Наталья

13.06.2018 14:27

Дневник питания за 12.06.2018

Всем здравствуйте! Жду замечаний и пожеланий по своему рациону😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	70	69	2	1	12
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104	8	7	0
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Чай с молоком без сахара	200	10	0	0	1
Финики	10	29	0	0	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	720	230	12	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	100	100	2	2	16
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Итого	200	152	2	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	120	207	20	14	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	80	104	2	0	22
Помидор (томат), парниковый	80	11	0	0	2
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Чай с молоком без сахара	200	10	0	0	1
Финики	15	43	0	0	10
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	9	35	0	0	7
Итого	804	418	24	15	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком без сахара	200	10	0	0	1
Финики	15	43	0	0	10
Итого	215	54	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	150	71	2	1	13
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	150	422	15	15	58
Чай с молоком без сахара	200	10	0	0	1
Финики	10	29	0	0	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	760	533	18	17	79

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	80	6	2	8
Итого за день	3299	1469	64	48	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик 13.06.2018 14:40

Хороший рацион, что еще сказать. Возможно вареники на ужин не самая полезная еда, но в коридор калорийности уместились, значит не страшно, да и углеводов у вас недобор. Только вот старайтесь свои рецепты составлять, потому как к примеру вареники с творожным, овощным, фруктовым фаршем это слишком приблизительно

Наталья 13.06.2018 20:21

Мария Матейчик,спасибо 😁 вареники пришлось съесть, поскольку совсем недобор был по дню...

Галина 13.06.2018 20:27

Наталья Костенко, Хорошо Вам, вареники именно приходится есть)))

Милюха 13.06.2018 21:05

Рацион хороший и рейтинг тоже вполне нормальный, я бы только обед с ужином местами поменяла, днём лучше более углеводную еду кушать. Орешков или семечек можно добавить для полезных жиров.

Наталья 14.06.2018 07:38

Милюха, да я бы тоже поменяла, если бы была возможность заранее продумать и просчитать, но получилось,что ввела в дневник все вечером, была уверена, что добираю... А вышло, что вышло.

Наталья 14.06.2018 07:38

Спасибо за комментарии. Значит я на правильном пути😁

Вика 14.06.2018 08:06

слишком много круп. заменяйте овощами. просто порции побольше
ну и белок на ужин.
а почему у вас такая маленькая норма белка и огромная углеводов?

Юлия Муханева 14.06.2018 08:13

Вика написал:
а почему у вас такая маленькая норма белка и огромная углеводов

Поддержу. Где-то явно ошибка.

AdaLena IIFYM 14.06.2018 08:14

Я бы вместо манной каши на утренний перекус съела салатик из моркови с яблоком, сельдереем и сметаной, так и жиры бы добрали и чуть побольше было бы кальция и добрали бы бета-каротин. А так все хорошо

Ирина 14.06.2018 09:01

Присоединюсь к предыдущим советам: на ужин салат/тушеные овощи + мясо/рыба.и совсем нет масла, орехов, семечек - это не очень хорошо

Наталья 14.06.2018 09:05

AdaLena ш178/59/32, ну с кашей просто дочке помогла)

Наталья 14.06.2018 09:05

Юлия Муханева, не могу сказать, нормы установлены программой

Наталья 14.06.2018 09:07

Ирина Рекс, жиров был небольшой перебор в предыдущий день. Поэтому этот недрстаток думаю не критичен

Юлия Муханева 14.06.2018 09:09

Наталья Костенко, а какой у вас вес и энергозатраты? вы на похудении?

Африканка 14.06.2018 09:16

Юлия Муханева, скорее всего на поддержании.

Юлия Муханева 14.06.2018 09:21

Африканка, ну тогда может быть. Потому что для похудения углеводов действительно многовато. Если там конечно не огромные физнагрузки, не внесенные в дневник тренировок.

Наталья 14.06.2018 09:34

Юлия Муханева, кажется я поняла, почему такие нормы, они рассчитаны на основе методических рекомендаций, возможно были установлены во время беременности или кормления, для поддержания веса. А сейчас я увидела, что можно переключить на Похудение и углеводы сократились в разы. Самое интересное, что на этих нормах у меня 2 кг ушло)))

Наталья 14.06.2018 09:35

Изменила нормы, буду подстраиваться! Спасибо за подсказку, многого еще не знаю...

Африканка 14.06.2018 09:37

Наталья Костенко, Широкая улыбка

повезло же!

Юлия Муханева 14.06.2018 09:40

Наталья Костенко, Ну теперь понятно Хихикаю

, а переставите уйдет в разы больше, главное нашли ошибку.

Ирина 14.06.2018 11:10

Наталья Костенко,тогда понятно))) я просто в последнее время стараюсь жиры всегда добирать, а то мой предыдущий опыт всяких диет и практически отказ от жиров очень сильно повлиял на здоровье, теперь вот долго и нудно устраняют последствия(((