лу
25.02.2016 19:47
Калорийность - 59.6 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 53 г
Кальмар (мясо) 219 г
грибы маринованные 243 г
Лук репчатый 26 г
Горошек зеленый. Консервы 265 г
Петрушка 22 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
кальмары отварить 2 мин в кипящей воде, очисить от пленок измельчить.
все остальные ингридиенты измельчаем и перемешиваем.
считала кбжу без заправки ( заправлять можно йогуртом или ольвков маслом, считайте отдельно.
P/S  очень хорош салат на ужин,много белка
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 59.6 кКал 3.54%
Белки 7.9 г 10.39%
Жиры 1.7 г 2.83%
Углеводы 3.1 г 1.47%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 56.7 г 2.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
6.5%
b-car
5%
В1
6%
B2
3.9%
Холин
3.3%
B5
2.5%
B6
4.6%
B9
2.6%
B12
1.1%
C
8.8%
D
1.4%
E
4.9%
H
3.7%
К
36.3%
PP
13.2%
K
5.7%
Ca
2.8%
Si
13.3%
Mg
8.5%
Na
11.8%
Ph
12.8%
Cl
0.8%
Fe
4.2%
I
54%
Co
265%
Mn
6.1%
Cu
45.1%
Mo
13.9%
Se
4.8%
F
0.1%
Cr
1.5%
Zn
6.8%
  • Нравится 5
  • Комментарии 6
лу
24.02.2016 15:31
доброго дня! 
попросили у мужа степпер , занимаюсь дома мин по 15 плюс немного упражнений на пресс и руки.поделитесь народ своими успехами со степпером
  • Комментарии 6
лу
24.02.2016 15:28
Калорийность - 132.3 кКал; белки - 21 г; жиры - 2 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое 963 г
Орех грецкий (Жарка) 30 г
Лук репчатый (Жарка) 126 г
Чернослив (слива сушеная) 100 г
Чеснок, сырой 6 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. делаем фарш из индейки и лука с чесноком.
2. чернослив размачиваем в горячей воде , отжимает и измельчаем с грецкими орехами 
3. на фольгу раскладываем фарш в виде прямоугольника, свкрху выкладываем чернослив и грецкие орехи.
4. с помощью фольги аккуратно заворачиваем рулет из фарша. заворачиваем рулет в фольгу и выпекаем в духовке 30 мин.в конце разворачиваем фольгу чтоб подрумянился 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 132.3 кКал 7.86%
Белки 21 г 27.63%
Жиры 2 г 3.33%
Углеводы 5.9 г 2.8%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 68.8 г 2.87%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
3.1%
B2
6.2%
Холин
0%
B5
12.5%
B6
25.9%
B9
2.4%
B12
12.9%
C
1.2%
D
~
E
1.6%
H
0.2%
К
0.1%
PP
27.4%
K
13.7%
Ca
2%
Si
~
Mg
8.9%
Na
3.2%
Ph
23.7%
Cl
0.1%
Fe
7.4%
I
0.3%
Co
7.3%
Mn
5%
Cu
12%
Mo
~
Se
36.9%
F
0.5%
Cr
0.4%
Zn
9.9%
  • Нравится 4
  • Комментарии 10
лу
31.01.2016 13:08
привет девчули))

