Дневник питания и тренировок за 11.02.2016

Не надо ни чего менять. У Вас с углеводами все нормально, даже перебор. Отличный рацион. Вот только некоторые названия продуктов я не поняла.

галюсик, Просто я сдала тут недавно анализ крови и у меня вышло -2 от нормы по глюкозе, когда в ту неделю углей у меня было в среднем 118. Я же треню много. ХЗ. Понимаю, что не зхватает углей, раз сахар такой низкий. Решила поднять на 10чку хотя бы. Но... Пока только решила, а надо перемозговать привычки.

галюсик, Обратите внимание, что нормы в дневнике  выставлены самостоятельно. Учитывая вес ТС белок установлен из расчёта 2 гр на кг и даже эта цифра превышена, а угли занижены ( программа для похудения устанавливает примерно из расчёта 2-2.5 гр на кг) Поэтому менять надо. Белок - это . конечно хорошо, но слишком много белка - ничего хорошего. Надо учиться обходиться без "много мяса" иначе со временем организму будет "много плохо"

Анна Бурлева, Может , стоит попробовать придерживаться норм, которые рассчитала программа? Углей у вас нереально мало, а белка многовато. Это не полезно. Дядьки-тётки -тренеры в спортзалах нарочно нам говорят , что надо столько белка, чтобы мы у них спортпит покупали)))

Галин@, Выставлены мной, естественно, я знаю))) Потому как вес тела снизился, нормы переустановила, а переиначить питание еще привычку не выработала. Вот, стараюсь.
Но угли в 2-2.5 г при моем ритме жизни просто не возможны, потому как я не просто ппшничаю, я жестко тренюсь. У меня мои спорт нормы, которые действуют и уже давали результат, потому и не использую МЗР нормы, от них от моих мышц нифига не останется))) Т ч да, я хочу чуток поднять угли, но не до 2-2.5 г на кг веса тела)))

Галин@, Я не пью протеин, т к белка продуктами набираю. А вообще дядька тренер был прав, и летом я увидела результаты спорт норм белка на 2 г на кг веса тела, т ч это не сказки - это проверенно мной, а значит для себя я не вижу проблемы, а наоборот даже выгоду.

Анна Бурлева написал:
Поменять что то? Добавить углей в обед. А мяса меньше есть..

Анна Бурлева написал:
У меня мои спорт нормы,

Анна Бурлева написал:
а значит для себя я не вижу проблемы, а наоборот даже выгоду.

Анна Бурлева написал:
Понимаю, что не зхватает углей, раз сахар такой низкий.

Вы всё обдумайте, определитесь, а потом скажите нам. чего вы хотите. а то у вас сплошные противоречия. Я вас понимаю. я сама любитель экспериментов, вечно терзаемый сомнениями)

Галин@, Я не эксперементирую, я уже год как придерживаюсь данных норм, когда когда то мне их выпсал тренер, потом объяснял, пока сдружились с ним за длит время. Я живу спортом. Понимаете? 
Поменять, значит изменить на нравящиеся мне продукты с учетом полезности и бжу, моего бжу. В данном случае скинуть 10 г от белка и добавить к углям мудро распределив по времени, а не просто сожрав яблоко когда не попадя дабы углей набрать. Вот в чем прикол!

Анна Бурлева, я уже год как придерживаюсь данных норм
А вы уверены что все переменные в течении этого года остались прежними? Меняется ваш обмен веществ, меняется тренированность и с ней ваша выносливость, меняется соотношение мышечной массы и жира. Банально меняется соотношение между быстрыми и медленными мышечными волокнами... И куча прочих факторов. А вы целый год на "одной ноте" тянуть пытаетесь.
Наверняка за год силовые показатели изменились, как минимум.

Анна Бурлева написал:
Легко набираю белок и тяжело - угли

У меня такая же проблема, не наедаюсь углеводами 

Joy Toy, Вы что понимаете под одной нотой?
Я не сижу на одной и той же калорийности весь год! Я сижу на одной и той же концепции спорт питания для максимального сохранения мышц. Т е когда у меня масса - белка 2-2.5 г на кг, жиры и угли повышаются, т к и калории повышаются. Когда жиросжигание белка 2-2.5 г на кг, урезаются жиры до 20 минимум - 50 максимум (тоже от массы тела варьирую, да и по дням - еда то разная), остальное на угли. Вот на 1400 калорий столько углей входит, хоть убейся! Больше углей разве что войдет, когда вес тела уменьшится, т е в пропорции к весу тела белка надо меньше будет... Концепция подстраивается под белки, понимаете?

