Блог Lyuda

Lyuda

27.11.2015 10:50

Дневник питания и тренировок за 26.11.2015

Трехдневная дискуссия в моем блоге по-поводу творожной наркомании, меня успокоила.
Незачем паниковать - я не одна такая любительница творога.
Главное суметь вклинить его в рациое без ущерба для КБЖУ.

У меня получается. Рейтинг 100% Прикреплен дневник питания

Lyuda

25.11.2015 20:22

Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

Вчера с энтузиазмом отказалась от творога и уже с утра побежала его покупать. Чертовски злюсь

Конечно же пострадал рацион.

Рейтинг 100%, дефицит оставила. Прикреплен дневник питания

Lyuda

25.11.2015 16:40

Сельдь в маринаде

Lyuda

24.11.2015 19:49

Дневник питания и тренировок за 24.11.2015

Когда в холодильнике нет творога и рацион получается чудесный. Вчера переела много , больше нормы. Стыдно, обидно и все из-за творога. Мне его вообще лучше не покупать - если он есть, ем только его. А все остальное, приготовленное ждет своей очереди.

Сегодняшним рационом довольна. Рейтинг 100%. Дефицит есть. Пока. Eсли буду обходить холодильник. Прикреплен дневник питания

Lyuda

24.11.2015 12:38

Маффины творожно-банановые

Калорийность - 283.6 кКал; белки - 11 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 42.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан (Припускание)	119 г
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	150 г
Яичный белок куриный (Запекание)	75 г
Сахар песок	100 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	28 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	90 г
Ванильный сахар	5 г
Пищевая сода	5 г
Грецкий орех	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 40 мин

Описание

Вкусные воздушные. Много каллорий? Один-то можно съесть в свое удовольствие!?

Взбить яйца с сахаром. У меня белки. Остались от печенья, которое пекла вчера.
Добавить творог, масло,ванильный сахар. Продолжить взбивать.
Ввести муку с разрыхлителем.Вымешать.
Добавить порезаные бананы. Вмешать.
Посыпать измельчеными грецкими орехами.
Разложить в формочки.Выпекать 35 минут при температуре 180 град.
Первые 20 мин. в духовку не заглядывать, чтобы не опали.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	283.6 кКал	16.84%
	Белки	11 г	14.47%
	Жиры	7.5 г	13.39%
	Углеводы	42.7 г	19.5%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	12.8 г	0.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.7%

b-car

В1

12%

11.9%

Холин

5.5%

11.8%

6.3%

B12

0.4%

1.4%

1.5%

3.9%

8.2%

вит.К

0.3%

14.3%

Калий

7.9%

5.3%

4.9%

6.9%

27.7%

13.1%

3.1%

3.7%

1.1%

14.8%

14.9%

7.3%

8.2%

21.2%

1.2%

1.9%

3.9%

Lyuda

23.11.2015 21:46

Кукурузные печеньки с тыквой

Lyuda

23.11.2015 18:31

Банановые блины

Lyuda

23.11.2015 10:30

Дневник питания и тренировок за 22.11.2015

Бывает бабье лето в ноябре!? В Донбассе плюс 17 тепла. Вот такая благодать! Прикреплен дневник питания

Lyuda

21.11.2015 14:43

Тыквенные маффины

Калорийность - 114.6 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 3 г; углеводы - 17.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква (Жарка)	597 г
Яйцо куриное (Запекание)	106 г
Кукурузный крахмал	51 г
Разрыхлитель теста	13 г
Сахарозаменитель	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

Легкий десерт на выходные для себя любимой.
Тыкву запечь. Пюрировать блендером.
Разделить яйца на белки и желтки.
Желтки взбить с сахзамом.Соединитьс тыквенным пюре .Всыпать 2 ложки кукурузного крахмала и разрыхлитель.
Вымешать.
Белки взбить до стойкой пены, аккуратно ввести в смесь.
Разложить по формочкам, выпекать при 180 град 45 мин.
Вынимать из формочек после остывания.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.6 кКал	6.81%
	Белки	4.8 г	6.32%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	17.2 г	7.85%
	Пищевые волокна	3.2 г	16%
	Вода	66.5 г	2.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

49.4%

b-car

31.8%

В1

4.5%

11%

Холин

13.4%

18.9%

11.6%

5.7%

B12

4.6%

5.9%

5.1%

10.8%

вит.К

0.1%

10.2%

Калий

12.5%

5.2%

5.6%

20.6%

11.1%

6.7%

4.6%

41.6%

3.4%

29.2%

2.3%

15.4%

3.6%

2.1%

5.5%

Lyuda

20.11.2015 21:19

Дневник питания и тренировок за 20.11.2015

Сегодня не купила творог. Ох я к нему и прикипела. Весь день слонялась, как тень - чтоб ни съела
, все не то. Ну и денек!
С утра в поход за творогом - нельзя так над собой издеваться!

Без любимого продукта с дневником, оказалось, легче справиться - легко прошла во все коридоры КБЖУ.
Рейтинг 99. Дефицит есть. Прикреплен дневник питания