Дневник питания и тренировок за 01.10.2015

Ольга написал:
не могу выйти из "зажора"

Судя по вашим графикам. вы вышли из него ещё 4 дня назад. В чём сейчас-то проблема. Всё нормально. даже не доедаете.

Кстати, вы стабильно кушаете меньше, чем вам посчитала программа, ешьте столько сколько надо и зажоры не будут случаться. Организм не дурак, помирать отказывается, вот и устраивает вам отчаянные требования еды.

Галин@, Да я наедаюсь, всё хорошо, вот только стоит вечером в рот что то положить, всё летит что не приколочено.

Ольга написал:
Да я наедаюсь,

Ольга написал:
стоит вечером в рот что то положить, всё летит что не приколочено.

Подумайте сами, логично ли то, что вы сейчас написали?
Если в рот летит всё. что не приколочено, значит не наедаетесь. Если бы наедались, такого не случалось бы. 
Послушайте совета. У меня стаж ведения дневника 1.5 года. Замечена чёткая тенденция, если я несколько дней не доедаю до нормы - жди зажора. Теперь, когда я вижу, что у меня недобор, начинаю наедать его чем бы то ни было, чтобы потом не случилось неприятности в виде бесконтрольного поедания всего. что под руку попадётся.

Галин@, Спасибо большое, буду четко выполнять рекомендации, вот сегодня например чем мне вечером доесть недоеденные калории чтобы из КБЖУ не выскочить?

Ольга написал:
чем мне вечером доесть недоеденные калории чтобы из КБЖУ не выскочить?

Ну смотрите. углеводы вы доели до максимума, жиры и белки не добрали. Значит нужно что-то с жирами и белками. но без грамма углеводов. Это может быть мясо или яйцо. Можно было бы что-нибудь молочное,но там немного углеводов содержится, но если вы их совсем чуть-чуть переберёте, при сохранении общей калорийности вы от них не потолстеете.

А что это за зверь -фитнес-ланч на фруктозе? Я бы такое не стала кушать. Это же реально углеводная бомба, она унесла больше половины вашей нормы углей. На эти угли можно было бы наесть столько каши, овощей. фруктов, хлеба. Было бы куда сытнее. Вот от , источник вашего зверского аппетита, выкиньте эту еду. если ещё осталось, или приберегите для будущего масснабора.

Ольга, просится кусочек сыра, может быть яйцо.

Галин@, ОК отварю курочку вечером, ещё раз большое спасибо.

Ольга, Да. с курочкой дневник выглядит намного лучше)) А фитнес-ланч больше не кушайте. это бяка)))

тоже считаю нужно добирать
и разнообразить ваш рацион

Галин@, Да вот то то и оно углеводов море, а пользы ноль, ну жалко было купила, вот и пришлось скушать.

Галин@, Это цельнозерновые готовые завтраки  в состав входит: пшеница, рис, кукуруза, солод, геркулес. Выкидывать нечего, доела уже.

Галин@, вы доедаете каждый день до минимальной нормы, которую МЗР рассчитал, то есть до нормы энергозатрат, а предпочитаете создавать дефицит физ.нагрузкой?

Татьяна Жуковская, Нет. Когда у меня в настройках стоит похудение. я доедаю до нормы для похудения, когда ввожу тренировку норма увеличивается и я наедаю до неё. Когда я на удержании, нормы другие, на удержании у меня зажоров принципе не случается. Потому что калорийность выше и мне этого хватает ( в разумных пределах, конечно). Грубо говоря на похудении мне полагается дефицит 400-500 ккал, когда питаюсь так проблем не бывает , если дефицит увеличивается более 600-700 - начинаются зажоры.

Татьяна Жуковская написал:
ь до минимальной нормы, которую МЗР рассчитал, то есть до нормы энергозатрат

Что-то вот этой фразы я вообще не поняла. Что вы имели в виду?. Тут нет минимальной и максимальной нормы. Есть норма для похудения, для удержания веса и для набора массы. Цель мы устанавливаем в настройках. И программа даёт нам ОДНУ рекомендованную цифру. Никаких верхних и нижних границ тут нет. Маленькая - это основной обмен, а большая - рекомендованная калорийность, которую и надо соблюдать. Верхняя и нижняя граница появляются только когда мы вносим тренировку и то при похудении там появляется ещё одна цифра и наедать надо между второй и третьей.А при удержании веса и наборе массы цифра всегда только одна. Все, кто пишет о коридорах, верхних и нижних границах , заблуждаются. Это было в версии 3.0. А в 4.0 ( ныне действующей) ничего подобного нет.

Мне для похудения МЗР рекомендует сидеть на 1360 ккал, а я не могу так вообще (( 1 день максимум. У меня это базовый метаболизм. На этой цифре точно не смогу ни за ребенком ухаживать, ни за домом следить, ни тренировки делать (( Удивляюсь, как некоторые сидят в таких дефицитах 500-700 ккал каждый день месяцами.

Татьяна Жуковская, Ничего удивительного. Вам не надо худеть, вы и так стройная, вот организм и протестует против похудения, требуя еды. Он не желает тощать. По себе заметила. чем стройнее становлюсь, тем труднее держать дефицит. 

Галин@, имела в виду норму энергозатрат на поддержание веса. Вопрос исчерпан.

Татьяна Жуковская написал:
Мне для похудения МЗР рекомендует сидеть на 1360 ккал

Вы же вроде писали, что он выставил 1680, или я что-то путаю?

Анастасия, да, это норма энергозатрат моя не для похудения, а на поддержание 55 кг веса.

Татьяна Жуковская написал:
вот когда похудеете до рост минус 110 хотя бы,

Я думаю. что я не стану этого делать. У меня уже сейчас при рост минус 104 бой начался ( точнее начался он уже при рост минус 100, за последние 7 месяцев только 4 кг смогла отвоевать. Планирую остановиться в районе минус 107-108 и хорош. И то особо зверствовать не буду. оставила себе дефицит 200-300 ккал, буду потихоньку доползать до идеала.

Татьяна Жуковская, а зачем вам еще тощать то? 55 кг куда еще стройней?

Вы меня конечно извините ) тут не только "зажора", тут и еды то незаметно)

Marie2112, Да смогла победить искушения, я смогла победить "зажоры".

Вместо Фитнес ланча, можно было кашку, яйцо и еще тазик салатика без масла).