Дневник питания за 12.06.2018

Всем здравствуйте! Жду замечаний и пожеланий по своему рациону
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
70
69 2 1 12
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104 8 7 0
Помидор (томат), парниковый
80
11 0 0 2
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Чай с молоком без сахара
200
10 0 0 1
Финики
10
29 0 0 6
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276
100
100 2 2 16
Яблоки в кожуре, сырые
100
52 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
120
207 20 14 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
80
104 2 0 22
Помидор (томат), парниковый
80
11 0 0 2
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Чай с молоком без сахара
200
10 0 0 1
Финики
15
43 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
9
35 0 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком без сахара
200
10 0 0 1
Финики
15
43 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями
150
71 2 1 13
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем
150
422 15 15 58
Чай с молоком без сахара
200
10 0 0 1
Финики
10
29 0 0 6
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 21
Мария Матейчик 13.06.2018 14:40
Хороший рацион, что еще сказать. Возможно вареники на ужин не самая полезная еда, но в коридор калорийности уместились, значит не страшно, да и углеводов у вас недобор. Только вот старайтесь свои рецепты составлять, потому как к примеру вареники с творожным, овощным, фруктовым фаршем это слишком приблизительно
Мария Матейчик,спасибо вареники пришлось съесть, поскольку совсем недобор был по дню...
Галина 13.06.2018 20:27
Наталья Костенко, Хорошо Вам, вареники именно приходится есть)))
Милюха 13.06.2018 21:05 Нравится 1
Рацион хороший и рейтинг тоже вполне нормальный, я бы только обед с ужином местами поменяла, днём лучше более углеводную еду кушать. Орешков или семечек можно добавить для полезных жиров.
Милюха, да я бы тоже поменяла, если бы была возможность заранее продумать и просчитать, но получилось,что ввела в дневник все вечером, была уверена, что добираю... А вышло, что вышло.
Спасибо за комментарии. Значит я на правильном пути
Вика 14.06.2018 08:06
слишком много круп. заменяйте овощами. просто порции побольше
ну и белок на ужин. 
а почему у вас такая маленькая норма белка и огромная углеводов?
Юлия Муханева 14.06.2018 08:13
Вика написал:
а почему у вас такая маленькая норма белка и огромная углеводов

Поддержу. Где-то явно ошибка.
AdaLena 178/59/32 14.06.2018 08:14
Я бы вместо манной каши на утренний перекус съела салатик из моркови с яблоком, сельдереем и сметаной, так и жиры бы добрали и чуть побольше было бы кальция и добрали бы бета-каротин. А так все хорошо
Ирина Рекс 14.06.2018 09:01
Присоединюсь к предыдущим советам: на ужин салат/тушеные овощи + мясо/рыба.и совсем нет масла, орехов, семечек - это не очень хорошо
Наталья Костенко 14.06.2018 09:05 Нравится 2
AdaLena ш178/59/32, ну с кашей просто дочке помогла)
Юлия Муханева, не могу сказать, нормы установлены программой
Ирина Рекс, жиров был небольшой перебор в предыдущий день. Поэтому этот недрстаток думаю не критичен
Юлия Муханева 14.06.2018 09:09
Наталья Костенко, а какой у вас вес и энергозатраты? вы на похудении?
Африканка 14.06.2018 09:16
Юлия Муханева, скорее всего на поддержании.
Юлия Муханева 14.06.2018 09:21
Африканка, ну тогда может быть. Потому что для похудения углеводов действительно многовато. Если там конечно не огромные физнагрузки, не внесенные в дневник тренировок.
Наталья Костенко 14.06.2018 09:34 Нравится 1
Юлия Муханева, кажется я поняла, почему такие нормы, они рассчитаны на основе методических рекомендаций, возможно были установлены во время беременности или кормления, для поддержания веса. А сейчас я увидела, что можно переключить на Похудение и углеводы сократились в разы. Самое интересное, что на этих нормах у меня 2 кг ушло)))
Наталья Костенко 14.06.2018 09:35 Нравится 1
Изменила нормы, буду подстраиваться! Спасибо за подсказку, многого еще не знаю...
Африканка 14.06.2018 09:37
Наталья Костенко,  повезло же!
Юлия Муханева 14.06.2018 09:40
Наталья Костенко, Ну теперь понятно, а переставите уйдет в разы больше, главное нашли ошибку.
Ирина Рекс 14.06.2018 11:10
Наталья Костенко,тогда понятно))) я просто в последнее время стараюсь жиры всегда добирать, а то мой предыдущий опыт всяких диет и практически отказ от жиров очень сильно повлиял на здоровье, теперь вот долго и нудно устраняют последствия(((
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