Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

День 76.

Дневник вчера был хороший, хоть и скребла по сусекам, закончились сразу многие продукты. Особенно за сгущенку обидно. Снова на работе конфеткой побаловалась - было невкусно, честно Смущаюсь

, она мне еще на зуб попала и он аж зашелся. Это знак С улыбкой

.

Еще вчера пришла в голову отличная мысль - если мне трудно есть морковку (почему-то стало трудно, в духовке она плохо протушивается, может мало градусов, времени или в сочетании с другими продуктами остается твердой, но жевать ее нет моих больше сил), то можно тушить ее на плите, почему нет, хоть и следить надо пристальней. А еще можно делать суп-пюре! Чем я и занялась уже сегодня Подмигиваю

Снова без тренировки, но сегодня снова отвес 100 грамм.

Хорошего дня! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Джем вишневый на фруктозе (нутриенты из базы "Черносмородиновый")	20	32	0	0	8
Сгущенка в тубе Глубокое	12	39.6	0.9	1	5.2
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Сахар песок	1	4	0	0	1
Итого	2869	234.7	11.9	11.1	18.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	137	89.1	3.8	5.3	6.4
Шпинат пассерование	44	9.8	1.2	0.1	0.8
Ржаная мука, обдирная (Запекание)	25	71.7	2.1	0.4	14.8
Сыр Легкий Брест-Литовск	19	54.8	5.9	3.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	15	48.2	1.6	0.2	10.1
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	244	284.6	15.3	9.9	33.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый	58	210	4.4	1.6	44.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Итого	65	248.4	5	4.9	45.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Итого	70	155	8.2	10.4	7.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в масле. Консервы	130	202.8	14.3	10.4	11.7
Томатный соус, консервированный	13	20.3	1.4	1	1.2
Итого	143	223.1	15.7	11.4	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры мои	427	64.5	2.6	0.9	12.4
Творог 5% Савушкин Нежный	118	93.7	8.3	5.9	1.9
Сыр Легкий Брест-Литовск	23	66.4	7.2	4.2	0
Семена подсолнуха Тесса	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Горчица столовая	14	14.7	1.1	0.4	1.7
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Итого	609	392.8	24.4	24.2	17.7
Итого за день	4000	1538.2	80.6	72	140.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.10.2015 10:44

Медленно, но уверенно идёте к намеченной цели, молодец! Дарю цветочек

Tiramisu 01.10.2015 11:43

Елена, спасибо большое!! Дарю цветочек

Елена 01.10.2015 14:47

Tessa Wood написал:
то можно тушить ее на плите

а я люблю морковку, и в вареном виде тоже)) просто чищу, режу вдоль на брусочки (чтоб одинаковые примерно были) - и в мультиварку на пару. Где-то 10 минут обычно хватает. Или просто в кастрюльку немного воды, морковку, и проварить до мягкости.

мари сэмон 01.10.2015 15:11

Tessa Wood написал:
но жевать ее нет моих больше сил

Tessa Wood, а тереть свежую морковь не пробовали? Есть уйма вкусных салатов с тертой морковью (если натереть на мелкой терке, так и жевать не надо - так проскальзывает))) А еще вариант - добавлять морковь во фруктовые смузи, она отлично перемалывается в блендере)

Tiramisu 01.10.2015 15:58