Яна Яна
05.07.2015 19:51

Здравствуйте.  Помогите пожалуйста  (( я совсем не понимаю, как система  считает  сколько у меня деф...

Здравствуйте.  Помогите пожалуйста  (( я совсем не понимаю, как система  считает  сколько у меня дефицит  ккал. Помогите на моем примере пожалуйста :
1330 - 1382 указано в ленте как мой коридор 
белки - 78
жиры - 61
углеводы  - 130

Я сегодня поела на 1537ккал. Он пишет что процент от нормы 111.2% ( я так понимаю что я переела и сегодня не похудею) . НО ВНИЗУ ГДЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС ПОЛУЧИЛОСЬ  - 190.6  
там написано:
Приход энергии  с пищей  + 1537
норма энергозатрат - 1728 ( вот что это? Я не понимаю. О куда взялась эта цифра?  Тренировки я не вводила.)
Физическая активность 0
итог - 190.6 ( КАК ТАК?! Я ВЕДЬ ПЕРЕЕЛА ОКОЛО  150 ККАЛ  ( 1537 - 1380 , ) 
НАУЧИТЕ МЕНЯ ПОЖАЛУЙСТА.  
и еще как добавить ходьбу со скоростью 4 км ч . Я сегодня прошла 10 километров. Я думаю что это физ. Активность. Пусть медленно,  но все же не на месте сидела 

 5 
 24
Яна Яна 05.07.2015 19:55
Будем сидеть ждать старичко))
Яна Яна 05.07.2015 19:59
Вам на сколько хочется похудеть?
Яна Яна 05.07.2015 20:04
Надо значит будет!)) Я вот решила есть одни свежие овощи и фрукты к ним добавлю молочку и рыбу и вареные куриные груди,  может еще печень говяжью. Это для белков. Теперь только тушение, вака на пару и свежее. Можно орехов еще.
Dr.Rediska 05.07.2015 20:06
если я правильно поняла по вашему описанию, то:
111.2% это от верхней граници коридора, которая есть максимально рекомендованная калорийность для режима похудения.
норма энергозатрат, которая 1728 - это вроде как должна быть калорийность при которой вы худеть не будете. Т.е. это сколько вы по расчетам тратите за день.
(однако при ИМ сильно выше нормы там какая-то фигня с расчетами из-за того, что при указании в данных "хочу похудеть" калорийность расчитывается не от реального индекса массы тела, а от максималього, который еще нормальный или как-то так. В общем, если вес сильно большой, то расчеты сложнее)
Таким образом, норма энергозатрат минус то, что с'ели = дефицит
У вас это получается 1728-1537= 191. Ну или -191 если говорим о балансе.
Надеюсь понятно об'яснила
Норма энергозатрат это то, что вам необходимо для жизнедеятельности - дышать, двигаться, глотать, переваривать пищу) я так думаю
Но для того, чтоб худеть, Вам необходимо дефицит создать, т.е. питаться в пределах корридора
Юлия 05.07.2015 20:10
Dr.Rediska 05.07.2015 20:13
Ксюша Евгеньевна написал:
Норма энергозатрат это то, что вам необходимо для жизнедеятельности - дышать, двигаться, глотать, переваривать пищу) я так думаю

Ксюша Евгеньевна, а вы с основным обменом не путаете?
Rediska, возможно 
Яна Яна 05.07.2015 20:15
А не слишком ли мало калорий получится при соблюдении коридора в 1382 ккал и тренировках на 500 ккал??
Юлия 05.07.2015 20:20
Добавлю к предыдущему сообщению своему: Норма для похудения Ваша рассчитана на определенный промежуток времени (т.е При норме в 1382 ккал- Вы будете худеть на 3 кг в месяц,например. Вы немного отклонились от графика (но не критически)- худеться будет просто медленнее)), но худеться будет!
Яна Яна 05.07.2015 20:22
И как добавить в тренировки ходьбу со скоростью  4 км в час
Яна Яна написал:
куриные груди

Яна Яна, тогда Вам и съесть надо будет. Вам же на тренировку в 500 ккал нужно будет брать энергию
Юлия 05.07.2015 20:26
Dr.Rediska 05.07.2015 20:28
Яна Яна написал:
И как добавить в тренировки ходьбу со скоростью 4 км в час

Яна Яна, можно записать "ходьба (6км/ч) - это есть в базе упражнений- но меньше по времени.
 минуты сколько ходили*4:6 = минуты, которые записываете.
Но лучше, если вы можете замерить точное расстояние, которое прошли, тогда:
расстояние: (6:60)=минуты которые надо записать в "ходьба(6км/ч)"
Юлия 05.07.2015 20:29
Очень поможет Вам справка (смотрите во вложении фото). Там все подробно расписано
Яна Яна 05.07.2015 20:32
Rediska, спасибо я так и сделала)). 
Юлия вам тоже спасибо))
Яна Яна 05.07.2015 21:13
Прочту еще раз. Вдруг что-то упустила. Но мне кажется я просто именно этими словами и не понимаю. Думала что кто точно знает сможет мне понятнее и доходчивее растолковать.
По имени Света 06.07.2015 14:13
1728-это калории, при которых ваш вес будет стоять на месте, 1330-1382 ккал. - коридор , при котором вы будете худеть, Чем меньше разница между 1728 и коридором, тем медленнее вы будете худеть. Как - то так.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты