Елена Щ
04.07.2015 11:31

Дневник питания и тренировок за 03.07.2015

Научилась набирать нужную калорийность еды, хотя очень боялась, что на весах будет жирный плюс. Но нет! Даже после того, как я добирала жиры, съев соленого сала, утром было -200 гр! Теперь я точно с МЗР надолго. Можно кушать все, что любишь, соблюдая лишь коридор калорийности и соотношение БЖУ. Это здорово! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кабачок с рисом и молоком
250
179.8 6 3.8 30.3
Кофе вареный с молоком
200
47.6 2.8 2.8 2.6
Хлебцы гречневые
12
49.2 1.6 0.7 7.1
Масло сливочное «Вологодское»
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай зеленый
200
2.2 0.4 0 0
Козинак Подсолнечный
50
288 7.4 21.3 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кабачок с рисом и молоком
200
143.8 4.8 3 24.2
Огурец грунтовый
78
10.9 0.6 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Йогурт Активиa Натуральный
40
30 1.8 1.4 2.5
Соевый соус
5
2.5 0.3 0 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
13
30.6 1 0.1 6.4
Плавленый сыр с грибами
18
46.1 1.9 4.3 0
Кофе растворимый с молоком
250
25.5 1.8 1.3 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат из кальмаров с овощами
200
127.4 15.4 2 11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Крабовые палочки
200
176 35 4 0
Кофе вареный с молоком
200
47.6 2.8 2.8 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги