Блог Anton Dgantsiz

Anton Dgantsiz

25.07.2019 20:26

Дневник питания за 23.07.2019

-16,6 кг. за 3 месяца
Рацион так себе - обленился варьировать уже. Собираюсь поднять калорийность и отдохнуть пару недель.
В дневник не включены мультивитамины optimum nutrition opti-men - 1 таблетка
Omega 3 - 2.25г эпк+дгк.
5000UI витамина D.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	112	108.5	23.5	1.4	0.4
Пшенично-ржаной хлеб (большой, Гастроном)	58	149.6	4.9	2	26.1
Кетчуп Кари	15	13.2	0.2	0.1	2.8
Майонез 67%	19	117.2	0	12.7	0.6
Итого	204	388	28	16	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	157	246.5	19.9	18.1	1.1
Масло сливочное 82,5%	25	186.8	0.1	20.6	0.2
Майонез 67%	15	92.6	0	10.1	0.5
Кетчуп Кари	15	13.2	0.2	0.1	2.8
Молоко 1%	46	18.4	1.4	0.5	2.2
Мед пчелиный	67	219.8	0.5	0	53.8
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	479	849	22	49	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария (белое) цельнозеновое	110	478.4	11.7	16.4	66.4
Итого	110	478	11	16	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	107	103.6	22.5	1.3	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Масло сливочное 82,5%	6	44.8	0	4.9	0
Итого	263	218	23	6	15
Итого за день	1056	1935	86	89	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.