Tiramisu
18.08.2015 11:37
Дневник питания и тренировок за 18.08.2015
День 33.
На этот раз вкусняшками ничего портить не буду - получился рацион на 91%. Обновила до 92%.
Вес-таки сдвинулся. Даже если продолжит болтаться вода - а она продолжает это делать, то килограмм за месяц ушел однозначно. Хотя бы какая-то обратная связь от организма появилась - значит я на верном пути
. А то я уж
было подумала, что моя умственно-сидячая работа совсем не расходует
калорий и мне неправильно подсчитана норма и я ем больше
положенного.
Еще вчера мне было очень голодно. И я вот что подумала. Я так трепещу перед одной из самых популярных фраз в комментариях на сайте "Не переоценивайте свои затраты калорий", что, вероятно, я их недооценила. То есть фактически я почти ничего не записывала в тренировки. Сейчас пытаюсь составить свою систему записи и оценки активностей - чтобы и не переоценить и начать все-таки мотивировать себя записями тренировок, пусть сильно урезанно - но пора отвоевать себе 80-100 калорий в день
.
Успехов всем!
На этот раз вкусняшками ничего портить не буду - получился рацион на 91%. Обновила до 92%.
Вес-таки сдвинулся. Даже если продолжит болтаться вода - а она продолжает это делать, то килограмм за месяц ушел однозначно. Хотя бы какая-то обратная связь от организма появилась - значит я на верном пути
. А то я уж
было подумала, что моя умственно-сидячая работа совсем не расходует
калорий и мне неправильно подсчитана норма и я ем больше
положенного. Еще вчера мне было очень голодно. И я вот что подумала. Я так трепещу перед одной из самых популярных фраз в комментариях на сайте "Не переоценивайте свои затраты калорий", что, вероятно, я их недооценила. То есть фактически я почти ничего не записывала в тренировки. Сейчас пытаюсь составить свою систему записи и оценки активностей - чтобы и не переоценить и начать все-таки мотивировать себя записями тренировок, пусть сильно урезанно - но пора отвоевать себе 80-100 калорий в день
. Успехов всем!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Пшеничные отруби, сырые |
30
|
99 | 4.5 | 0.9 | 18 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Банан |
128
|
122.9 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 2185 | 295.5 | 9.9 | 6.4 | 47.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
247
|
79 | 17.3 | 0 | 2.5 |
| Итого | 247 | 79 | 17.3 | 0 | 2.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
45
|
137.2 | 5.6 | 1.5 | 25.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
6
|
53.5 | 0 | 5.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 52 | 190.7 | 5.6 | 7.4 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
77
|
17.4 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
55
|
59.3 | 9.9 | 2.1 | 0.2 |
| Шпинат (Варка без слива) |
46
|
10.2 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
44
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
28
|
50.4 | 0.7 | 5 | 0.8 |
| Соевый соус Терияки |
14
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ржаная мука, обдирная |
7
|
24.4 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 257.4 | 15.1 | 12.8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка без слива) |
77
|
17.4 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
55
|
59.3 | 9.9 | 2.1 | 0.2 |
| Шпинат (Варка без слива) |
46
|
10.2 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь желтая (Варка без слива) |
44
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
28
|
50.4 | 0.7 | 5 | 0.8 |
| Соевый соус Терияки |
14
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ржаная мука, обдирная |
7
|
24.4 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 346 | 257.4 | 15.1 | 12.8 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
435
|
60.9 | 2.6 | 0 | 16.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
70
|
126 | 1.8 | 12.6 | 2 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр литовский |
24
|
56.4 | 6.1 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.2 | 0.8 | 24.7 |
| Яйцо перепелиное |
19
|
30 | 2.5 | 2.1 | 0.1 |
| Лук репчатый |
56
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 715 | 497.8 | 24.3 | 24.8 | 48.2 |
| Итого за день | 3892 | 1586.2 | 87.6 | 64.9 | 162.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Время: 43 мин
4
12
Олеся Старожил МЗР
18.08.2015 11:51
открою тайну. тут на сайте сложно переоценить свою нагрузку, т.к.
взяты самые низкие нормы расчета калорий для какого то вида
тренировок.
Tiramisu
18.08.2015 12:12
Олеся, то
есть можно чуть смелее к этому относиться?
Я решила со вчерашнего дня все теперь измерять в йоге, как самом энергонезатратном занятии
Само занятие йогой - элементы "подышали-полежали" не хочу учитывать - поэтому делю по времени видео на 2.
Круг приветствия солнцу длится две минуты - записываю 1 минуту - но мотивирую себя на увеличение количества кругов.
А легкий 25 минутный фитнес "машем многократно руками-ногами" с Трейси Андерсон (4 минуты у нее болталка и похвала) - считаю как 25 минут йоги. Пару минут растяжки до и после вообще не считаю.
Ходьбу по жизни до остановок и магазинов не считаю, но стараюсь по возможности выбирать быструю ходьбу чаще, чем раньше.
Я решила со вчерашнего дня все теперь измерять в йоге, как самом энергонезатратном занятии
Само занятие йогой - элементы "подышали-полежали" не хочу учитывать - поэтому делю по времени видео на 2.
Круг приветствия солнцу длится две минуты - записываю 1 минуту - но мотивирую себя на увеличение количества кругов.
