Вот и понимаю, что чего-то не понимаю... А еще: препараты прописанные (мне напр. омега 3 1000 показана еще 2 мес.), - их ведь тоже как-то учитывать надо?

sigma777 04.12.2016 10:06

Татьяна Власкина написал:
Но так и не смогла постичь, как Вам удается при таком незамысловатом меню выполнять микронутриенты на 100 % Предвижу отсылку к интерактивному курсу, но чесслово: изучаю прилежно.

Не, в этом рационе всё гораздо проще Широкая улыбка

Там использован витаминный комплекс.