Thim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Thim

31.07.2015 08:26

Дневник питания и тренировок за 30.07.2015

Сегодня у меня был кабачковый день С улыбкой

И завтра, думаю, тоже будет. Родителям некуда девать и они несут мне С улыбкой

Опять недобор жиров, завтра пойду за орехами, зато воды много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	550	0	0	0	0
Творог Простоквашино 7% зерненый	130	153.8	14.8	9.1	3.4
Итого	690	186.6	14.9	9.1	11.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонные кексы	108	151.1	12	7.9	7.1
Сыворотка творожная	150	30	1.2	0.3	5.3
Итого	258	181.1	13.2	8.2	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	418	316.7	7.7	4.8	58.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков с рисом и куриной грудкой	225	273.2	25.4	13.3	12.6
Кексы из кабачка	40	41	4.4	1.2	3.1
Пшеничный хлеб с отрубями	20	49.6	1.8	0.7	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	680	6.8	0	0	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1470	403.6	31.6	18.8	26.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	230	131.1	9.4	3.5	13.6
Итого	230	131.1	9.4	3.5	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексы из кабачка	45	46.2	5	1.4	3.5
Запеканка из кабачков с рисом и куриной грудкой	75	91.1	8.5	4.4	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Томатный суп с чечевицей	500	207.5	11	7	25.5
Итого	950	348	24.4	12.8	34.2
Итого за день	4016	1467.5	95.4	52.6	151.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Чернова 31.07.2015 08:29

А рецептиками не поделитесь? Что Вы делаете из кабачков? Широкая улыбка

Фотина 31.07.2015 08:38

я вам завидую, кабачки люблю всяко-разно приготовленные. у меня зато грибов много. вчера варила гречку и жарила подосиновики. Вкуснее блюда еще не пробовала. Может, голодная была?

Марина 31.07.2015 09:06

Фотина, Как здорово, я тоже очень люблю грибы

Светлана 31.07.2015 10:11

Фотина, я тоже люблю кабачки,однако если есть каждый день,то как то уже и не особо хочется. Широкая улыбка

Фотина 31.07.2015 10:34

Светлана Казакова, а вы с баклажанами чередуйте! я шучу, конечно. Но баклажаны и кабачки - просто прелесть! И кишечник здорово очищают

Елена Васечкин 31.07.2015 10:38

Да уж эти кабачки! Но я готова на них ну 2 раза в месяц!

Thim 31.07.2015 10:41

галюсик 31.07.2015 10:42

Кабачки - это хорошо, сытно и полезно.

Thim 31.07.2015 10:42

Фотина, А поделитесь каким-нибудь необычным рецептом с кабачками?

Юлия Lysa 31.07.2015 11:32

Рецепт кабачков:

Звонок в пожарную службу:
-Алло, это пожарные?
-Да, что случилось?
— Приезжайте и пожарьте мне кабачок!
— Мы не жарим, а тушим!!
— Так приезжайте и потушите!

Светлана Чернова 31.07.2015 11:50

Thim, неплохой рецепт, можно его немного усовершенствовать для ПП и использовать. Я делаю запеканку из курицы и кабачков, но с рисом не пробовала. А сейчас вот думаю, а можно ведь и гречку добавить и еще что-нибудь. Хорошое поле для полета фантазии! Спасибо!

Thim 31.07.2015 11:52

Светлана Чернова, Всегда рада помочь Подмигиваю

А как бы вы его усовершенствовали для ПП?

Оксана 31.07.2015 11:55

А я режу кабачки кубиками, обжариваю их в небольшом количестве подсолнечного масла, добавляю туда же морковь, лук. В конце готовки добавляю 3 столовые ложки сметаны, чеснок и укроп. Подсчитала 160 ккал. Мне вкусно, даже муж вчера решился попробовать и сказал, что даже для него, не любителя кабачков, вкусно.

Thim 31.07.2015 11:58

Оксана, Спасибо, попробую так сделать. Наверное вкууусно и времени много ненужно тратить.

Светлана Чернова 31.07.2015 12:01

Thim, я бы масло не брала, во-первых, и муку можно совсем не добавлять, а чтобы не разваливалась запеканка можно добавить яйцо. А вот насчет сыра я соглашусь с Вашим вариантом, либо можно взять сыр "Моцарелла", т.к. у меня домашнего нету. Печально

Екатерина Гуринович 31.07.2015 12:04

Оксана, а если такое блюдо сделать в мультиварке, то калорий будет еще меньше

Фотина 31.07.2015 12:10

Thim, знаете, никаких особых рецептов не подскажу. я предпочитаю просто тушить с луком, помидорками, морковью, перцем. Хорошо добавить грибочки и аджику, остренько и вкусненько. Еще фарширую куриным фаршем, в духовку и залить сметаной. Сметану, правда, я сама делаю, вернее, йогурт получается. Делаю его в мультиварке. Самое главное, много чеснока добавить, кабачки любят чеснок! Иногда с фасолью тушу и курицей, короче, все зависит от фантазии и наличия овощей в холодильнике

Elena Eder 31.07.2015 12:14

Да,жиров и калорий мало.
Можно взять ,например 10 гр. масла вместо 5 и уже лучше будет.
А кабачки - это хорршо ,вкусно и полезно !

Фотина 31.07.2015 12:18

Thim, А, еще знаете, как вкусно. В рукав засунуть рыбу ( у меня щокур), обмазав ее приправками и травкой, в пузико - лук и морковь, а рядом рыбе за компанию положить резаные кабачки с помидорами и чесноком. в духовку на несколько минут, получается диетическое и оооооочень вкусное блюдо.

Thim 31.07.2015 12:24

Elena Eder, Я не люблю жирное, вот и недобор все время. Но уже сходила с утра в магазин и купила разные орехи, теперь недобора не будет, орехи я обожаю С улыбкой

Thim 31.07.2015 12:29

Фотина, Классный рецепт! Лук и морковь обжаренные или просто нарезанные/натертые? И за сколько рыба готовится в духовке? Я ни разу не делала так.

Фотина 31.07.2015 12:40

Thim, ничего не жарю, не обжариваю, овощи режу и не очень мелко. Рыба небольшая (500 - 800 гр. кладу целиком только без чешуи и внутренностей) и готовится очень быстро, овощи сочные и дают сок. я ориентируюсь на готовность овощей. в рукав можно добавить любые овощи: кабачок, баклажан, перцы, помидоры, картофель. делала так щуку, она даже не сухая получается, а бульончик в рукаве - мммммм, можно корочкой макать.