А легкий 25 минутный фитнес "машем многократно руками-ногами" с Трейси Андерсон (4 минуты у нее болталка и похвала) - считаю как 25 минут йоги. Пару минут растяжки до и после вообще не считаю.
Ходьбу по жизни до остановок и магазинов не считаю, но стараюсь по возможности выбирать быструю ходьбу чаще, чем раньше.
Таня
18.08.2015 12:16
Tessa Wood написал:
На этот раз вкусняшками ничего портить не буду - получился рацион на 91%
беру с Вас
пример. Но завтра))Коллега с утра Шакотис принесла на работу...
Tiramisu
18.08.2015 12:27
Таня, а я просто
вчера все напланировала, красота тоже была на 91%, а потом пошла на
обеде и так слегонца выпила 250 мл капуччино... Что-то я не
додумалась, что он же калорийный - 250 калорий пропало. Но
учитывая, что вчера мне было очень голодно, без него я бы
загнулась). И потом вспомнила, что однажды я так еще раз
делала и даже внести забыла, так заболталась с коллегой...
а я просто
вчера все напланировала, красота тоже была на 91%, а потом пошла на
обеде и так слегонца выпила 250 мл капуччино... Что-то я не
додумалась, что он же калорийный - 250 калорий пропало. Но
учитывая, что вчера мне было очень голодно, без него я бы
загнулась). И потом вспомнила, что однажды я так еще раз
делала и даже внести забыла, так заболталась с коллегой...
Таня
18.08.2015 12:31
Tessa
Wood, а мне
еще если на выходные с утра попадается вкусненькое - как
часы работает примета - денек пошел не в ту сторону)))) ох эти
случайные вкусняшки...)
а мне
еще если на выходные с утра попадается вкусненькое - как
часы работает примета - денек пошел не в ту сторону)))) ох эти
случайные вкусняшки...) 
Ольга
18.08.2015 16:30
Tessa Wood написал:
моя умственно-сидячая работа совсем не расходует калорий
Энергозатраты мозга - 18% основного обмена - считай 1/5 всего ОО
Stefanya
18.08.2015 21:22
Tessa
Wood, мне ОЧЕНЬ понравился рацион! СУПЕР! Дайте,
пожалуйста,ссылку на занятия йогой. Если есть для начинающих,
что-нибудь попроще. Сегодня
так радовалась: благодаря сайту могу себе спланировать вкусняшку
(что-то захотелось) и слопала зефир в шоколадной глазури.
Все в
рамках калорийности!
Сегодня
так радовалась: благодаря сайту могу себе спланировать вкусняшку
(что-то захотелось) и слопала зефир в шоколадной глазури.
Все в
рамках калорийности!
Tiramisu
18.08.2015 21:36
Stefanya
Petrova, с английским как дела?
Вот моя девушка-йогиня, пока с ней все получается, раньше по видео не делала ничего. https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA
Сейчас начала у нее с программы 30 дней йоги.
А вот комплекс Приветствия Солнцу на русском. https://www.youtube.com/watch?v=Lmg-NjRGkn4
Если с английским плохо, могу поискать, что мне понравится для Вас на русском. Но все субъективно, конечно
Вот моя девушка-йогиня, пока с ней все получается, раньше по видео не делала ничего. https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA
Сейчас начала у нее с программы 30 дней йоги.
А вот комплекс Приветствия Солнцу на русском. https://www.youtube.com/watch?v=Lmg-NjRGkn4
Если с английским плохо, могу поискать, что мне понравится для Вас на русском. Но все субъективно, конечно
Tiramisu
18.08.2015 21:39
Stefanya
Petrova, и спасибо за похвалу!
Сейчас чуточку отдыхаю, сделала 8 кругов приветствия солнцу (в обе стороны) и 20 минутный урок йоги. А теперь буду делать 25 минут Трейси Андерсон мою (что-то она тут непопулярна) курс для
задохликов начинающих. Спешивать практики, конечно,
нельзя, но и йога у меня не совсем йога (хто ж по видео
делает :хихикаю и утром
попыталась - без шансов, меня клонит упасть все время.
Сейчас чуточку отдыхаю, сделала 8 кругов приветствия солнцу (в обе стороны) и 20 минутный урок йоги. А теперь буду делать 25 минут Трейси Андерсон мою (что-то она тут непопулярна
) курс для
задохликов начинающих. Спешивать практики, конечно,
нельзя, но и йога у меня не совсем йога (хто ж по видео
делает :хихикаю и утром
попыталась - без шансов, меня клонит упасть все время. 
Elie Ge
18.08.2015 21:40
Stefanya
Petrova, можно посмотреть здесь
http://yogajournal.ru/
есть и для начинающих, и для продвинутых... особенно может быть интересен разбор конкретных асан и типичных ошибок при их выполнении
есть и для начинающих, и для продвинутых... особенно может быть интересен разбор конкретных асан и типичных ошибок при их выполнении
Stefanya
18.08.2015 21:42
Tessa
Wood, спасибо. На русском у
меня есть:https://www.youtube.com/channel/UCXqyWxu7n-auIyBvX0R4SPA
Очень хорошие тренировки.
На русском у
меня есть:https://www.youtube.com/channel/UCXqyWxu7n-auIyBvX0R4SPAОчень хорошие тренировки.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
117.1
19.1
4.3
0.5
0
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Вафли из палтуса с горбушей
218.5
23.4
13.3
1.6
13
Интересные блоги
