Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Быстренько напишу и к Джиллиан)))
Неделя прошла отлично! Голод утих, кд прошли!
А с едой разберусь! Вес пошел вниз, тк не записываю, как раньше все подряд упражнения, сделанные на работе(приседания+махи ногами+наклоны, ну и все что можно изобразить на работе-БОНУС)
Всем солнышка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	233	235.1	9.7	2.6	43.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
паштет	46	165.2	8.8	14.3	0.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	1146	608.2	24.6	27.7	64.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	127	199.4	16.1	14.6	0.9
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	264	263.8	16.7	15.2	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
салат из свеклы	215	184.3	3.4	14.4	10.5
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Соевый соус	9	4.6	0.5	0	0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	94	109	8.5	0.4	11.5
Итого	826	369.7	12.5	22.7	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	145	95.9	1.6	3.2	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	68	77.5	6.1	0.3	7.9
Пельмени жареные, по 2-170	10	30.3	1.1	2.3	1.4
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Треска жареная, по 1-366	100	123	16	5.1	3.1
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	961	318.4	25.6	8.3	29.6
Итого за день	3342	1647.6	80.8	76.3	157.2