Анна Бурлева, на мой взгляд у вас отличный рацион ! 

Анна Бурлева, Я не сижу на одной и той же калорийности весь год
Я про калорийность рациона не произнес ни одного слова. Речь шла о вашей "концепции" питания...

и у меня тоже. не могу без мяса.

Анна Бурлева, 

Анна Бурлева написал:
летом я увидела результаты спорт норм белка на 2 г на кг веса тела, т ч это не сказки - это проверенно мной

Почитайте Лайла Макдональда. Он всегда опирается на исследования. Он пишет, что увеличение количества белка свыше 1,6-1,8 г на кг массы тела уже не оказывает влияния на изменение мышечной массы.
То есть есть больше белка - большого смысла нет. Разве что вам такой режим питания комфортен.

Виктория, Спасибо, не читала еще такого, проштудирую.
Хотя беглым взглядом на ознакомление отметила, что он приверженец кетоновой и низкоуглеводки, а значит просто не логично, что он пропагандировал бы нормы 1.6-1.8. Если так, то вставьте хотя бы текст из источника, чтоб по тексту прогуглить. А пока сама не найду - сильно сомневаюсь в том, что вы говорите)))

Joy Toy, Ах, да?
Ну супер! Я же объяснила как раз таки мою концепцию. Собственно она и не моя, а в общем то всех бодибилдеров. Кто то не может съедать столько белка и пьет протеин, а я люблю белок, ем его и не пью протеин. Все ок у меня в моем мире железного спорта и питания! Ежели у вас концепция не железная - не значит, что у меня что то не правильно. Т ч не заморачивайтесь.

я тоже наверное так питаюсь)  углей не добираю...

Виктория, 
Книга о белке. Там есть отдельная глава про потребность в белке.
Цитирую:
"С практической точки зрения производительности, механизм увеличения потребности в белке несколько менее важен, чем тяжелая тренировка, которая увеличивает потребность в белке. Данные полученные доктором Питером Лимон в 1991 году показали, белка 1,2-1,4 гр/кг (0.54-0.63 гр/фунт) для
спортсменов и 1,2-1,7 гр/кг (0.54-0.77 гр/фунт) на силу и мощность спортсменов (13). Это значение примерно на 50-100% выше, чем рекомендации RDI по белку, которые составляют 0,8 гр/кг (0,36 гр/фунт).
В последнее время сделан вывод, что 1,6 гр/кг (0,72 г/фунт), вероятно представляют верхний предел требования количества белка для спортсменов, и это только для тех, кто занимается спортом высокого уровня, тренируясь 5 и более дней в неделю в течение часа и более в день (16). Тем кто работает меньше, скорее всего нужно меньше белка."
Цифры  в скобочках - это ссылки на исследования.

Виктория, Хорошо, я почитаю. Самообразовываться еще никому не помешало.
Только понимаете, что при моем росте 165 и весе в 58.5 у меня было МАЛО подкожного жира, гораздо меньше, чем у аналогичных людей рост-вес. Это мне дает право думать, что концепция моего тренера действует хорошо, а пока что то действует, нет смысла это менять - это уже моя жизненная концепция наступания на грабли.
Возможно однажды мне понадобядся знания и из этой книженции, не отвергаю на все 100%.

Анна Бурлева, 

Анна Бурлева написал:
Только понимаете, что при моем росте 165 и весе в 58.5 у меня было МАЛО подкожного жира, гораздо меньше, чем у аналогичных людей рост-вес.

Соотношение роста и веса ничего не говорит о содержании подкожного жира.
Уж это-то вы должны знать, раз вы "в теме".

Анна Бурлева, Слишком маленький вес скорее может свидетельствовать о недостаточной мышечной массе, и соответственно процент жира будет больше.