у меня назрел вопрос, кто использовал степпер и эспандер в домашних тренировках, и насколько целесообразна их покупка?
лу
30.01.2016 11:43
Калорийность - 17.2 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 1.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 2000 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 10 г
Масло подсолнечное 5 г
Куриная грудка (филе) 150 г
Морковь, красная (Припускание) 100 г
Лук репчатый (Припускание) 150 г
Капуста цветная (Припускание) 170 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
 сварить бульон из грудки, вынуть ее остудить , измельчить и вернуть в бульон.
Пока варится бульон пассеруем измельченные овощи на масле, затем добавляем в бульон.в конце варки немного свежей зелени или чеснока.все)т оч вкусно. Этот суп можно на ужин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 17.2 кКал 1.02%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 0.6 г 1%
Углеводы 1.1 г 0.52%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 95.8 г 3.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
9.5%
b-car
9.5%
В1
1.1%
B2
0.8%
Холин
0.7%
B5
1.8%
B6
1.4%
B9
0.7%
B12
~
C
2.6%
D
0.1%
E
1%
H
0.5%
К
1.6%
PP
4%
K
2.4%
Ca
0.9%
Si
~
Mg
2.5%
Na
0.6%
Ph
2.6%
Cl
0.2%
Fe
1.5%
I
0.2%
Co
10.8%
Mn
1.6%
Cu
1.8%
Mo
1.3%
Se
0.1%
F
2.1%
Cr
3.6%
Zn
1.3%
  • Нравится 1
лу
30.01.2016 11:15
с возвращением меня!

доброго утра, уважаемые пользователи МЗР. я после долго перерыва решила вернуться на круги своя, до этого лень обуяла, пыталась придеждиваться интуитивно пп, вперемешку с дикими зажрами))( плоть слаба), но прогресс все же есть. хоть и маленький.. Так что с новыми силами в бой!
  • Нравится 5
  • Комментарии 7
лу
06.10.2015 21:13
вечерок))
доброго вечера! с наступившей осенью народ! я вот сегодня просто до нитки промокла под дождем...но все равно в этом есть некая романтика)) и я себя поймала на мысли, что скучала по дождю и спокойным вечерам под этот стук..  в общем славной осени и домашним теплым вечерам!! всех лю...
  • Нравится 3
  • Комментарии 6
лу
01.10.2015 19:42
прост)

Пришла с работы пешком, с твердой решимостью навести порядок в доме, приготовить еду и заняться собой. В итоге залипла на час в МЗР и вся решимость куда то испарилась,думала мин 10 передохну...Ну так все, я сгоняю свою толстую попу с дивана и иду работу работать!! вот оно какое самообладание))))))всем приятного вечера и хорошего настроения!!
  • Нравится 11
  • Комментарии 5
лу
28.09.2015 20:39
доброго вечера!

сегодня у меня очень злой день бесит буквалино все! И толстая жопа ,которая уже отказывается влазить в привычные вещи и нехватка времени,и в магазе нахамили и с мужем поругалась и все калории уже свои сожрала.а такая голодуха.да еще и социальную версию отрубили и так неудобно(((( 
но так то я понимаю, через тернии к звездам,главное сегодня продержиться
  • Нравится 8
  • Комментарии 30
лу
20.09.2015 21:10
Калорийность - 86.8 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 2 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое 855 г
Лук репчатый (Жарка) 193 г
Шампиньоны 288 г
йогурт 2.5 198 г
Сметана 10,0% жирности 110 г
Масло подсолнечное 8 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
вкусное и малокалорийное блюдо)) оч подходит к бурому рису.
куриное филе режем не большими кубиками и обжариваем на сковороде
тем временем чистим и режем лук,его обжариваем до румяности на другой сковороде,затем добавляем нарезанные шампиньоны.поджариваем до румяности
затем соединяем все ингредиенты и добавляем йогурт и сметану,протушиваем еще мин 10.
чтобы соус был погуще можно добавить кукурузный крахмал или муку
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 86.8 кКал 5.15%
Белки 14.6 г 19.21%
Жиры 2 г 3.33%
Углеводы 1.5 г 0.71%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 69 г 2.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.5%
b-car
0.1%
В1
3.1%
B2
8.5%
Холин
~
B5
15.8%
B6
16.6%
B9
2.7%
B12
8.3%
C
2.2%
D
0%
E
1.9%
H
0.2%
К
~
PP
22.2%
K
11.1%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
4.9%
Na
2.4%
Ph
17.5%
Cl
0.3%
Fe
4.2%
I
2.4%
Co
32.9%
Mn
1.9%
Cu
7.3%
Mo
0.8%
Se
23.6%
F
0.2%
Cr
5.1%
Zn
6.8%
  • Нравится 8
  • Комментарии 8